Гарантът на проекта HÝBSA Словакия Виктор Билик разкри кога и кога извара.

ядете

Споделете статия

Те се оплакват от болки в гърба и главата. Това са проблемите на днешните тийнейджъри. Това се дължи на липса на упражнения и седене пред компютъра.

Ето защо проектът Телевизия Markíza - HÝBSA Словакия се стреми да привлече децата и техните родители към спорт и активно движение. И не само това. Здравословният начин на живот включва и разнообразна и здравословна диета. Децата, които спортуват, трябва да имат достатъчно протеини в диетата си.

„Животинските протеини са например яйца, мляко, месо, риба, млечни продукти. И тогава има растения, като бобови растения, ядки, които са важен източник на протеини, така че всичко това, ако го ядем изчерпателно, ще гарантираме, че наистина няма да има недостиг на протеини в тялото “, обясни Виктор Биелик, експерт-гарант по проекта HÝBSA Словакия.

През деня трябва да ядем растителни протеини, които са по-лесно смилаеми. И обратно, вечер, когато вече не планираме да спортуваме, които харчим по-трудно от месо или извара. Приемът на протеини трябва да се следи особено от тийнейджърите, които спортуват, за да растат мускулите си.

Важно е тийнейджърът да има редовна доза, която е 4-5 пъти на ден, но отново трябва да осъзнаем, че има достатъчно 25 грама една богата доза удар.

Мускулите обаче не растат само от храната. За това трябва да се направи нещо допълнително. Митът, че децата не трябва да ходят на фитнес, отдавна не съществува.

Общите виждания за това как силовите тренировки увеличават риска от нараняване или дори спират растежа на децата и младите хора вече са опровергани.

Просто знайте как да го направите. Първата разлика е във възрастта. Иначе 13-годишните практикуват като 18-годишни. До 13-14-годишна възраст трябва да преобладава общото обучение - движението трябва да бъде възможно най-разнообразно. От бягане плуване през силови тренировки.

Според фитнес треньора Патрик Хубек в млада възраст те трябва да включват такива упражнения, при които цялостно развиват цялото тяло от клекове, чрез дъски - това са упражнения, които са ефективни и правилни за такива млади клиенти.

По-старо е за възрастните хора. "На възраст между 16 и 19 години специализацията може да започне само в силови тренировки и тези млади хора могат да започнат да правят всички упражнения като възрастни с постепенно нарастващо натоварване", обясни треньорът. Според него тийнейджърите трябва да могат направете 10 повторения.