началото

До 70 процента от нас дават новогодишни ангажименти всяка година. Но внимавай! Важно е те да не са нереалистични. Особено жените са склонни да преувеличават. Например, отслабнете двадесет килограма до пролетта.

Това са непостижими цели, на които ангажиментите често се провалят. И така, имат ли изобщо смисъл? „Новогодишните решения имат смисъл. Те обаче трябва да са конкретни, за да можем да ги контролираме добре. Забравете думата, която трябва, заменете я с думата, която искам. И те трябва да бъдат постижими “, казва психологът Светлана Ла Гард.

„Това трябва да е моята оригинална история. Ако кажа, че ще започна да уча английски, тогава е хубаво, но резултатът може да е, че ще му се отдам само от време на време или ще взема курс, но ако не отделя конкретно време за него, резултат ще бъде, че ще се посветя на английски, но в резултат няма да науча нищо. По-добре е да го формулирате, например, като овладеете 300 английски думи до юни, което означава, че искам да науча по три думи всеки ден, което е мотивиращо, защото мога да го направя ", обяснява тя начина да не се отказвате, психолог.

От азбуката за отслабване: Какво е кетоза?

Защо е трудно да се откажете от пушенето?

Как да отслабнете и да прочистите тялото си

Как да се отървем от излишните килограми след празниците

Той продължава: „Тогава ще определя стъпките кога и колко ще направя. Например 20 минути всяка сутрин и 20 минути всяка вечер. Проверката ще бъде, че прочетох кратка статия от детска книга и я разбирам. Носи радост. Добре е, ако публикувам намерението си, преведено в конкретна цел и по този начин да осигуря естествен контрол. Бъдете позитивни, отдайте се на награди и не се обвинявайте за случайни неуспехи. "

Според психолога обаче няма сериозни проучвания, които да потвърдят това. Според нея жените може да се отказват по-често, защото често избират между „аз и моето семейство“. Семейството винаги печели. "Ако жената трябва да посвети време само на себе си, тя често го възприема като егоизъм или безотговорност към семейството. Нашите майки са ни научили на това и то често е" злоупотребявано "от мъжете.

В крайна сметка мъжът е този, който се грижи за семейството, жената осигурява ежедневната операция. Това е фантастично оправдание, защото фалшивата идея за морал изглежда печели. Все още не мога да си го позволя, защото деца, семейство ... Забравяме, че семейството и децата са щастливи и щастливи, когато имат щастлива и щастлива майка ", обяснява Светлана Ла Гард.

Също така не е вярно, че новогодишните решения са за хора, които имат слаба воля. Светлана Ла Гард казва, че ако се радваме на нещо, не ни е необходима воля за това. Правим го с удоволствие. "Всички ангажименти трябва да имат нещо в нас, което ни харесва. Автоматизацията на дейностите също помага (както при миенето на зъбите, не винаги искаме и ние, но не мислим за това, а просто го правим).

Въпреки че искам да отслабна и не се радвам на упражнения, мога да формулирам ангажиментите си за промяна на менюто. И обратно. Което е по-малко болезнено за мен, от което мога да се откажа по-лесно. Харесвам храната, искам да се отдам на нея, за да отслабна, ще се движа повече, ще оставя колата у дома, ще ходя пеша. Малко по-сложно е, препоръчвам ви да се консултирате и да формулирате резолюция с някой, който ще ми помогне. Експерт, добър приятел, семейство “, казва той.

За да продължим да се ангажираме, трябва да ги предприемем, да създадем система за контрол, да се възнаградим и най-важното да вярваме, че можем да го направим. „Приятелката ми отслабна, на всеки пет килограма съпругът й купува нова рокля. Болно затлъстелото се превърна в красиво малко момиченце. Но това беше нейната рецепта. Всеки трябва да мисли за своето. Препоръчвам, ако наистина искате да промените нещо, свържете се с експерт, диетолог, психолог, треньор, добър учител. Понякога наистина добър и честен приятел е достатъчен “, каза психологът Светлана Ла Гард.

Осем съвета как да започнете по-здравословна нова година

Никога не е късно да започнете да работите по нови ангажименти. Какво да направя, за да бъдат и те постижими?
  • Бъди активен: Прекарвайте поне 150 минути седмично за леки упражнения или 75 минути за интензивни упражнения или комбинация от двете. Физическата активност е нещо, което помага на тялото ви да поддържа добра форма - и просто трябва да се изкачвате нагоре по стълбите всеки ден, например.
  • Бъди реалист: Много често хората нарушават новогодишните решения, защото са нереалистични. Така че вземете тези, които са постижими и започнете с малки дози. Няма да се отървете от нездравословните навици за един ден.
  • Хранете се по-здравословно: Започнете с премахването на една нездравословна храна от диетата през първите няколко дни, а не всички наведнъж, вероятно няма да издържите дълго. Ако успеете, продължете, като премахнете друг и т.н. Изберете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ниско съдържание на мазнини и т.н.
  • Отслабнете: Опитвайки се да отслабнете, вие също така намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания. Упражнявайте се, пазете калориите си.
  • Да не се пуши: Пушенето е друг рисков фактор за сърдечни заболявания.
  • Не се опитвайте да имате твърде много решения: В крайна сметка не е правило да трябва да обхващате всички области от живота с ангажименти - изберете само една или две (като здравословна диета, отказване от тютюнопушенето или управление на стреса и гнева), които са най-важни за вас и поставете постижимо цели.
  • Направете свои собствени реални избори: В зависимост от това какво искате, а не това, което искате околната среда. Тогава постижимостта ще бъде по-реалистична за вас, отколкото ако изпълнявате чужди желания.
  • Наградете себе си: Включете в плановете си контрола върху изпълнението на ангажиментите, решете къде бихте искали да отидете, например, в рамките на шест месеца, и определете награда за себе си, ако постоянно постигате целите си.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.