Някои хора винаги са гладни и дори след обилен обяд трябва да си вземат нещо, отново и отново. Диетолог разкри пет основни фактора, поради които някои хора са принудени постоянно да ядат и все още са гладни.

гладен

Експертът от NutriCentre Шона Уилкинсън отдава постоянния глад на различни лоши навици или етапи от живота. Нищо обаче не е невъзможно, така че можете да се борите срещу постоянното чувство на глад. И не е сложно. Още гладен ли си? Може би някои от тези пет неща са виновни.

1. Ядеш за двама

В случай на бременност това е приемливо. Апетитът и нуждата от калории имат смисъл. Но през тази продължителност на живота също е изключително важно да се уверите, че се храните здравословно. Трябва обаче да се избягват рафинираните храни и сладките лакомства. Хранително богатите храни ще ви позволят да отговорите на нуждите, които тялото ви изпраща, но в същото време те могат да предотвратят преяждането.

2. Ядете твърде много въглехидрати

По-специално, яденето на тежки въглехидрати вечер може да ви накара да се почувствате гладни на следващия ден, дори след хранене. Когато ядем твърде много въглехидрати, за да седнем, те се абсорбират в тялото като захари. Това причинява повишаване на инсулина в кръвта и настъпва глад поради разграждането на захарта в кръвта. Така че, ако се събудите гладни през нощта, това може да е причината. Поради това е по-добре да консумирате храни, съдържащи средно количество нерафинирани въглехидрати, като сладки картофи или кафяв ориз в комбинация с риба или пиле и голяма част от зеленчуци като броколи.

3. Спиш малко

Липсата на сън може да повлияе на това как се чувстваме гладни и колко ядем. Кратката продължителност на съня намалява нивото на хормон, наречен лептин, който потиска глада и, обратно, увеличава нивото на хормона грелин, който стимулира това чувство. В същото време липсата на сън също може да повлияе на наддаването на тегло. Магнезият може да се използва за отпускане на мускулите, позволявайки спокоен сън.

4. Жаден си

Не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда. Понякога си мислите, че сте гладни, но всъщност всичко, от което се нуждаете, е чаша вода. Разбира се, течностите трябва да се допълват постоянно през целия ден и определено нямаме предвид кола или алкохол. Но внимавай! Не се препоръчва да се пият големи количества вода непосредствено преди, по време или след хранене. Той разрежда стомашните сокове, което може да има отрицателно въздействие върху храносмилането ни.

5. Жените имат своите дни

Твърди се, че женските хормони и цикълът контролират апетита. Казва се, че критичният период е след овулацията до менструацията. За да се помогне за балансиране на кръвната захар и да се контролира този глад, е важно да се съсредоточите върху консумирането на храни, съдържащи протеини, с всяко хранене, което означава риба, месо, яйца, бобови растения, ядки и семена, и да сведете до минимум приема на преработени и рафинирани въглехидрати и захари. Кофеинът или алкохолът също могат да имат значителен ефект върху хормоналния (не) баланс. Следователно те трябва да бъдат сведени до минимум.