Добре дошли fitmamin за днешната Gravid йога.:-)
Андрейка е подготвила за вас упражнение, което ще укрепи гърбовете ни и ще изпъне краката ни. Затова ще се съсредоточим върху областите, които сме по-стресирани и болезнени по време на бременност.
Ще тренираме нежно, бавно и акцентът ще принадлежи на дъха.

краката

Това упражнение е подходящо за вас, ако сте над 15-та седмица от бременността. Ако не сте сигурни или нямате опит с йога, консултирайте се с Вашия лекар.:-)

Инструменти: възглавница (или одеяло), йога колан (или шал), подложка за упражнения

Можете да намерите повече (дори по-дълги) упражнения Gravid йога ТУК

Днес отново ще имаме пилатес след седмица Андрейка. Комплектът няма да бъде нито много взискателен, нито много прост и в същото време ще тренирате цялото тяло с него, без да отнема часове;-)
Цялостна 20-минутна сесия по Пилатес ще започне с упражнения за загряване на гърба. Ще продължим с корема, ръцете, задните части и краката.
И какво би било да тренирате без окончателна релаксация, почивка и разтягане.
Какво мислиш? Можем ли да го направим след няколко минути? Елате да се убедите сами!:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Имате ли стол вкъщи? Но разбира се, че сте!:-)
Днес ще го използваме различно от това да седим, да обядваме или да прехвърляме прясно измито пране към него.!
Жана е подготвила за вас упражнение, фокусирано върху долната част на тялото.
Не пропускаме загряване, стречинг и тренировки.

  • кляка със седем на стол
  • клекове със скок
  • излиза към стола
  • излиза към изпражненията и гърба
  • издръжливост на клек на един крак
  • клякам на един крак
  • повдигане на таза с краката на изпражненията
  • стоящи кълнове

СПИН: стол, подложка за упражнения

Добре дошли в първото упражнение с треньорката Жана Ландл! Той е треньор, когото може да познавате от телевизионния екран и ще ви убеди в професионализма си в това видео. Ще се съсредоточим върху долната част на тялото - ще оформим краката и седалищните мускули. Започваме с хубав нагревател и след това отиваме на клякам, правим хвърляния и просто правим да се извиваме! Всичко обаче е в приятно темпо и в страхотна атмосфера.

Очакват ви следните упражнения:

  1. клякам
  2. клекове с удължаване
  3. нападания назад с повдигане на коляното
  4. белодробни клякащи удари
  5. скочи в слоя

Така че няма повече оправдания и хайде!:-)

Инструменти: нямате нужда от:-)

Какво ни очаква в това обучение? Ще започнем метаболизма, ще се потим много и след упражнението ще имаме възхитителното усещане, че сме взели корема, но и останалите части. В това видео ще имаме основно упражнения за корема (независимо дали за прави или наклонени коремни мускули), но също така упражнения за краката или ръцете. Ще вървим добре в темпо, защото енергията и динамиката принадлежат към правилното упражнение. Така че нека да влезем в битка, ЩЕ ГО ДАЙМЕ ЗАЕДНО!:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Едно от най-ефективните упражнения за крака? Определено DREPY! И затова във видеото ще клякаме сто и триста. Ще направим и едно лесно упражнение - дърпане до глезените, при което ще ангажираме основно задната част на бедрата. И определено ще ги усетите в дните след репетицията на видеото. Ако сте по-напреднали в упражненията, подгответе спокойно по-леки гири и можете да тренирате и с тях. Не забравяйте, че е добре да тренирате със собствено темпо. Най-важното е да практикувате технически правилно! Пожелаваме ви страхотна тренировка и още по-добро усещане след това.:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Ако искате красиво дупе (не само за бански), това видео ще бъде много полезно. Ще тренираме седалищните мускули в него с помощта на тези упражнения:

  1. - клякам широко с докосване на земята (+ неговите вариации)
  2. - удар напред (+ неговите вариации)
  3. - удар назад (+ неговите вариации)
  4. - връзка на удара напред и назад (+ неговите вариации)

Казват, че има красота в простотата и това важи и за упражненията. Понякога е по-добре да практикувате по-малко упражнения, но с различен дизайн и с правилната техника, отколкото броят на упражненията и неправилни. Затова обърнете внимание на техниката на изпълнение - вървете със собствено темпо. Пожелаваме ви страхотно упражнение!

СПИН: нито един

Хвърлете напред. Това ще бъде в основата на днешните видео упражнения. Ще имаме много негови вариации и наистина ще „опипваме“ краката си. Въпреки това, за да получим горната част, ще тренираме с гири и ще тренираме раменете, мускулите на гърба, гръдните мускули и наклонените коремни мускули. Подгответе едно рамо (от 1 кг-3 кг) и да тръгваме! Ако обаче сте начинаещи в упражненията, можете да пропуснете гирите.

Инструменти: гири респ. експандер, постелка за упражнения

Ако обичате клекове, ще ви хареса това видео! Ще го направим в него. Но резултатът си заслужава! Клякането красиво оформя седалищните мускули, краката, включва ги и корема - те са едно от най-упражненията. След затоплянето ви очакват класически клекове, трикратни клекове, експандер клек или гири.

Ако сте начинаещ, нямате нужда от разширител или дъмбели. Ако обаче вече сте по-напреднали в упражненията (т.е. тренирате от известно време), не забравяйте да вземете и тези помощни средства. С тях обучението ще бъде по-ефективно за вас. Можете да изберете гири от 1 кг - 3 кг (всяка според текущото състояние). Приятно упражнение!:-)

Инструменти: гири респ. експандер, постелка за упражнения

Задницата и краката винаги могат да бъдат подобрени.:-) Все още можете да укрепвате, оформяте, изтънявате или да качвате мускули повече. Освен това упражненията никога няма да ви се сторят обикновени. В крайна сметка има толкова много упражнения и възможности!
Днес Янка и нейните двама красиви партньори са ви подготвили тренировка, в която ще заключите долната част на тялото си с упражнения на земята.
Развълнуван ли си?:-)

Инструменти: подложка за упражнения, бутилка с вода, кърпа

Искате да продължите да работите? Бонусът ви очаква!:-)