[19659002] Снимка: Клаудия Тотир/Гети Имиджис

закуска

Може би майката беше права, когато каза: „Закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на нискокалорична закуска за 78 процента от хората има ежедневен навик в Националния регистър за контрол на теглото (всички са намалели с поне 30 паунда и се държат най-малко една година), а проучване от 1945 г. на Американския колеж по кардиология добавя още доказателства за липса на глупавата хранителна стратегия за сутринта: че тези, които не закусват, са изложени на повишен риск от няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, включително висок холестерол и кръвно налягане.

Ако се опитвате да отслабнете, не искате да пропускате закуска, но можете да изберете една от онези нискокалорични рецепти за закуска или предложения за храна, които отговарят на вашите нужди, без да саботирате здравословните си навици. Така че спрете да броите кафето като хранене по обяд и започнете деня си по здравословен начин с една от тези нискокалорични закуски. [Още идеи за здравословна закуска направо от Jen Widerstrom]

Вафли със сироп от кленови боровинки

Статистика за нискокалорична закуска: 305 калории

Състав:

Инструкции: Микровълновите боровинки и сироп заедно за 2 до 3 минути, докато плодовете се разтопят. Препечени вафли и отгоре с топъл боровинков сироп. Поръсете с пекани.

Омлет от спанак и бекон

Статистика за нискокалорична закуска: 308 калории

Състав:

  • 1 яйце плюс 2 белтъка
  • трохи
  • 1 чаша бебешки спанак
  • Спрей за готвене
  • 1 филия пълнозърнест препечен хляб
  • 1 чаена лъжичка масло

Инструкции: Разбийте заедно яйца, бекон и спанак. Четка за тиган със спрей за готвене; Сварете яйчената смес и сервирайте с препечен хляб и масло. (Свързани: Кое е по-здравословно: цели яйца или белтъци?)

Парфе от тиква и мюсли

Статистика за нискокалорична закуска: 304 калории

Състав:

  • 1 контейнер (6 унции) нискомаслено кисело мляко
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1/4 чаена лъжичка тиквена подправка
  • 1 хрупкави пълнозърнести зърнени барове, натрошени
  • 1/2 чаша консервирана тиква

Как: Смес от кисело мляко, мед и подправка тиквен пай заедно. Смесете смес от кисело мляко, зърнено барче и тиква в купа.

Багел и крема сирене с домати

Статистика за нискокалорична закуска: 302 калории

Състав:

  • 1 малка пълнозърнеста багета
  • 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене
  • 2 големи филийки домати
  • сол и черен пипер на вкус

Инструкции: Половинки препечена франзела и бита сметана. Покрийте от всяка страна с домати и подправки сол и черен пипер.

“Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

Палачинки с фъстъчено масло и банан

Статистика за закуска с ниско съдържание на калории: 306 калории

Състав:

  • 1/2 малък банан, нарязан
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 1/3 чаша приготвено пълнозърнесто тесто за палачинки
  • 1 чаена лъжичка мед

Как: Към тестото добавете банан и фъстъчено масло. Сварете палачинките според инструкциите в опаковката и сервирайте с мед отгоре (вижте също: 10 рецепти за палачинки с кето)

Blueberry-Pistachio Perfect

Подробности за нискокалоричната закуска: 310 калории

Състав:

Как: Смесване на кисело мляко, мед, шам-фъстъци и канела и медена каша

Смути с горски плодове

Статистика за нискокалорична закуска: 310 калории

Състав:

  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 чаша замразени плодове (всеки вид)
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша ванилово соево мляко

Инструкции: Смесете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се смесят. (Свързани: 10 зелени смутита, които всеки ще хареса)

пълнозърнести вафли с рикота, праскови и бадеми

Нискокалорична закуска: 410 калории

2 пълнозърнести вафли (печени)

  • 1/4 чаша частично смачкана рикота
  • 1/2 чаша замразени праскови нарязани
  • 1 супена лъжица бадемови люспи

    • Инструкции: Разпределете вафлите равномерно върху рикотата. Отгоре залейте със замразени праскови и бадеми.

    Топла киноа и ябълкови зърна

    Статистика за нискокалорична закуска: 400 калории

    Състав:

    • 2/3 чаши варена киноа
    • 1/2 чаша обезмаслено мляко
    • 1/2 чаша нарязани ябълки
    • 1 супена лъжица нарязани орехи
    • Канела, за опаковане

    Инструкции: В микровълнова фурна загрейте киноа, мляко и ябълки за 30 секунди. Поръсете с орехи и поръсете с канела. (Свързани: тези 10 рецепти за закуска с киноа ще ви позволят да забравите всичко за овесените ядки)

    Увиване на рикота и круша

    Статистика за закуска с ниско съдържание на калории: 400 калории

    1/3 чаша сервиране на рикота

  • 1 пълнозърнесто-тортила
  • 1/2 чаша нарязани круши
  • 4 чаени лъжички нарязан шам фъстък

    • Инструкции: Рикотата се разпределя равномерно от едната страна на тортилата. Нагоре с круши и шам фъстък и сладкиши.

    Пълнозърнести зърнени храни с бадеми и банани

    Статистика за нискокалорична закуска: 410 калории

    Състав:

    • 1 чаша пшеница
    • ] 3/4 чаша мляко без мазнини
    • 2 супени лъжици бадемови люспи
    • 1/2 банан, нарязан

    Инструкции: Изсипете натрошеното жито в купа. Отгоре се добавя мляко, бадеми и банани.

    Здравословна, нискокалорична закуска

    От Starbucks

    • Овесени ядки с кафява захар и ядки (310 калории)
    • Високо черно кафе

    От Dunkin 'Donuts

    • Вегетариански яйчен бял сандвич (290 калории)
    • Средно кафе с обезмаслено мляко (25 калории)