които

Някои храни могат да ви натоварят по време на менструацията. Други ще помогнат за облекчаване на болката и потискане на други неприятни симптоми. Кои са те?

Хранителните нужди на жените се променят по време на менструалния цикъл и не само хормоните са виновни. Кървенето също изхвърля от организма минерали и витамини, които трябва да бъдат допълнени с подходяща диета. Някои храни си струва да се ядат повече по време на менструация, други трябва временно да бъдат забравени. Кои са те?

1. Броколи

По време на менструация има значителна загуба на желязо, която може да се намери например в броколите. В допълнение към желязото, той е богат и на фибри, магнезий и калий. Те ще помогнат за облекчаване на симптомите на подуване на корема и запек и менструални болки.

2. Банани

Ако търсите нещо за пиене, посегнете към бананите. Те съдържат много калий, магнезий и фибри и също така ще ви помогнат при лошо храносмилане, диария и утолен глад.

3. Горещ шоколад

Менструацията дава чудесно оправдание да се противопоставим на изкушението на шоколада. Тъмната му версия съдържа редица здравословни минерали като желязо, магнезий, антиоксиданти и флаваноиди. Благодарение на това, консумирайки го, ще помогнете на кръвния поток и ще отпуснете кръвоносните съдове. Освен това не забравяйте, че шоколадът ще подобри настроението ви.

4. Сьомга

Всеки вид здравословна диета трябва да включва сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини и е богат източник на протеини. Консумацията на сьомга по време на менструация намалява възпалението, облекчава болката и регулира целия цикъл.

5. Джинджифил

Джинджифилът или джинджифилът също помага за овладяване на възпалението в тялото и също така намалява болката по време на менструация. Ако имате долна част на корема или изпитвате дискомфорт, направете например чай от джинджифил.

6. Цитрусови

По време на менструация трябва да приемате достатъчно витамини от цитрусови плодове. Освен това ще ви достави много вода, която ще се погрижи за правилното функциониране на храносмилателния процес. Цитрусите също често се използват за потискане на гадене и подобни неприятни симптоми, които може да изпитате по време на менструация. Те също така облекчават обилното кървене.

1. Мляко

Ако страдате от постоянна болка в стомаха, трябва да избягвате млякото по време на менструация. Млякото съдържа лактоза, която е трудна за смилане при някои хора. Дори да нямате непоносимост към лактоза, имайте предвид, че пиенето на мляко може да причини подуване на корема, болки в корема и гадене.

2. Бонбони и сладкиши

Те може да подобрят настроението ви за известно време, но любимите ви сладки също ще допринесат за дългосрочните последици - подуване на корема, газове и възпаления. Рафинираната захар не е ваш приятел по време на менструация. Затова разменете сладкото с плодове.

3. Кофеин

Консумацията на кофеин по време на менструация може да удължи продължителността му и в някои случаи дори да доведе до пропуск на менструацията. Ако имате проблеми преди менструация, кафе и други кофеинови продукти, трябва изобщо да ги избягвате. При някои жени симптомите на предменструални симптоми могат да се влошат.

4. Пикантна храна

Пикантните храни могат да причинят ненужна допълнителна болка в стомаха. Но има подправки, които могат да ви помогнат по време на менструацията. Например, пресният чили е известен със своите противовъзпалителни ефекти и шафранът лекува лошо храносмилане.