Какво е метаболизъм?
Терминът метаболизъм се използва за описване на всички биохимични реакции и процеси, които се случват във всички живи организми (включително хората), за да поддържат клетките си живи и да извършват всичките им процеси (включително култивиране, размножаване и реакции на околната среда). С други думи, тя е тясно свързана с храненето и способността на клетката да получава хранителни вещества.
Катаболизъм и анаболизъм
Експертите се разделят на две категории, катаболизъм и анаболизъм метаболизъм . Катаболизъм се отнася до процеса на разбиване на големи молекули на по-малки частици и в повечето случаи освобождаване на енергия в процеса, докато анаболизъм се отнася до производството или синтеза на всички хранителни вещества, от които клетките се нуждаят (обикновено енергия, получена от катаболизъм).
Метаболизъм и загуба на тегло
Тегло се определя от експерти като резултат от количеството енергия, получено от катаболните процеси, минус количеството енергия, консумирано от процесите на почивка в нашето тяло (анаболизъм). Тази останала енергия се съхранява под формата на мазнини или въглехидрати (гликоген) главно в черния дроб и мускулите, така че в случай на прекомерна остатъчна енергия човек се развива наднормено тегло.
По същия начин някои основни медицински състояния или хормонални нарушения могат да се променят метаболизъм, и човек може да развие наднормено тегло, дори ако се храни адекватно.
Може да сте чували за „висок“ или „нисък“ метаболизъм, но какво означава това?
Метаболизмът се определя от определени фактори като възраст, пол, наследственост и тегло. С напредването на възрастта метаболизмът става по-бавно, Смята се, че метаболизмът намалява с 5% след четиридесетте и намалява с 5% повече през всяко десетилетие след това (причинено е от загуба на мускулна маса).
По отношение на пола мъжете имат повече мускулна маса както за жените, така и за мъжете изгаряйте калориите по-бързо. По същия начин, ако нашите родители или баби и дядовци имат по-слаба маса, ние също сме склонни да имаме по-слаба тежест.
В крайна сметка, що се отнася до теглото, тези хора, които са големи на ръст и с по-слаба маса, изгарят повече мазнини от по-слабите хора. Логично е, че те харчат повече енергия за себе си.
Скорост на основния метаболизъм
Всички тези характеристики определят „Скоростта на основния метаболизъм“ (BMR), тоест минималното количество енергия, което тялото трябва да изгори, за да изпълнява жизненоважни функции. Тази скорост на основния метаболизъм ще варира в зависимост от начина на живот на всеки човек, т.е. нивото на неговата ежедневна активност. В заключение, високият или бавният метаболизъм означава наистина висок или нисък BMR.
Хапчета за отслабване при метаболизъм
За съжаление отслабването е сложно, но добрата новина е, че можете увеличете метаболизма си. Вярно е, че някои фактори не могат да бъдат коригирани, като възраст, пол и наследственост, но можем да променим различно от упражнения, прием на храна, сън, наред с други неща, че те имат значителен ефект върху метаболизма.
Както видяхме, вярно е, че някои хора са в състояние да отслабнат по-бързо от други, но абсолютната истина е, че човек няма да отслабне, ако е в състояние да изгори повече калории, отколкото човек консумира. Това може да стане чрез различни методи, приемане на по-малко калории, повишаване на нивата на активност или и двете.
По същия начин някои храни и хапчета за отслабване на метаболизма те също могат да помогнат за увеличаване на метаболизма. Зеленият чай и кафето например са страхотни горелки когато се поглъщат сутрин и редовно през деня. Други препоръчителни храни са яйчен белтък, постно месо, люти чушки, пълнозърнести храни, леща и дори питейна вода.
Някои проучвания показват, че ниските нива на витамин D са свързани с увеличаване на теглото, затова експертите препоръчват да се включат в диетата храни с витамин D или неговата диета.
Приемът на хапчета за отслабване и редовното хранене също се препоръчва, най-добрите малки хранения през деня за стабилизиране на кръвната захар и BMR. Научете повече за хапчетата за отслабване с метаболизъм