Какво ще кажете за метаболизма? Това е наистина причината, поради която някои могат да преядат и да не наддават на тегло, а други чувстват, че също напълняват от въздуха и водата.?
Има един възглед за загуба на тегло, който не се е променил през цялата история на загуба на тегло. Гледката на човека като машина трябва да получава по-малко енергия от изгарянето, което води до загуба на тегло. Гледка, която е принципно правилна и жъне успех. Следователно, може би няма диета, която да върви по друг начин. Независимо от това, логиката ни принуждава да мислим за това.
Представете си колега от работата, който има подобен начин на живот. Ходим на едни и същи обяди заедно и който за разлика от нас не отслабва вечер, но се храни добре и все пак - ние сме с наднормено тегло, а не той. Ние, които се тревожим за всеки килограм. Предпочитаме да дадем десерта за обяд на някой друг и да практикуваме два пъти седмично. Как е възможно нашият колега, който не трябва да се отказва от нищо, да не е с наднормено тегло? Наистина има гени, които сме наследили от родителите си, а на някой просто му е позволено това, което трябва да забраним до края на живота си.?
Но сега нека разгледаме гледката на отслабването. Ясно е, че ако разглеждаме човешкото тяло като машина с определена консумация, както гледат създателите на диети, тогава ще бъде правилна една гледка, при която е възможно да се запази енергийният прием приблизително еднакъв и да се увеличи консумацията. Да, така е. Тялото ни с наднормено тегло е като автомобил с ниска консумация и се нуждае от по-малко енергия, за да работи ежедневно, отколкото тялото на нашия колега. Двигателят му изобщо не е икономичен. Тялото му губи енергия и затова може да си позволи да яде почти всичко, на което тихо му завиждаме. Твърди се, че има по-добър метаболизъм.
Нов поглед към диетата
Също така можем да разглеждаме загубата на тегло като процес, който включва възстановяване на двигателя - нашия метаболизъм. Така че нашето тяло също губи енергия, за да не я съхранява в подкожни складове, както е при мечка, която отива в хибернация.
Възможно ли е изобщо? В края на краищата тялото не може да бъде заменено с друго, точно както е с автомобил. Тялото не може да се поръчва от ден на ден. - Така че няма спестявания от утре! Ще бъдем разточителни!
Новият поглед върху тялото ни трябва да ни освободи
Човек не би повярвал колко силно влияе на храната на хората с наднормено тегло. Не е напълно вярно, че отслабването е отвратително за всички тях. Дори не е вярно, че всеки е направил своята липса на добродетел и не се интересува от тялото си. Напротив. Повечето добре обмислят какво да ядат, така че все още да не поддържат затлъстяването си и не те са тези, които преяждат. Това тяло и глад ще ги принудят да ядат това, което знаят, че не трябва. Не е тяхната слаба воля, защото стомахът командва човешкото тяло. Независимо дали си признаваме или не. Там, където волята е над стомаха, вече може да се появят хранителни разстройства и това не е напълно здравословно състояние. По този начин, ако храненето и поддаването на глад са свързани със стрес и чувство за грях; и ние използваме ума си, за да го направим по-добре следващия път, така че ситуацията да не се повтори; попадаме в стресираща въртележка, която може да продължи с нас години, дори цял живот. Независимо от това състоянието не се подобрява и тялото, стресирано от ядене и не ядене, не се оставя да бъде командвано и спестява всеки килоджаул в диетата.
Нека се научим да разбираме езика на тялото ви
Тялото не може да бъде поръчано. Той като че ли не разбира нашия мисловен процес или човешка реч. Е, как да говорите с него за факта, че имаме наднормено тегло и е време той да работи с нас? Въобще е възможно?
Да, възможно е. Трябва да се научим да бъдем чувствителни към сигналите, които той ни изпраща. Вече знаем основите на неговата реч. Когато тялото е ядосано и нещо не е наред с него, то ни изпраща болка и обратно, ако е доволно от нещо, ни залива с чувство на щастие и еуфория. Така че не може да се каже, че ние не владеем напълно езика му.
Тяло, което се държи като разглезено дете
Вървим по улицата около сладкарницата. Чрез интерпретацията забелязваме любимите ни десерти. Шоколадови шипове с ликьор. Изведнъж усещаме ужасен глад и сладък зъб. Откъде е дошла? Преди 5 минути обаче не знаехме, че сме гладни и изведнъж има сила, която ще ни принуди да слезем и да хапнем нещо, което да ни притеснява. Тялото е безмилостно като малко дете, когато забележи играчка в магазина и не я пуска, докато не я купим за нея. Ядем десерта и се чувстваме зле. Направихме нещо нередно. От една страна, трябва да работим с това разглезено дете, за да отслабнем и не трябва да бъдем зли с него, от друга страна виждаме как той злоупотребява с усилията ни да се разбираме добре с него.
Първата стъпка в отслабването не е броенето на калории, а привикването на организма към режима
Няма да е толкова ужасна работа. Точно както разглезеното дете може да се справи с чувствителен и грижовен подход, така и ние можем да се справим с тази „бедна кутия“, която природата ни е дала. Отнема само няколко седмици, за да бъде добър с него, но в същото време строг. Трябва да установим редовност в храненето и постепенност в храненето.
Точка № 1 Закуска - трябва да е пълна. Знам, че за повечето от нас те може дори да не съществуват, но нека това се промени. Нека закуската е храна, където ни е позволено да ядем каквото и да е и в количеството, необходимо на тялото.
Артикул №2 Десети - без каша. Това може да означава „притискане“ на обяд. Отлично хранене в десет може да бъде и ябълка или морков.
Точка № 3 Обяд - Тук се прилага последователността на курсовете, както е доказано в диетичната история на поколенията. Няма спестявания и спестявания. Първата ще бъде по-лека супа, последвана от основно ястие и десерт в офиса на кафе.
Точка No4 Olovrant - Както десетата, тя ще бъде само по-лека. Кисело мляко с рог или нискомаслено извара. Дори да е ароматизирана извара, която смятате за каша, нищо не се случва.
Артикул №5 Вечеря - Разбира се без супа. Нищо сладко или калорично. Но нека е богата на витамини и протеини.
Артикул №6 След вечеря - Не понасяйте глада след вечеря. Дайте на тялото салата краставица или сладък пипер. Не позволявайте на тялото да ни гладува след вечеря, не му позволявайте никакъв деликатес.
След няколко седмици от този режим, горещите вълни и сладкия глад трябва да спрат. Свикваме да се храним по-бавно и да не преяждаме. Ще останем доволни и дори някои късметлии ще забележат загуба от поне един килограм. Дори и да не беше така, нищо не се случва, защото целта не беше да отслабнете с диетата, а само да се научите на солиден хранителен навик.
Втората стъпка в отслабването е да получите информация за диетата
Ще разберем кои храни съдържат празна енергия и кои от друга страна имат по-малко енергия, но са по-богати на витамини, минерали и микроелементи. Ще научим кои въглехидрати имат по-нисък гликемичен индекс, кои мазнини са подходящи за прием в диетата и, обратно, кои по-добре да се избягват.
Бавно ще заменим ястията от първата група с ястия от втората група. Без притеснения, глад няма да има. Ако тялото започне да приема енергия от запасите ни от мазнини, то не го смята за условие, за което трябва да ни накаже. Прави го толкова естествено, колкото го е направил. Понякога той ни дава да разберем, че от него се иска шоколад или мед и ние му го даваме или го заблуждаваме с нещо по-малко калорично, но сладко. Нека тялото не се чувства отказано от него. Вашето тяло просто се учи да губи енергия и ние ще го подкрепим. Нека стресът около храната, който сме изпитвали преди да отслабнем, изчезне завинаги от живота ни.
Как да забележим, че пътуването е правилно?
Ако отслабването за един месец е 3-4 килограма, това означава, че сме започнали добре. Някои читатели обаче ми пишат за по-голяма загуба на тегло. Нямам друг избор, освен да предположа, че бедните или са без шоколад, или са се хвърлили в спорта. Но не бъдете прекалено строги към себе си. 3-4 килограма на месец са добре. (Хвърлете килограми, не яжте сладкиши.)
Как да поддържаме нов метаболизъм?
Лесно, стига да спазваме диетата. По-късно ще дойде моментът, когато, напротив, ще трябва да добавим към диетата си, за да забавим и спрем загубата на тегло. Но вече сме станали собственици на по-мощно тяло (машина) с по-голяма консумация.