Упражнения за предмишниците
Бицепс инсулт с голям надвес на щанга
Повдигане на бицепс с голям надвес на дъмбела Хванете надвеса на дъмбела до ширината на раменете и с изпънати ръце Повдигнете дъмбела до нивото на раменете чрез накланяне на китката нагоре и надолу, докато огъвате лактите Спуснете дъмбела обратно в изходна позиция, разхлабете китката Използвани мускули Първично: екстензори Вторични: бицепс, вретенен мускул, дълбок мускул на рамото. Анатомичен изглед Хват: Това упражнение ... Прочетете повече »
Обръщане на китката с палпация с една ръка
Обръщане на китката с надвес с една ръка Варианти Обръщане на китката с голям надвес на щанга Преобръщане на китката с голям надвес на щанга Обръщане на китката с ръка с една ръка върху наклонена пейка: Упражнявайте с предмишниците, поставени върху наклонената облегалка.
Обръщане на китката с голям надвес на гира
Накланяне на китката с голяма гира накланяне Накланяне на китката с голяма накланяне на гира Седнете на ръба на пейката и хванете гирата, като докоснете ширината на раменете, поставете предмишниците си върху бедрата. Вторични: флексори и екстензори на пръстите. Анатомичен изглед Местоположение на ръката: Идеално ... Прочетете повече »
Обръщане на китката с голяма щанга под допир
Накланяне на китката с плетене Накланяне на китката с голяма гира Плътно Седнете на ръба на пейката и дръжте дъмбела с протектора до ширината на раменете, поставете предмишницата върху бедрата Огънете китката, за да спуснете дъмбела до под Повдигнете гирата нагоре, като преместите флексите на китката, използвани мускули отпред Вторични: флексори на пръстите. Анатомичен изглед Поставяне на ръце: Идеално поставяне ... Прочетете повече »
Ход на чук с единични ръце
Повдигане на чук с една ръка Хванете едната ръка с всяка длан навътре и с палци нагоре Повдигнете една щанга към рамото с дланите все още навътре Спуснете едната ръка в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка Използвани мускули Основни: мускул на вретеното Вторичен: дълбоки раменни мускули и екстензори на предмишниците, бицепс. Анатомичен изглед Хват: Това упражнение изисква неутрален ... Прочетете повече »
- Гърбът ви боли Опитайте тези упражнения за пилатес - Йога
- Повдигане на бицепс на долната ролка в изправено положение; Упражнения за отслабване
- Упражнения за корем - Част 17
- Искате най-накрая да укрепите цялото си тяло.Опитайте тези упражнения!
- Искате да имате перфектни крака Това са най-добрите упражнения за бедрата