23.6. 2007 Чудодейни рецепти за отслабване и диети без лед и съхранение вече са до врата ви. Разбираме ви, разбираме и ние. Ето защо ви предлагаме просто ръководство за диета, благодарение на което ще отслабнете, дори и да не искате. Той е съставен от австралийски експерти въз основа на няколко години научни изследвания.
Архив
Популярно от мрежата
Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!
ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
Трябва да ядете ястия с ниско съдържание на мазнини? Изхвърлете въглехидратите? Заложете на диета с грейпфрут? Изберете храни по кръвна група? Или по-скоро всеки ден да си сипвате супи? Не сте сами в хаоса в диетичните препоръки. Същият проблем засяга почти всички жени, които копнеят за по-красиви извивки. В крайна сметка всяка седмица в медиите се появява новина. Така че австралийските изследователи от Отдела за клинични изследвания CSIRO в Аделаида решиха да поставят точка върху това объркване веднъж завинаги. Те са направили повече изследвания и са публикували ръководство, съветващо как да го направя. В същото време те не обещават невъзможното - килограм на седмица. Те препоръчват постепенно да променят хранителните си навици. Забравете за радикалните твърдения от рода на: "От утре съм на диета!".
Преобладават протеините
Крайъгълният камък на новия ви хранителен план трябва да бъде менюто с по-високо съдържание на протеини, скромните порции въглехидрати с бавно освобождаване и ниско съдържание на мазнини. Проучванията показват, че храни с по-високо съдържание на протеини (постно червено и пилешко, риба, млечни продукти, яйца) предотвратяват загубата на мускулна маса и спомагат за контрола на апетита - въпреки че ще ядете по-малко от обикновено, не очаквайте пристъпи на глад. Жените, на които е предписана диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, са загубили осем килограма за три месеца, докато дамите на диета с ниско съдържание на въглехидрати са свалили два килограма по-малко. Не е нужно да се притеснявате, че добавянето на протеин към храната ви ще повиши холестерола ви. Ако посегнете към постно месо, изпуснете хрупкава кожа на пилето и се съсредоточете върху нискомаслени млечни продукти, нивото на лошия холестерол, от друга страна, ще бъде намалено. Няма да пропуснете и важни хранителни вещества, защото диетата включва храни от всяка група.
Вашата дневна дажба
Съставете ежедневното меню според собственото си въображение и вкус. Важно е тя да съдържа задължителни храни в посочените количества (списък може да се намери в таблицата). Втората група се състои от безплатни храни, които можете да ядете по всяко време и колкото искате - те имат минимално количество килоджаули и освежават вкуса на храната. Понякога можете да използвате малко количество царевица, пудинг на прах или захар, за да сгъстите или подсладите ястията (ниво 1 чаена лъжичка).
1. Задължителна храна
| Вид храна | Брой порции (на ден) | Размерът на една порция | Алтернативи |
| Постно месо (пилешко, пуешко, телешко, телешко, агнешко, риба) | 1 за обяд, 2 за вечеря | 100 g (сурово) | - 2 яйца - 1 порция всякаква храна от групата на млечните продукти |
| Пълнозърнест хляб | 2 | 1 филийка с тегло 35 g | - 2 тестени теста - 1 среден картоф (150 г) - 1/3 чаша варен ориз - 1/2 чаша варени макарони - 1/3 чаша варени бобови растения |
| Зърнени храни | 1 | 40 гр | - 1/2 чаша люспи или житни люспи - 1 пълнозърнеста бисквита |
| Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини | 2 | 250 мл мляко | - 200 г кисело мляко - 50 г сирене |
| Пресни плодове | 2 | 150 гр | - 150 мл неподсладен плодов сок |
| Зеленчуци | 2 и 1/2 | 150 гр | - |
| Мазнини и масла | 3 | 1 чаена лъжичка масло | - 2 чаени лъжички лек маргарин - 20 г ядки или семена |
| Ниско енергийна супа (храна по избор) | 1 | 250 мл | - |
| Вино | 1 чаша (макс. Два пъти седмично) | 150 мл | - 40 г шоколад |
2. Безплатна храна
ЗЕЛЕНЧУЦИ
артишок, броколи, лук, тиквички, червено цвекло, лют пипер, китайско зеле, тиква, копър, грах, гъби, къдраво зеле, капицум, карфиол, зеле, карфиол, морков, зърнени храни, домати, пащърнак, див лук, ревен, репичка, цвекло, брюкселско зеле, соево зеле, салата, гъби, аспержи, спанак, тиква, краставица, зелен фасул, целина
НАПИТКИ
билкови чайове, неподсладено кафе (максимум 3 на ден), ароматизирана минерална вода
ИМА ВКУС НА
кубчета бульон, билки, чесън, лимонов сок, чили сос, горчица, хрян, къри на прах или паста, подправки, доматен сок или пюре, магданоз, соев сос, оцет, джинджифил, мариновани краставици, изкуствени подсладители
Пример за меню
Закуска
80 g зърнени закуски, 250 ml нискомаслено мляко, 1 нарязан банан
= 1 порция зърнени храни, 1 порция мляко, 1 порция плодове
Обяд
сандвич със сьомга и салата (2 филийки пълнозърнест хляб, 2 чаени лъжички маргарин, 100 г сьомга и 75 г маруля)
= 2 порции хляб, 2 порции мазнина, 1 порция протеин, 1/2 порция зеленчуци
Вечеря
200 g говеждо на скара с гъби (2 гъби, 25 g рукола, 1/2 лук, 1/2 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет) като гарнитура 75 g задушен боб, полят с 1/2 чаена лъжичка зехтин
= 2 порции протеин, 2 порции зеленчуци, 1 порция мазнини
Малки закуски през деня
150 г плодове, 200 г пудинг с ниско съдържание на мазнини, 1 чаша нискоенергийна супа, чай или кафе
= 1 порция плодове, 1 порция мляко
Ресторантът е разрешен
Не е нужно да се изключвате от света, когато отслабвате. Австралийската диета е лесна за спазване в ресторанта.
- Прочетете цялото меню и едва тогава решете какво искате.
- Изберете храни с по-високо съдържание на протеини, за предпочитане задушени или на скара.
- Избягвайте крем супи, сосове със сирене, масло или сметана, пържени и пържени ястия, галета и сладкиши. Насладете се на дресинги с малко зехтин и оцет.
- Вместо десерт, можете да вземете нискомаслено капучино или кафе лате.
- Не се страхувайте да попитате как се приготвя храната или да поискате нещо друго.
Упражнявайте без алкохол
Можете да подкрепите отслабването с редовни упражнения три пъти седмично, като например кратка половин час разходка. Упражненията допринасят за трайно отслабване, засилват метаболизма и изгарят мазнините. Освен това помага за борба с депресията и подобрява съня.
Не превишавайте разрешеното количество алкохол - умереното пиене има положителен ефект върху здравето, но твърде много алкохол забавя метаболизма на мазнините, което затруднява изхвърлянето на излишните запаси. Освен това алкохолните напитки дразнят вкусовете (което води до ненужно преяждане) и съдържат твърде много калории.
За останалата част от живота ми?
Когато успеете да свалите желаните килограми, можете да коригирате менюто и постепенно да добавяте още храна. Внимавайте обаче - поддържането на ново тегло е трудно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да напълнеете отново.
1. Решение за цял живот
Трябва да следвате новата диета дори след края на диетата. Връщането към старите обичаи е пълна разруха. Проверявайте колко тежите веднъж седмично.
2. Бъдете реалисти
Диетата и планът за упражнения трябва да се вписват във вашия начин на живот. Ако сте заети, няма смисъл да прекарвате безкрайни часове в приготвяне на ястия. Австралийската диета е гъвкава - подредете я според вас.
3. Водете си дневник
Тази идея може да изглежда скучна и ненужна, но повярвайте ми, че не е така. Само благодарение на бележките ще контролирате всичко, което сте изяли и няма да се отклоните от правия път.
4. Не се отказвайте
Ангажиментът никога повече да не ядете шоколадова бисквитка е загуба на време. Със сигурност знаете това добре. Здравословното хранене не е свързано с отказ, а с баланс. Слушайте тялото си и постепенно установете разликата между истинския глад и емоционалната нужда.
5. Никой не е съвършен
Не се притеснявайте, ако се провалите за една седмица и напълнеете. Не е краят на света. След кратка почивка просто се върнете към диетата си.
6. Не пропускайте храненията
Яжте редовно и се уверете, че не сте прекалено гладни. Това е единственият начин да държите атаките за хранене под контрол.
7. Контрол преди всичко
За много хора храната е утеха и в напрегнати ситуации те веднага се хвърлят върху нея. Ако сте от тези „инвалиди“, научете се да управлявате стреса и тренирайте самоконтрол.