Домашната работа е нещо разбираемо за повечето от нас и за да не я превърнем в необходимо зло, нека я разгледаме от по-положителната страна. Ще ви посъветваме кои дейности са най-подходящи за всяка игра. Тогава ефектът е двоен!

бустер

Представете си, че апартаментът ви е фитнес зала. Когато почистваме, ние всъщност комбинираме различни видове упражнения в различни части и в крайна сметка може да излезе хубав план за упражнения.

В същото време не трябва да ходим никъде и това също ще има страничен ефект - чист апартамент и красиво тяло. Прахосмукачка, миене на прозорци, търкане на пода, грижа за моравата или градината може да ни помогне да изгорим до хиляда калории!

Не само за да се чувстваш добре

Треньорът Андрю Флинт заявява, че: „Никое количество почистване не може да се сравнява с 5-километрово бягане. ", Но добавя:" Това обаче не означава, че домакинската работа не е полезна за вашето тяло и фитнес. Установено е, че тези дейности правят хората по-здрави и живеят по-дълго. “

Ако искаме да укрепим горната част на торса и ръцете:

Хайде да бързаме да мием прозорците. Това е най-добрият начин да укрепим горната част на тялото си у дома. Първата стъпка са кръгови движения при нанасяне на почистващия агент и самото почистване, втората е изплакване, което е най-добре да се прави с вертикални движения. Раменете са напрегнати - бицепс и трицепс.

Целият торс, раменете и бедрата

Най-напрегнатото занимание, което можем да правим у дома - или по-скоро в домашната градина, ако притежаваме такава, е окопаването. Половин час ровене и окопаване в градината е равносилно на половин час игра на футбол. Това ще изгори приблизително 315 kcal.

Рамене, ръце и крака

Начинът да похарчите колкото се може повече калории на закрито, докато почиствате, е да изтъркате пода до четириногите. Да забравим за швабрата, вземете кърпа и търкайте хубаво малко по малко. Нека движим ръцете си, така че постепенно да ги изпъваме напълно и да ги приближаваме към тялото. Можем да правим кръгови движения или да ги редуваме с хоризонтални и вертикални. По този начин се отърваваме от толкова калории, колкото при 45-минутен интензивен танц. Освен че търкаме, можем да спортуваме и с крака.

Като на бягаща пътека

Много добра кардио тренировка е косене на тревата. Приблизително съответства на енергийните разходи на бадминтона. Това не е нищо допълнително, но треньорът Андрю Флинт не може да си позволи предимствата. Той твърди, че всичко завижда на енергията и усилията, които влагаме в работата. Освен това косенето на тревата укрепва ядрото на тялото ни, което е много важно за красивото и силно тяло. Също така укрепваме цялото тяло чрез прахосмукачка - прахосмукачката на килимите е по-взискателна от подовете, което също се отразява в това колко енергия изразходваме.

Ние не опростяваме, а точно обратното!

„Вижте задачата, която трябва да бъде изпълнена, и потърсете физически най-трудния начин да я постигнете“, подчертава популярният треньор. Проблемът е, че всички ние обикновено опростяваме задачите колкото е възможно повече и ги опростяваме. По този начин ние също така минимизираме енергийните си разходи. Важно е да правите почивки и да попълвате течности.