какво

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Бананът наистина е толкова страхотен, колкото се пише за него.

Бананът е може би най-известният плод с ябълка, но е и здравословен и подходящ за отслабване. Как е всъщност с него? Какви активни съставки има в един банан, какви са неговите ефекти върху здравето, може ли да се яде по време на отслабване и какви вкусни рецепти могат да се направят от него?.

Относно бананите

Бананово дърво (лат. Musa) - семейство бананови дървета

Банановото дърво е тропическо дърво, което расте до височина около 15 метра. Първото споменаване на бананите датира от около 500 г. пр. Н. Е. Бананът е екзотичен плод с продълговата форма, увит в твърда жълта кора. Теглото варира от 120 до 200 грама. Бананите се съхраняват най-добре при стайна температура, стават кафяви в хладилника и не узряват. Този популярен, вкусен и повсеместен плод може да подкрепи здравето ви и в същото време да допълни необходимите вещества в организма. Включете този плод в ежедневната си диета.

Какво съдържа бананът като вещество?

Бананът не е „béčko“, защото съдържа тези ценни вещества, които са изключително необходими за оптималното здраве.

Въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, калий, фосфор, магнезий, калций, мед, желязо, цинк, натрий, селен, флуорид, омега 3, омега 6 киселини, витамини А, В, С, Е, К, лутеин, бета- каротин, холин, фолиева киселина и пантотенова киселина.

Хранителна стойност - банан 100гр

KJ - 378 Kcal - 90 Протеин - 1 g

Въглехидрати - 21 g Мазнини - 0.2 g Фибри - 2.8 g

Бананът съдържа минерали - 100 g

Калий 370 mg Желязо 0,5 mg
Фосфор 25 mg Цинк 0,3 mg
Магнезий 26,5 mg Натрий 3 mg
Калций 6 mg Селен 2 ug
Мед 0,12 mg Омега 6 киселини 45 mg
Омега 3 киселини 29 mg Флуор 3 ug

Бананът съдържа витамини - 100 g

Витамин А 69 IU Витамин К 1 ug
Витамин В2 0,2 mg Бета каротин 30 ug
Витамин В3 0,85 mg Лутеин 26 ug
Витамин В6 0,55 mg Пантотенова киселина 0,5 mg
Витамин Ц 9 mg Фолиева киселина 23 ug
Витамин Е 0,2 mg Холин 12 mg

Бананови ефекти - здраве

Бананите имат много положителен ефект върху организма. Консумирайки го всеки ден, можете наистина да подобрите здравето си по всякакъв начин и в същото време да храните този плод за по-дълъг период от време. Дори е подходящ за отслабване (виж по-долу) ...

  • Витамин В и триптофан освобождават серотонин в организма, намаляват стреса и нервността. Серотонинът осигурява добро настроение - има антидепресивен ефект
  • Бананът също така премахва безсънието, т.е. регулира нарушенията на съня
  • Други ползи от бананите са, че повишават концентрацията, така че не забравяйте да ядете поне един банан по време на работа, училище или учене.
  • Той поддържа имунната система, затова се препоръчва през зимата, сухия и грипния сезон. По-добре банан на ден, отколкото да боледувате седмично.
  • Той има по-висока енергийна стойност поради съдържанието на въглехидрати, но тези въглехидрати се отделят в кръвта постепенно, така че избягвате бързи колебания в гликемичния индекс, така че сладкият глад да не се появява
  • Благодарение на съдържанието на желязо, те са подходящи при анемия, а също и по време на менструация, подпомагат хемопоезата и облекчават спазмите
  • За хората, страдащи от болки в корема, лошото изпразване е полезно и за съдържанието на фибри, което поддържа редовното изпражнение

Ефекти от банана - отслабване

Бананът със сигурност е подходящ за отслабване, но ... Подпомага здравето, метаболизма, храносмилането и по този начин ускорява загубата на тегло. Един недостатък е по-високата му енергийна стойност (по-високо съдържание на въглехидрати), така че го поддържайте или в десет, или преди целевата дейност, най-много веднъж на ден. Не яжте банан вечер. Банан като допълнение можете да закусите в бяло кисело мляко, извара, мляко като смути напитка или плодова салата.

Рецепта за бананови смутита

Здравословни сладки, питателни смутита, които задоволяват дори дълго време ...

Вие се нуждаете: 1 среден банан (приблизително 150 g), 2,5 deci мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица мед, орехи (5 бр.).

Нарежете беления банан на чаша на пръстени, добавете мляко, мед, ядки и разбъркайте всичко с миксер за коктейли. През лятото можете да добавите и кубчета лед за освежаване.

Рецепта за извара-банан

Страхотна извара, която ще ви засити и ще добави хранителни вещества в допълнение.

Вие се нуждаете: 1 голям банан (200 г), 150 г обезмаслена извара, смляна канела, 5 пресни ягоди (или други плодове).

В купа смесете изварата и смлената канела (не канелената захар!). Добавете нарязания банан към пръстените, разбъркайте всичко заедно и поставете ягоди или горски плодове отгоре. Тази каша е „протеинова бомба“ с достатъчно въглехидрати, можете също да комбинирате това пълноценно ястие с всякакви плодове, ядки и други подобни, в зависимост от вкуса и наличните съставки. Това хранене е подходящо за обяд, или преди или след физически взискателна спортна дейност.

Рецепта за салата от банан-манго

Тази "екзотична" салата е чудесен вариант за десета, оловна или лека закуска. Той има достатъчно витамини, антиоксиданти и други необходими вещества. Можете също да ядете тази салата охладена.

Вие се нуждаете: един банан, манго, бадем и 1 киви.

Обелете банана, обеленото манго и кивито, нарежете в чиния и украсете с бадеми. Като алтернатива направете здравословни канапета.

Щракнете за уголемяване

Щракнете тук, за да научите повече за ананаса. Какви активни съставки съдържа ананасът, кои ефекти върху здравето са най-добри, положителни, отрицателни, ефекти за отслабване, как да почиствате и как да отглеждате ананаси.