Загубата на тегло не е само диета и сдържаност. Понякога е достатъчно да се научите да се храните балансирано, правилно и особено разумно здравословно. Няма какво да се преувеличава. Днес ще ви покажем пример как трябва да изглежда ежедневното ви меню, ако искате всичко да е точно.
Търсете време зад всичко
Първо и най-важно, започнете всеки ден с течности. Ползите от хладка вода с малко лимонов сок са безспорни, но ако не обичате кисело, поне имайте вода. След сън на тялото трябва да се дава богата порция вода, за да се разрежда кръвта и да започне циркулацията. Веднъж или два пъти ще бъдете като малка рибка. Пийте вода през целия ден, така че да изпиете поне 1,5 литра. Пийте го преди хранене не по-късно от 40 минути, след хранене не го пийте поне час.
pexels.com
Закуска между осем и девет часа. За закуска трябва да приемате много фибри, но също и протеини. Примери за това са овесени ядки или овесени ядки с мляко, ядки и мед, в случай на пикантна закуска можете да се поглезите с яйце.
От десет до половин единадесет трябва да имате какво да хапете под формата на парче плод или зеленчук или извара или кисело мляко, което лесно можете да опитате със захар, плодове, конфитюр или дори какао.
Не забравяйте да обядвате. Най-добре между дванадесет и половина. Изпийте топла супа, за да покриете червата си. Можете също така да се поглезите с доза въглехидрати за обяд. Не презирайте тестените изделия, месото или гарнитурите. Не консумирайте често пържени, пържени или мазни храни. Предпочитайте печени и скара.
pexels.com
Поставете оловранта в устата си между два и четири следобед. Балансира се с плодова салата, кафена торта или маслен хляб. Не забравяйте да консумирате подходящо масло, а не заместители. Качественото масло съдържа много полезни и необходими за тялото мазнини.
Вечеря между пет и седем часа. Забраните за вечеря след шест са мит. Вниманието трябва да бъде насочено и към ритъма на живота. Трябва да ядете последните два часа преди лягане, така че ако си лягате в осем вечерта, не се колебайте да хапнете последното си хранене в шест. Ако обаче обикновено си лягате между десет и единадесет, тогава се насладете на вечеря в седем. Приемайте постно месо, хляб с шунка и зеленчуци, риба, печено говеждо или сирене. Вечерята трябва да е протеинова.
pexels.com
Ако се движите, най-доброто време за това занимание е час след вечеря. След тренировка изпийте въглехидратна напитка, като мляко с банан, или купичка плодове - ягоди, малини, боровинки. Не спортувайте 2-3 часа преди лягане. За да има време тялото да се успокои след физическа активност.
pexels.com
Здравословният начин на живот не е труден. Най-много отнема малко дисциплина и не е нужно да си отказвате нищо. Както се казва, само времето е важно във всичко.