Всичко за упражненията за отслабване
Повдигане на бицепс на долната ролка в изправено положение
- У дома
- Упражнения за обем
- Упражнения за бицепс
- Повдигане на бицепс на долната ролка в изправено положение
Повдигането на бицепса на долната скрипец в изправено положение е отлично упражнение, което се нарежда повече сред изолираните упражнения за упражняване на бицепс мускули. Включени са мускулите на бицепса и в по-малка степен стабилизиращите мускули на тялото, които осигуряват баланс. Това е отлично упражнение, препоръчано, а не последното, за последното изпомпване на мускула. С това упражнение може да се постигне максимална интензивност.
Повдигане на бицепс на долната ролка в изправено положение - свързани/тренирани мускули
- Основният мускул, който упражнява упражнението за повдигане на бицепс, е бицепсът (biceps brachii)
Повдигане на бицепс на долната ролка в изправено положение - варианти на упражнения
- Когато се държи широко - упражняваме вътрешната част на бицепса
- Когато се държи близо - упражняваме външната част на бицепса
Има и варианти на седене и под, но това са само незначителни модификации на стойката ... ефективността върху развитието на мускулите е приблизително еднаква ... всеки упражнява това, което му приляга повече.
Основни правила за правилно упражнение за бицепсово повдигане на долната ролка в изправено положение
- стоим изправени
- ние държим тялото си здраво, без да се навеждаме напред или да се навеждаме
- за по-добра стабилност на тялото леко се навеждаме назад, но държим гърбовете си все така изправени
- натискаме щангата с вътрешната част на дланта (или с цялата ръка, а не само с палеца и показалеца)
- краката ни са на нивото на раменете ни
След като извършим удар нагоре, правим втора почивка и след това бавно спускаме надолу. Придвижването надолу е също толкова важно, колкото и придвижването нагоре по контролиран начин и затова не трябва да правим движението съответно с люлеене. просто го оставете да слезе без контрол. Движението нагоре може да бъде по-бързо, но движението надолу трябва да бъде по-бавно и по-контролирано.
Ако направим това упражнение наистина правилно, гарантирано ще се видят резултатите. (Във видеото можете да видите правилно изпълнената техника на упражнение).
Бицепсов удар на долната ролка в изправено положение - правилно дишане
- изходна позиция - Вдишайте
- горна позиция - Издишване
Правилното дишане е много необходимо и без него няма да постигнем необходимите резултати.
Повдигане на бицепс на долната ролка в изправено положение - колко често и кога да тренирате
Повдигането на бицепс се практикува най-добре в края или в средата на тренировка, когато вече сме достатъчно загряти.
Що се отнася до това колко често да упражнявате бицепсовото повдигане ... разбира се, отнема време за регенериране на мускулите и затова ви препоръчваме изпълнявайте бицепсово повдигане два пъти седмично.
Повдигане на бицепс на долната ролка в изправено положение - видео