Човек, който определя диетата си, без да знае основния си метаболизъм, е като работник, дошъл да копае основите с вилица.

брой

Просто ще ви отнеме сто пъти повече, за да знаете основните цифри! И основният брой загуба на тегло е току-що споменат базален метаболизъм.

Нека си признаем, всичко е свързано с числата.

Ти си знаеш твоята дневни енергийни разходи (живот на организма, натоварване - физическо, преживени емоции - психически ...) всичко това може да се изрази в цифри -> в калории.

Когато формулата е вярна, резултатът ще бъде също. Основният метаболизъм е ключов номер.

Базален метаболизъм. Всички, които искат да отслабнат, вече са се сблъсквали с тази концепция. Разбира се, само след фазата, когато той сметна, че е достатъчно да си купи "леки" продукти ...

Но ако случайно все още не знаете термина -> базален метаболизъм ...

Базалният метаболизъм (BMR) е система за определяне на количеството необходима енергия (в калории) тялото се нуждае от своето съществуване = базален метаболизъм.

Това означава да правите общи неща като дишане, движение на ръцете и краката, говорене, възприемане, мигане, сън ... за всичко това се нуждаем от калории?

Да! Бинго! И затова трябва да се храните и да не гладувате.

Защото (между другото) и т.н. тялото се нуждае от енергия, за да активира процеса на отслабване. Това не е саморазвиващ се процес.

Енергия за хората = калории. Калории = храна.

Определени Mifflin St. Йооров стигна до заключението, че основният метаболизъм може да се изчисли по следната формула:

За мъже: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5

За жени: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161

Парадоксално е, че според тази формула тя се основава на следното:

,Колкото повече маса имате върху себе си, толкова повече „гориво“ ви е необходимо за задържане на по-големи органи. “

Д-р Сачек

И накрая ще ви кажа една халюцинация ...

PS:

Базалният метаболизъм + храносмилането + не забравяйте да добавите обичайните си ежедневни дейности, които са повече от съществуване = работа, спортна дейност ... точно такова движение нагоре по стълбите ...

Да, можете да ядете толкова много. Когато отслабвам, клиентите ми често ми пишат дали съм сгрешил в диетичния си план, защото порциите изглеждат малко големи 😀 Но ... работи 🙂

Тъй като работя като личен/онлайн треньор и консултант по хранене, разбира се, че ...

Днес е модерно. Купете авокадо, семена от чиа, орехово масло и ...

Днес е нормално. Нормално е да срещаме повече пушачи, отколкото ...