Здраве и медицина Видео: Упражнения за тазовото дъно | Onefit.cz (февруари 2021)

Ръцете, краката и коремите не са единствените мускули, които се нуждаят от упражнения по време на бременност. Той също така изисква тонизиране: тези мускули в областта на таза. Едно две три…

Така че знаете предимствата на тонизирането на глутеусите по време на (по-малко разкъсани, повече усукване) ...

бременни

и ръцете ви (по-малко матрона, повече мадона) ...

и корема ви (по-малко отслабване, повече издръжливост). Но знаете ли ползите от тонизирането на мускулите на тазовото дъно? Защото знаехте, че имате мускули на тазовото дъно? Е, време е да обърнете внимание на тези прекрасни мускули и да им отдадете признание - и упражнения - да бъдат изпълнени. Не само мускулите на тазовото дъно играят героична роля при раждането (разтягане на подобни размери на Гъмби, за да може бебето ви да се роди), но те също са отговорни за предпазването на урината от изтичане (и това е умение, което ще искате да поддържате ...

по очевидни причини). Силните мускули на тазовото дъно също могат да помогнат за ускоряване на възстановяването след раждането и да допринесат за много по-удовлетворяващо сексуално преживяване (и кога беше последната ви тренировка?). И така, как можете да приведете мускулите на тазовото дъно във форма за доставка извън тях? Просто: Започнете да правите упражнения на Кегел.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Ако решите да правите само една тренировка подред, това би било всичко. Кегелите са леки, бързи и ще се променят, особено ако ще донесете дете на света. Още по-невероятно, три пъти на ден ще отнеме само пет минути от тези прости движения на тазовото дъно, за да промените света там - не само в пикочните пътища (упражненията на Кегел помагат за поддържане на контрола на пикочния мехур), но и в перинеума (зоната между вагината и ректума, които често се разкъсват по време на раждане) и вагината (която ще може да се върне с благодат след разтягане при раждането). И в леглото има бонус: тонизирането на мускулите в тазовото дъно ще увеличи сексуалното удоволствие и за двама ви (говорете за горещи упражнения!).

Как се правят упражнения на Кегел по време на бременност?

Искате ли да преминете пътя към мускулите на тазовото дъно от стомана? Добрата новина: Не е нужно да ходите на фитнес, да почиствате маратонките си, да ставате от дивана или дори да се потите. Всъщност можете да Кегел направо на масата, на фирмена среща, на вечеря с приятелите си и никой няма да бъде по-мъдър. Ето как да направите Кегел: