анемията

Анемията е относително често срещано заболяване, което засяга 25-30% от населението. Въпреки това, много от нас дори не са наясно с неговото присъствие, защото приписват симптомите му на последиците от упорита работа и начин на живот. Въпреки че анемията не е животозастрашаваща, тя може значително да я усложни. Добрата новина обаче е, че тя може да бъде предотвратена, респ. за да се измъкнем от него, като консумираме подходяща диета. Akej?

Защо страдат толкова много хора от това?

Това е заболяване, което се появява нарушено производство и последваща липса на червени кръвни клетки. Повечето хора с термина анемия, съответно. анемията със сигурност се е срещала. Произходът му е най-често свързан с недостиг на желязо. Но не само това може да е причината. Има няколко вида анемия и те могат да бъдат причинени и от липсата на други вещества, необходими на организма. Това е най-често срещаното заболяване на кръвта, което може да бъде и наследствено.

Причините са различни

Може да се причини анемия липса на желязо, фолиева киселина или витамин В12, или дори поради дългосрочна загуба на кръв. Следователно жените са по-изложени на риск поради месечната им менструация. Те също трябва да бъдат внимателни хора с язва, хемороиди или, например, хора, страдащи от болестта на Crohn, диария или недиагностицирана целиакия. Недостатъчното усвояване на желязо в червата също е проблем. Прекалено уязвимите групи обаче също са бременни и кърмещи жени, алкохолици, пушачи, възрастни хора или вегетарианци и вегани.

Какви са симптомите на анемия?

Може да страдате от анемия, ако:

  • често и неразумно уморени и уморени
  • нямаш сила, все още си слаб
  • често имате необосновано по-висока сърдечна честота
  • чувствате как сърцето ви бие
  • много сте бледи (венците или нокътните лехи също могат да бъдат бледи)
  • имате повтарящи се инфекции, афти или напукани ъгли на устата
  • страдате от главоболие
  • няма да ти позволят да ядеш
  • вие сте раздразнени, фокусирани или апатични

Колко желязо трябва да получите?

Естествената доза желязо, която трябва да приемаме ежедневно в тялото чрез диета, е около 12 mg при мъже и 15 mg при жени (20-30 mg по време на бременност и кърмене). Общото съдържание на желязо в тялото ви трябва да бъде около 6 грама. Проблемът обаче възниква не само когато има по-малко, но и когато има излишък от него. Това е така, защото желязото действа като окислител при високи дози и генерира свободни радикали в тялото. Те могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, рак, запушване на кръвоносните съдове или повишаване на нивата на холестерола.

Каква диета ще използваме, за да получим достатъчно желязо?

В случай на анемия е препоръчително да се храните с богата на:

  • витамини, по-специално витамин С, за който е доказано, че насърчава усвояването на желязо
  • говеждо, агнешко, черен дроб, пиле
  • Морска храна - Стриди, миди
  • яйца
  • бобови растения - по-специално грах, леща, соя и боб
  • зеленчуци и плодове - по-специално сушени плодове (кайсии, сливи, стафиди), цвекло, чушки, домати, лук, праз, спанак, зеле, броколи, ягоди, ябълки, праскови, череши, круши, къпини, портокали, киви, касис
  • ядки
  • тиква и сусам
  • кафяви водорасли
  • бирена мая
  • пшенични трици, пшеница, елда, овесени ядки
  • кокос, мак
  • някои билки и подправки - предимно ехинацея, шипки, коприва, глухарче, див лук, магданоз, къри пипер или тинтява.

Вие или хората около вас страдате от анемия? Споделете вашите виждания с други читатели в дискусията под статията.