Обядът е важен, като представлява около 35-40% от енергийния прием на ден. Ако пропуснете обяда, тогава тялото ви усеща липса на хранителни вещества. Нивото на захарта спада и тогава ще огладнеете, така че вечер бихте си изяли и обувките, а вие желаете.
Ако сте гладни, определено ще бъдете уморени, раздразнени и изоставащи. Поради глада, тялото ви превантивно ще натрупа резерви от подкожни мазнини, да имате запаси, ако искате да го гладувате следващия път. Този дисбаланс на глада и преяждането ще доведе до наддаване или отслабване с йо-йо ефект.
Можете да се поглезите с обяд. За достатъчно протеини се поглезете с месо, твърдо сирене, риба, яйца или извара. Отдайте се на неограничени зеленчуци от всякакви зеленчуци. Като гарнитура се поглезете с картофи, ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб в ограничени количества.
Не забравяйте напълнете тялото с много течности и соли в месо или зеленчуков бульон, който изпълва стомаха, преди да го напълни с висококалорични храни. Яжте бавно и използвайте обяда, за да общувате с партньор или колега. Така че ядете по-малко, без да чувствате глад в края на този ритуал.
- 4 хранения, които трябва да избягвате по време на менструация 6 тези, които трябва да ядете
- Как да увеличите очите си с грим и какво да избягвате
- Как да отслабнем Вкусните диетични рецепти за обяд с РИБА
- Как да отслабнем Какво да ядем след УПРАЖНЕНИЕ за оформяне на тялото
- 1,5-годишната дъщеря отказва да яде плодове и зеленчуци - Blue Horse