разбера
Когато се гледат в огледалото, малко хора ще кажат: „Имам идеалното тегло“. Но усещането не е достатъчно. Как откривате, че наистина трябва да направите нещо с теглото си?

Има няколко повече или по-малко доказани метода, за да прецените теглото си, за да не го оставяте на собствените си впечатления. В тази статия ще ви предложим преглед на тях.

1. Лента за шивачка

Няма домакинство, в което да няма шивашка лента. Кога за последен път го извадихте? Може би е време да започнете да го използвате по-често. Измерете дали стомахът ви расте или намалява с времето. Нарастващ? Вероятно все пак трябва да направите нещо или да започнете да спортувате с хранителните си навици. Вашето тяло вижда, че консумирате повече енергия, отколкото трябва да похарчите, и затова прави доставки „за по-лоши времена“.

Доказано е, че колкото по-голяма е обиколката на талията ви, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Статистиката показва, че обиколката на талията пряко определя степента на риск за здравето.

Каква е идеалната обиколка на колана?

повишен рисквисок риск
Жени > 80 см > 88 см
Мъже > 94 см > 102 см

2. ИТМ (индекс на телесна маса)

Повечето таблици, които казват колко килограма трябва да тежи човек, са съставени чрез измерване и претегляне на голям брой мъже и жени и изчисляване на средната стойност за даден пол, ръст и възраст.
Това е добре познат метод, който се използва от средата на 19 век Индекс на телесна маса (ИТМ).

Можете да го изчислите по проста формула или BMI калкулатор, който ще отговори на въпроса ви в рамките на няколко секунди дали имате наднормено тегло или не.

Формула за изчисляване на ИТМ

Въз основа на ИТМ, Световната здравна организация (СЗО) е разделила затлъстяването и наднорменото тегло на няколко степени според степента на здравен риск:

  • значително поднормено тегло: под 15,0
  • леко поднормено тегло: 15,0 - 18,5
  • нормални стойности: 18,5 - 25,0
  • наднормено тегло: 25,0 - 30,0
  • леко затлъстяване: 30,0 - 35,0
  • умерено затлъстяване: 35,0 - 40,0
  • тежко затлъстяване: над 40,0

Поднормено тегло

Липсата на хранителни вещества и недохранването са толкова опасни за организма, колкото и затлъстяването. Консултирайте се с лекар за това състояние!

наднормено тегло

Ако сте изчислили леко затлъстяване, не се страхувайте веднага. Това ще ви помогне да следвате нашите съвети, да подобрите хранителните навици, повече упражнения.

Затлъстяване

Не се колебайте да промените начина си на живот. Теглото ви е много опасно. Вашият лекар също ще ви помогне да отслабнете. Но бъдете сигурни, че няма да се поддадете на маркетинга на компании, които обещават лесна загуба на тегло след няколко седмици. Ако успее, цяла Америка е витрината на човечеството.

Не надценявайте изчислението на ИТМ! Недостатъкът на ИТМ е, че той не отчита съотношението на мускулите и мазнините в тялото. Това означава, че ИТМ на културист може да постигне затлъстяване. Също така хората, които редовно спазват драстични диети, губят не само запасите от мазнини, но и мускулната тъкан. С течение на времето мазнините ще се върнат, но мускулите няма. И въпреки че ИТМ показва нормални цифри, всъщност човек е много по-зле. ИТМ при деца и юноши показва допълнителни неточности. По време на периода на растеж не се препоръчва използването на класическия модел на ИТМ.

3. Алтернативни методи

Има няколко други начина да разберете дали сте дебели или не. Вероятно обаче не се опитвате най-много у дома.

Измерване на подкожната мастна тъкан

Това е особено точен метод, но вече не за затлъстели хора. Те се измерват в определени точки на тялото. Представете си го по корем. Също така ще вземете кожата с мазнината между палеца и показалеца и специален шублер, така нареченият шублер, ще преминете по него. Той е подобен на шублер, който все още помните от физиката. Резултатът е процент от това какъв процент от тялото ви съставлява мазнини.

Анализ на биоелектрическата устойчивост

Тази процедура се използва за оценка на телесния състав. Технологията се основава на факта, че мускулите и мазнините реагират по различен начин на електронен стимул. Този метод ще ни даде точния процент телесни мазнини.

Този метод вече е достъпен за домашна употреба. Възможно е да си купите личен измервател на мазнини и да го използвате у дома.

Хидростатично претегляне

Използва се при тежки форми на затлъстяване. Това е подводно претегляне, използва се законът на Архимед.