Влизам
Пазарска кошница

Как да се предпазим от падания и техните последици за здравето

Най-рисковата група са около 15 и 60 години

Дори обикновено падане на неподходящо място може да има сериозни и дългосрочни последици. Според статистиката на СЗО паданията са втората най-често срещана неволна причина за смърт в света.

Най-рискова е възрастовата група над 60 години, когато физическото и психическото износване на тялото, намалените сензорни и двигателни способности, изтъняване на костите - остеопороза (остеопорозата започва в менопаузата при жените, в Словакия всяка втора жена на 50 години я прекъсва прешлен, шийка на бедрената кост или китка). В случай на рехабилитация, способността за регенерация намалява с увеличаване на възрастта. Според статистиката на СЗО 30% от възрастните хора на възраст над 65 години падат веднъж годишно.

Втората възрастова група е около 15-годишна възраст, която обича да рискува и да се подлага на повишена хормонална активност, която също може да се прояви в дисбаланс, по-бърз растеж, умора и депресия.

падания

Просто казано, гравитацията може да причини падания

Ако живеехме на луна с по-малко гравитационна сила, вероятно щяхме да паднем по-малко. Ако не можем да се движим един месец, трябва да поддържаме по-ниско телесно тегло. За да преодолее силата на гравитацията, тялото използва главно дълбоките мускули, които поддържат цялото тяло изправено. Затова е препоръчително да поддържате мускулите в добро състояние, така че да са здрави и гъвкави. Мускулната дейност се регулира от балансираните тела, наречени вестибуларна система.

Рецепторите за баланс се намират във вътрешното ухо, мускулите и ставите, а зрителните стимули също помагат за баланса. Увреждането на вестибуларната система причинява световъртеж, дисбаланс или колапс. Проявите са несигурност, затруднено ходене, склонност към падане или гадене или повръщане. Замайване или припадък могат да се появят и при възрастни хора с дехидратация, недохранване, ниско кръвно налягане или с неподходящи лекарства или тяхната комбинация.

Ние стимулираме мускулите, костите, ставите и балансиращата система с движение

Здравият човек се движи достатъчно, за него това е естествена разходка, през деня сменя позиции и по този начин опорно-двигателният апарат (кости, стави и мускули) и вестибуларната система естествено получават редица стимули ежедневно. Когато гледаме децата, естествено скандираме: скачане, бягане, въртене, окачване на катерушки, ходене по бордюри, активиране на целия мозък.

Това обаче не се отнася за хора с намалена физическа активност (мнозина седят вкъщи, на работа или в училище, в транспортни средства) и за хора с намалена подвижност, особено тези, които живеят дълго време (със здравословни проблеми ). Новите технологии, които заместват човешкия труд, изместват активното движение чрез движение на тялото допринасят за намалена физическа активност.

В сравнение с миналото, физическата активност и натоварването на мускулите по време на игри и престоя навън са намалели значително от детството, което също намалява приема на витамин D за укрепване на костите. Днес много деца в предучилищна възраст седят 3-4 часа на таблет, компютър или телевизор. Тези деца правят с 40 000 по-малко двигателни движения, отколкото едно дете преди 30 години.

Какво можем да направим сами ?

Дали ще се движим или не, е в нашите ръце. Никое хапче няма да помогне, с хумористичната поговорка „освен слабително:-)“. С правилните дейности, които описваме, можем да поддържаме мускулно-скелетната и балансираща система в добро състояние и естествено да избегнем падането. В случай на падане, ще се възстановим по-бързо. И така, какво да тренирате, за да избегнете сериозни наранявания от падания като лумбални фрактури, бедрена шия, китки, прешлени или най-рисковите наранявания на главата и черепа?

Добро начало е цялостното увеличаване на упражненията през деня

  • 1. Седнете по-малко и ходете повече.

2. Карайте по-малко с кола или автобус и ходете повече или на скутер или велосипед.

3. Вземете по-малко асансьори и по-добре се качете по стълбите.

4. Предпочитайте занимания на открито пред интериора, идеален сред природата.

  • 5. Потърсете групови физически дейности, насърчавайте и вдъхвайте радост на движението.

    • С тези прости замествания ние увеличаваме количеството стимулация на опорно-двигателния апарат и балансиращата система, подобряваме метаболизма и поддържаме по-леко телесно тегло, подобряваме кръвообращението и поддържаме по-добро налягане. Престоят навън ще засили приема на витамин D за костите.

    Правилно стегнете и укрепете мускулната система

    Преди всичко упражнявайте лека, но редовна дейност на сухожилията и мускулите около ставите на долните крайници. Това компенсира мускулния дисбаланс, разтяга скъсените мускули и укрепва слабите, разтегнати мускули. С подходящо движение ставите са претоварени, което подхранва много значителна част от ставата - хрущял, който изсъхва с възрастта, както и плочата между прешлените и се свива. Това важи и за костите, които са жива тъкан.

    Не са необходими динамични бързи дейности, особено при възрастните хора. Основата са прости по-бавни физически дейности със съзнателно дишане, което редува напрежението и релаксацията и по този начин води до по-добро кръвообращение, разтягане и укрепване на дълбоките мускули. Съзнателно контролираното движение и дишане ще укрепят физическата и психическата стабилност, чувството за сигурност и сигурност.

    Най-подходящите неизискващи физически дейности включват:

    • йога и пилатес за начинаещи

    • плуване, цялостно движение във водата

    • Колоездене, в случай на лошо време или по-слаба подвижност е възможно да карате нататък бягащи пътеки (тренира крака и ръце)

    • активни разходки напр. Техника на скандинавско ходене, т.е. скандинавско ходене с опорни пръчки

    • лесен туризъм в природата

    • бални танци

    • лесна работа в градината, и т.н.

    Скоро ще намерите примери за упражнения в предстоящата ни електронна книга „Упражнения за всеки ден - за развитие на баланса и предотвратяване на падането“.

    Стимулират вестибуларната система и зрителните рефлекси, съкращават времето за реакция

    Балансираните упражнения ще поддържат физическо и психическо равновесие, чувство за сигурност и стабилност, тялото може по-бързо да коригира промяната в положението на центъра на тежестта. Като цяло редовното упражнение подобрява цялостната физическа форма и свежда до минимум вероятността от падане, независимо дали става въпрос за спъване, подхлъзване или отказ на опората.

    В случай на физическо увреждане или медицинско състояние е целесъобразно да се използват помощни компенсаторни средства като пръчка, барла, проходилка или ролатор (проходилка с колела).

    През зимата, когато външните повърхности са покрити с лед и сняг, е максимално ефективно за лична безопасност да се използват "котки" - зима калъфи за обувки. В случай на използване на пръчка или цев, използвайте зимна пръчка удължител против хлъзгане с шипове.

    Лесните за прилагане стимули включват:

    • ходене бос на неравна повърхност,

    • използване на обувки "крак на барета",

    • практикуване на упражнения за баланс на йога и Тай Чи за начинаещи,

    • упражнение върху балансираща постелка,

    • шофиране на скутер, игра на игри с топка както е взаимно хвърляйки топките си, жонглиране (започваме с 1 топка), тенис на маса или други игри на възприятие и ориентация в подходящо за възрастта пространство

    • за по-малки: скачане на батут, кънки, скейтборд, .


    Скоро ще намерите примери за упражнения в предстоящата ни електронна книга „Упражнения за всеки ден - за развитие на баланса и предотвратяване на паданията“.

    Демонстрация на упражнения върху балансираща постелка в следното видео:

    Подкрепете фитнеса с лесно смилаемо хранене

    Най-подходящо е лесно смилаемото растително хранене за поддържане на по-леко телесно тегло, което не претоварва ставите и улеснява координирането на смяната на центъра на тежестта. По-леката диета по-добре подхранва клетките и се запушва по-малко с токсични изпарения, особено най-важната част за усвояването на хранителни вещества, а именно тънкото и дебелото черво. Днес се характеризира с консумация на големи количества храна, но в същото време недохранван организъм. Други органи, стави и кости също страдат от неестествено хранене и постепенно настъпват тяхното израждане и увреждане. Леката естествена диета поддържа нервната система в по-добра форма и умът е по-умен.

    Зеленчуците, плодовете, зърнените култури, бобовите растения, ядките и семената имат естествено съдържание на лесно усвоими органични минерали, витамини и протеини за максимално хранене на ставите и костите. Нека избягваме „разбойника“ на витамини и минерали: прекомерна консумация на концентрирана захар (особено закупени подсладени напитки) и въглехидрати (продукти от бяло брашно), животински протеини и наситени мазнини, алкохол и тютюнопушене.

    Отличните източници на хранене на ставите и костите включват:

    • корен от куркума
    • джинджифил
    • riasy агар агар
    • червени водорасли
    • сладководни водорасли (хлорела, спирулина)
    • ядки (бадеми, кашу, орехи и други)
    • семена (лен, коноп, чиа, мак и други)
    • зелени листни зеленчуци (зеле, спанак, манголд и други)
    • гхи - освободено краве масло.

    Желаем ви много здраве и баланс всеки ден.

    Рецепта: Кимчи - пикантно кисело зеле

    Упражнявайте се редовно и се храните здравословно.