Ако вече сте научили за IIFYM, научили сте нещо за калориите и макроелементите и сте изчислили ежедневните си нужди, може би се чудите как изобщо да проследявате тези числа.

улеснят

В тази статия ще ви запознаем с 2-те най-известни приложения, които служат като един вид «дневник», където записвате дневния си прием на храна и тези приложения автоматично отчитат калориите и макронутриентите.

Тези приложения изискват да въведете конкретна храна от тяхната база данни и също така да посочите теглото й. Според теглото и според конкретната храна, приложението ще ви напише броя на калориите и ще го отчете във вашия дневен прием.

Както можете да видите, едно от най-необходимите неща за IIFYM е теглото на храната. Просто претегляте всяка храна, намирате я в приложението и въвеждате нейното тегло.

Тези приложения също изискват мобилен телефон с операционна система iOS или Android, но са достъпни и в Интернет чрез вашия компютър.

Така че нека да разгледаме тези приложения.

Вероятно най-известното и най-използваното приложение за мониторинг на приема на калории е MyFitnessPal. Това е приложение с може би най-голямата база данни за храни. Той също така ви позволява да добавяте храни към неговата база данни, които все още не са там. Също така ви позволява да изчислите калоричната стойност на цялата рецепта и цели ястия. Управлението му е много просто и интуитивно, за съжаление това приложение е достъпно само на английски език. Ако обаче не говорите английски, не е проблем постепенно да се научите да работите по това приложение, тъй като в базата данни ще намерите и храна на словашки/чешки език.

MyFitnessPal може също да препоръча вашия калориен прием и настройки на макроелементи, но е по-добре да изчислите тези данни сами, съгласно нашите инструкции.

Но трябва да внимавате с единиците, в които съхранявате храна тук. Много храни използват "имперски единици" като унция, чаша, fl.oz., lb и други. Затова трябва да сте сигурни, че сте поставили теглото на храната в мерните единици.

Предимства:

  • обширна база данни за храни
  • проста операция
  • възможност за вмъкване на рецепти, съхраняване на храна

Недостатъци:

  • само на английски
  • повече функции са достъпни само след закупуване на „Премиум версия“ (но от опит можем да кажем, че изобщо не е необходимо)

Второто препоръчително приложение се нарича Калорични таблици и от името става ясно, че това приложение се предлага на словашки и чешки. Така че, ако имате проблем с английския език, това приложение е ясен избор.

Приложението съдържа и достатъчно голяма база данни с ястия и най-важното - те са на словашки/чешки език и съдържа повече продукти от нашите магазини.

По дизайн приложението е малко по-лошо от MyFitnessPal, както и с яснота.

Изгледът в MyFitnessPal е очевидно по-модерен и благодарение на това приложението е по-ясно.

Предпочитаната единица в приложението е "kJ" (килоджаули), така че трябва да го нулирате, за да гледате в kCal.

Но както казваме, това приложение е най-добрият избор за хора, които не говорят английски.

Предимства:

  • Словашки/чешки език
  • база данни с ястия от нашите магазини

Недостатъци:

От вас зависи кое от тези приложения ще изберете да използвате. Правилният избор е всяко от тези приложения.

Но приложенията са само за да ви помогнат да изчислите по-лесно доходите си. От вас зависи какво и как ще ядете. Важно е да обърнете внимание на качеството на храната, вашите лични предпочитания, алергии и т.н. Затова се уверете, че ядете толкова калории, колкото е необходимо на тялото ви, и не повече.

Надяваме се, че тази статия е била полезна за вас и ще ви помогне при прехода към гъвкаво хранене/IIFYM.