Спирали ли сте да отслабвате? Ето как стартирате метаболизма си!

„В началото всичко вървеше сравнително лесно - килограмите загубиха една радост. Но след два месеца се забих с теглото си на едно място, въпреки че изобщо не преяждам и стриктно спазвам тренировъчния план. Дори имам чувството, че тренирам дори повече, отколкото в началото. Недоволна съм от това. Какво трябва да направя?" пита читателят на нашия блог, г-жа Янка.

Причините за състоянието на Янкин могат да бъдат в две основни неща - или тя не обръща толкова внимание на диетата и режима си на пиене, както когато е започнала, или забавен метаболизъм. В първия случай е препоръчително да започнете да водите отново дневник за хранене. Въз основа на него той ще разбере дали всичко е наред в тази посока. В противен случай те лесно ще премахнат недостатъците в режима на хранене или пиене и теглото трябва да започне да намалява.

Но какво, ако той е виновен бавен метаболизъм?

Забавеният метаболизъм - враг на много бедни хора

Причините за забавяне на метаболизма могат да бъдат няколко и те не винаги се откриват лесно. Той обикновено е отговорен за неправилно подбрани и нередовни диети с нисък прием на енергия и въглехидрати.

Защо така?

няма
Ако не даваме на тялото достатъчно от всички хранително важни вещества на редовни интервали, то ще премине към режим на задържане на енергия (мазнини). Това означава, че той забавя функциите си (мислене, дишане, движение ...) и започва да съхранява минимум енергия, получена в запаса. Ето защо много дами казват, че напълняват от въздуха или от водата. Това е така, защото тялото им е забавено и по някакъв начин гениално, защото може да спести дори малко. За тази група хора е много важно да получи оптималното количество енергия през целия ден. Когато тялото разбере, че не трябва да съхранява енергия, то започва да го изгаря щастливо. Следователно няма нужда да се притеснявате за приема на въглехидрати (люспи, картофи, ориз, хлебни изделия, плодове, мед), но трябва да знаете къде да ги поставите и да продължите с оптимална диета.

В допълнение, други фактори могат да повлияят забавянето на метаболизма

Това са например липса на сън и течности, липса на упражнения или, напротив, неоптимален начин или количество физическа активност (често ми се случва клиентът да увеличи твърде много физическата си активност, което забавя загубата на тегло), анемия (или липса на желязо в диетата).

Надеждни съвети, които гарантирано ще задействат метаболизма ви

  1. Не се безпокой яжте редовно 5 - 6 пъти на ден в оптималните за вас дози с максимален интервал от 3 часа.
  2. Ако спортувате много, помислете дали трябва да увеличите размера на порциите си или да намалите физическата си активност. Не забравяйте да приемате достатъчно въглехидрати, които са ключови за това дали метаболизмът ви се забавя или не. Въглехидратите, които са основният източник на енергия, трябва да идват предимно от сложни въглехидрати, например под формата на пълнозърнести храни, люспи, естествен ориз, обелени картофи или кино или амарант. Вашата диета също трябва да има място за здравословни мазнини под формата на мазни риби, ядки, семена или необработени масла. Просто добавяте оптималното количество протеин от месо или бобови растения, мляко и млечни продукти към диетата (за вечеря с ниско съдържание на мазнини).
  3. Много е важно да разберете кои порции храна, ястия или напитки са оптимални за вас, така че да дадете на тялото това, което използва, то ще бъде доволно и след това ще ви се отплати чрез намаляване на телесните мазнини.
  4. Избягвайте съвременните тенденции, които предпочитат да пропускат мазнини или въглехидрати от диетата, тъй като това ще навреди не само на метаболизма ви, но и на здравето ви. Например, прекомерният прием на протеини напряга храносмилателния тракт или прекиселява тялото. Затова се придържайте към точка 3.
  5. Подобрете своето режим на пиене. Пийте 0,4 dcl вода за всеки 10 kg започнато тегло. Избягвайте сладките води, подсладените минерали и енергийните напитки. Внимавайте и за някои спортни напитки, пълни със захар. Пийте плодови сокове умерено, защото те съдържат енергия, която е от значение.
  6. Добавете към менюто Витамини от група В, витамин С и желязо (При добавяне първо се консултирайте със специалист, тъй като ако имате дефицит, това може да се отрази в неправилно функциониращ метаболизъм). Витамини от група В могат да се намерят например в дрожди, ядки, яйца, плодове или зеленчуци. Отличен източник на цечка са плодовете, чушките и цитрусовите плодове. Желязото е изобилно в сушени кайсии или сливи, меласа от тръстика, семена и зелени зеленчуци.
  7. Опитайте се да бъдете психически благополучни, защото е доказано, че хората, които имат дългосрочно повишено ниво на хормона на стреса кортизол, наддават на тегло.
  8. Упражненията, медитацията, масажът или разходките сред природата могат да ви улеснят психически или просто да променят това, което ви стресира/натоварва най-много.
  9. Почерпи се осем часа сън, защото сънят също е една от предпоставките за добре функциониращ метаболизъм.
  10. Ако тренирате, избягвайте тренировъчна рутина, надценяване или подценяване. Това, което работи по-добре за човек, не трябва. Пазете се, боли много. Ако прекалите с упражненията, тялото няма място за регенерация и може да се защити само като забави метаболизма си. Затова не забравяйте, че освен упражненията е важна и релаксацията.
  11. Опитайте се да включите храни, които се наричат ​​във вашата диета "Начало" на метаболизма, като зелен чай, джинджифил или люти чушки. Билки като коприва, анасон, невен и други също могат да помогнат.
  12. Научете се да четете етикети и да избягвате продукти, пълни с добавени вещества и ями или празни калории.
  13. Ако имате възможност, купувайте плодове, зеленчуци, месо или яйца от местни фермери.

Включете се 🙂

Ако имате въпроси или имате нужда от съвет, просто ни пишете ТУК 🙂

Автори на статията: Ing. Либор Явро и Мгр. Мирослава Микова