насърчават

Някои казват, че бананите съдържат твърде много захар, други казват, че са чудесен източник на фибри и захарта не е проблем, защото е фруктоза. Но това, което определено е вярно за всеки здравословен начин на живот, пресните плодове са полезни за организма. Разгледахме как бананите влияят на отслабването и дали всички митове са верни.

Когато хвърлите думата банан в google, веднага ще научите нейната хранителна стойност. Съдържа 88 калории и 23 грама захар на 100 грама. Това е доста голямо число, но както споменахме по-горе, това е фруктоза и следователно проста захар, която тялото може да усвои по-бързо.

Може да не сте знаели, но ако свикнете да ядете банан сутрин преди тренировка, по-добре го правете по различен начин. Сутрин яжте протеини и фибри и банан след тренировка. Номерът е, че когато вкарате бързо захар в тялото си преди тренировка, когато започнете да тренирате, консумирате енергия от банан, респ. вие се потите захар, а не мазнини.

Ако обичате банани и се поглезите поне един ден всеки ден (аз също го обичам), не е нужно да се притеснявате, че ще си го набавите. Бананите не поддържат загуба на тегло, а напротив, вие също не напълнявате от тях. Въпреки това, една храна не може да причини увеличаване или загуба на тегло. Трябва да го разгледаме отново по-изчерпателно.

Естествената захар и в този случай фруктозата не е същото като класическата захар, която добавяте към кафето например. Бананът е чудесен източник на калий, споменатите вече фибри, а също и на витамини С и В6. Съдържа и антиоксиданти.

Снимка: pixabay

Диетолог обаче отбеляза, че фибрите в банана могат да ви помогнат да отслабнете. Според изследвания в Университета в Масачузетс, ако увеличите обема на фибрите си до 30 грама на ден, това води до здравословна загуба на тегло, точно както когато се храните пълноценно здравословно. Няма добри новини?

Един банан съдържа около 3,1 грама фибри, което не означава, че трябва да изядете 10 от тях, за да отслабнете. Трябва да попадате фибри в тялото си по естествен начин, бананът е просто добавка.

Следователно заключението е ясно. Поглезете се с банан, заедно с протеини и здравословни мазнини, които се съдържат например в ядките и семената. Бананът не е наш враг, стига да го ядем разумно.