Аргининът е полу-незаменима аминокиселина, която е известна във фитнес света главно за подобряване на мускулния кръвоток и за т.нар. изпомпване на мускулите по време на тренировка. Вашето тяло може да го направи, но допълнителното му добавяне носи няколко положителни ефекти за тялото ви. И не само по отношение на мускулното развитие, но и цялостното здраве на тялото ви. Ефектът е много подобен на цитрулин.

Това е много важно за творение креатин, който се синтезира в бъбреците, черния дроб и панкреаса от аргинин, глицин и метионин. В храната той е най-представен в месо (пилешко, пуешко, телешко или свинско), в мляко и млечни продукти, в тиквени семки, орехи, фъстъци, шоколад, нахут, соя и леща.

макаци

Ефекти на аргинин

Аргинин увеличава съдържанието на азотен оксид (NO) в кръвта, което води до няколко положителни ефекта. Освен че подобрява изпомпването на мускулите, той помага за подобряване на кръвообращението, понижава кръвното налягане, отпуска артериите и възстановява тяхната еластичност. Има положителен ефект върху производството на растежен хормон (HGH) и подобрява имунитета. Тук можете да проверите положителния му ефект върху намаляването на налягането.

Аргининът също помага за облекчаване еректилна дисфункция. Дори мъжете, които нямат проблем с него, усещат положителните ефекти на аргинина върху ерекцията, която е по-дълга и по-добра. Това е така, защото аргининът помага за подобряване на притока на кръв и, както виждате, той не работи само върху бицепсите или трицепсите. Доза от 5 грама на ден е достатъчна за поддържане на ерекция. В допълнение към подобряването на ерекцията, той също допринася за подобряване на качеството на спермата.

Използва се и за ускоряване на регенерацията след инциденти или операции, защото потиска инфекциите в организма и помага за заздравяването на рани.

Дозировка

Препоръчителната дневна доза не е посочена и mтой би го опитал за себе си, колко аргинин трябва да приемате, за да усетите ефектите му. Започнете с дозата 3-5 грама преди тренировка и постепенно го увеличавайте, докато започне да работи. Дневната доза от 10-20 грама е доста често срещана. Аргининът абсорбира бързо, полуживотът е 75 минути.

Ако малка доза не работи за вас, добавете броя на дозите, а не нея размер. Колкото по-висока е дозата, толкова по-малка е нейната абсорбция. Също така е интересно да се отбележи, че ефектите на аргинин се удължават от антиоксидант глутатион, който се предлага като отделна хранителна добавка или можете да го приемете напр. от броколи, кейл или праскови. Приемането на глутатион заедно с аргинин има синергичен ефект приблизително 40% от получената доза не се използва при допълване само на аргинин.

Странични ефекти

Аргининът е безопасен за употреба, но при по-високи единични дози (10 грама или повече) може да предизвика коремна болка, подуване на корема и диария. В противен случай няма от какво да се притеснявате. Ако получите някоя от тези нежелани реакции, разделете първоначалната доза на две по-малки дози през целия ден и нежеланите реакции трябва да изчезнат.

Форми на аргинин

Аргининът се продава в три форми. Или го намери под формата на прах, таблетка или течност. Среща се най-често таблетка форма, която се дозира лесно и точно и можете лесно да вземете аргинин със себе си във фитнеса и да пиете таблетки преди тренировка.

Прах формата също е много популярна и нейното предимство е още по-бързо начало. Недостатъкът е, че е по-труден за транспортиране от формата на таблетката и по-лош за дозиране.

Течност аргининът, от друга страна, е сравнително необичаен, но е отличен, тъй като има незабавно начало, лесно се транспортира и се дозира точно. Ако трябва да вземете аргинин преди тренировка и не искате да приемате таблетки или да смесвате праха в шейкър, докато се разтвори, течният аргинин ще бъде идеалният избор за вас.

Аргинин AKG от Best Nutrition

Пример за таблетна форма е популярният аргинин от Best Nutrition. Имате до 240 капсули в опаковка, като една доза (4 капсули) съдържа до 2,4 грама аргинин. В началото се опитайте да вземете 2 таблетки сутрин и 2 преди тренировка. Ако не чувствате, че усещате ефектите, увеличете дозата според инструкциите до до 4 таблетки преди тренировка. Предимството на този аргинин е високо съдържание на аргинин в таблетки и съотношение цена/състав.

Аргинин чист AKG от Best Nutrition

Аргинин на прах от същата компания като предишната таблетна форма. Съотношението цена/състав е ненадминато, тази форма на аргинин е очевидно най-евтината по отношение на цената и съдържанието на аргинин. При доза от 10 грама аргинин на ден, по-малка опаковка (250 g + 250 g) ще бъде достатъчна за почти два месеца.

AAKG 7500 от Nutrend

Този течен аргинин съдържа 7,5 грама аргинин в една доза, което наистина е достатъчно за една доза. Ако трябва да вземете аргинин със себе си по време на път или нямате възможност да приемате таблетки или прах преди тренировка, това ще бъде идеалният избор за вас. Отваряш го, изпиваш го и си готов да тренираш.

Аргининът е добавка, която определено ще ви хареса. Тренировките с аргинин са много по-добри, отколкото без него, защото можете да изпомпвате мускулите си много повече, те изглеждат по-големи и по-пълни, а също така можете да останете без вени, които никога досега не сте виждали. Този ефект е много пристрастяващ и наистина си заслужава.