Вярвате или не, все повече любители на фитнеса се обръщат към йога. Ако искате да направите нещо за тялото си, но и вътре, започнете да изгаряте мазнини и да създавате красива фигура, след това опитайте тези йога позиции. Йога е древна форма на упражнения, която съчетава комбинация от физически, умствени и духовни упражнения, които се фокусират върху баланса на тялото и ума.

Йога укрепва метаболизма

Йога компресира, разтяга и разтяга усуканото тяло до различни позиции - асани. Екипът властите се събуждат за по-добри действия и увеличава притока на кръв към тялото. Благодарение на специални упражнения, например, храносмилателните органи се масажират. Че спомага за гладкото функциониране на храносмилателния тракт, което увеличава метаболизма. Доброто храносмилане е в основата на цялостното здраве на човека. Така че, докато се фокусирате върху правилното дишане и упражнения, всички органи в тялото ви ще се събудят за действие. И голямата полза е това в допълнение към укрепването на тялото, ще се научите да изключвате ума и да се отпускате.

Затова започнете да тренирате, подгответе удобни дрехи, подложка против хлъзгане и желанието да направите нещо за себе си. Задръжте във всяка позиция възможно най-много вдишвания, за да дишате гладко. Можете да се отпуснете между позициите, напр. легнал по корем.

метаболизъм

# 1: Котки и укрепващи вариации

Преминаваме в положението на котка, слагаме длани под раменете и коленете под бедрата. Укрепваме гърба и корема. Изпъваме равномерно десния крак със земята. Ако е възможно, добавете противоположната ръка, задръжте и дишайте. След това обменяме страни.

Полза:

  • Укрепва много ефективно целия гръб, бедрата и корема.
  • Събужда центъра на тялото.

# 2: Борд

Придвижваме се до позицията на дъската, където държим цялото тяло здраво успоредно на земята. Дланите са под раменете, здраво притиснати в земята. Втягаме долната част на корема и се уверяваме, че тазът не скача по-високо или по-ниско. Главата също е в продължение на тялото.

Полза:

  • Позицията укрепва цялото тяло.
  • Той е много ефективен, особено за укрепване на коремните мускули, гърба и ръцете.

# 3: Лук

С натиска върху корема придърпваме краката към таза и с дъх се опитваме да вдигнем краката и гърдите от земята. Ако можем, дишаме спокойно в позиция и задържаме, докато ни е удобно. Усещаме как гърдите ни се разширяват.

Полза:

  • Местоположението подобрява храносмилането.
  • Стимулира кръвообращението.
  • Подобрява функцията на различни органи: бъбреци, черен дроб, панкреас, черва.
  • Укрепва гърба, гърба и предната коремна мускулатура.
  • Отваря врата, раменете и гърдите.
  • Укрепва раменете и мускулите на краката.
  • Намалява стреса и умората.

# 4: Куче

От позицията на кобрата преминаваме през котката до кучето. Изпъваме таза високо и се връзваме на бедрата, като постепенно превключваме краката. Опитваме се да поставим петите си на земята. Дланите са по цялата земя. Гърбът е изпънат, а раменете отпуснати, отворени.

Полза:

  • Позицията събужда енергия в цялото тяло.
  • Разтяга цялата задна част на тялото (раменете, ръцете, гърба, подколенните сухожилия, прасците).
  • Укрепва ръцете и краката.
  • Леко главоболие, умора, безсъние, депресия.
  • Успокоява ума.
  • Подобрява храносмилането.
  • Предотвратява симптомите на менопаузата и остеопорозата.
  • Облекчава менструалните проблеми.

# 5: Воин III

Когато стоите, застанете здраво на десния крак и бавно повдигнете другия крак успоредно на земята. Ние се фокусираме върху една точка на земята и концентрираме ума си върху дъха. Ние държим твърд корем, гръб и крак.След това заместваме краката.

Полза:

  • Позицията укрепва центъра на тялото, корема, гърба, бедрата.
  • Той събужда метаболизма.

# 6: Висок полумесец

Когато стоим, отстъпваме с един крак. Поставяме задния крак на върха. Изпъваме ръцете си нагоре и, ако е възможно, преплитаме пръстите си и оставяме показалеците си разперени. Предното бедро е стегнато, погледът е насочен към една точка, за да можем по-лесно да поддържаме равновесие и да останем в позиция известно време. След това редуваме краката.

Полза:

  • Позицията укрепва цели крака.
  • Отваря тазобедрените стави.
  • Той масажира храносмилателните и репродуктивните органи.

# 7: Стол

Заставаме с двата крака, здраво притиснати в земята. Бавно сгънете коленете от стойката в клек. Изпъваме гръб и изпъваме ръце нагоре. Коленете не трябва да предхождат пръстите. Поддържаме стегнати коремните мускули. Задържаме поне 5 вдишвания.

Полза:

  • Позата укрепва седалището, бедрата, корема, раменете.
  • Активира енергията в тялото.

# 8: Рало

От позицията на свещта оставете краката си да падат зад главата ви. Ако е възможно, те остават опънати и докосват земята. Бутаме пръстите в земята и разтягаме бедрата. Оставяме ръцете си на земята или ги преплитаме под тигана. Като започнем от позицията, разтваряме пръсти на ръцете си и бавно търкаляме гръб към земята.

Полза:

  • Позицията успокоява ума.
  • Стимулира коремните органи и щитовидната жлеза.
  • Разтяга раменете и гръбначния стълб.
  • Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
  • Намалява стреса и умората.
  • Лекува болки в гърба, главоболие, безплодие, безсъние, синузит.

Пожелавам ви храносмилането да работи както трябва. Намасте!:-)

Искате ли да практикувате други сетове с Nikol? Намерете йога програмата при нас, издърпайте постелката и се заемете с нея:

В тези статии можете да намерите и други интересни комплекти за йога:

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 06/02/2018 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová