Вие ли сте от бегачите, които след лятото и приятното топло време обикновено спират да бягат редовно през зимата? Ако се страхувате от студ и студ, знайте, че не сте сами. Но не си струва да спрете да бягате, а точно обратното. Ако спрете да се движите през зимата, ще загубите състоянието, което сте тренирали през пролетта и лятото.
„Тичането през зимата има определен чар за мен. Дори ронливият студ ме привлича повече от приятната топлина. Мисля, че това е свързано с определено вътрешно предизвикателство. Преодолейте собствения си комфорт. Да се изложиш на дискомфорт и да се бориш за себе си ", казва Жана Шимковичова, която основава и управлява портала Cvičte.sk със съпруга си.
„Бягането през зимата е идеално за по-дълги маршрути. Което е идеална възможност за трениране на повече километри. "
Тичането в студа е дори по-приятно, отколкото в жегата, всички активни бегачи ще го потвърдят. Jana Šimkovičová сподели своя опит с Forbes и добави няколко препоръки за тези, които все още изпитват уважение преди да бягат през зимата.
Препоръчваме:
„Спомням си първата си бягаща зима. След две години бягане от пролетта до началото на есента, най-накрая реших да изживея бягането през зимата. По това време мотивацията ми беше да си поставя за цел да пробягам 10 километра под час през пролетта “, казва Шимковичова. „Отново се изправих пред предизвикателство. Също така, защото родих втори син през август. Парадоксално, но бягането тогава ми помогна да преживея всички промени, донесени от друг член на семейството. “Какви са препоръките?
1. Няма лошо време
Това, което притеснява хората през зимата, докато тичат, е дискомфортът, който времето носи. Често вали, духа силен вятър, замръзва през зимата. При бягане обаче няма лошо време, а само зле облечен бегач.
2. Облечете се правилно
Ако искате да продължите да бягате през зимата, вземете дрехи, които да са удобни за вас и в същото време да ви предпазват. Дрехите трябва да са функционални, за да се адаптират към температурата и да могат да се справят с изпотяването, дори когато навън е замръзнало. В никакъв случай не трябва да носите памучни неща. Когато бягате през зимата, е необходимо да предпазите ушите и врата си. По време на бягане свикнах с шапката си. Също и на шалчето на врата му. Опитах ръкавиците само веднъж и вече не ги нося. Неудобно ми е. Предпочитам да нося функционална тениска с по-дълги ръкави, която мога да издърпам на ръце, за да ме предпази от студа. Това, в което си струва да инвестирате, е яке за бягане, което е водоустойчиво и предпазва от вятъра. И разбира се маратонки. Носенето на качествени маратонки е алфа омега при бягане през зимата или лятото.
3. Слой
Трябва да се обличате така, че отделните слоеве да не ви пречат да се движите. Когато носите ненужно мощни неща, няма да можете да се движите добре. Аз също уча децата ни да слоят от най-ранна възраст. По-добре да носите по-тънки слоеве, които можете да свалите по всяко време, отколкото да страдате от топлината. През зимата нося спортен сутиен, забавна тениска с дълги ръкави, клинове и тънко яке за бягане. Ако въздухът вече е твърде студен, можете да дръпнете шала около врата си през устата си, за да избегнете дишането на твърде студен въздух. Постепенно можете да свикнете и с него.
4. Не се страхувайте от подкани
Страхувах се и от зимата и това често ме парализираше. Не поставих споменатите десет за по-малко от час. Знаете ли какво се случи? Събитието се състоя по време, когато започва пролетта и се страхувах, че ще ми е студено. И до днес си спомням колко неудобно беше жегата през цялото бягане. Бях твърде облечена. Бягащи клинове, тениска с дълъг ръкав и къс. Това е ненужно прегряване на тялото. Тичах бавно и не можех да се овладея. Беше много неприятно бягане за мен. Оттогава се обличам по-лесно и имам мотивация да се загрея.
5. Не се отказвайте.
Ако спрете да бягате след лятото, все едно сте започнали отново през пролетта. Затова не се отказвайте. Бягането през зимата е идеално за по-дълги маршрути. Което е идеална възможност за трениране на повече километри.
6. Какво да правите, когато се разболеете?
Много хора се обезсърчават и се страхуват, че ще се разболеят, когато спортуват на студено. Може да се случи. Ако не е адаптиран към тялото, достатъчно е, ако нещо вече се случва в него, но ние не знаем за това и можем да стигнем до настинка или кашлица. След това трябва да се лекува, но опитайте отново седмица след възстановяване. Все още става въпрос за това тялото да трябва да свикне. Подобно на много други неща, на които го излагаме всеки ден. Тичането ще ви укрепи както физически, така и психически.
7. Затегнете
Тичането през зимата ми помогна отново да укрепя психичното си здраве. След дълго време се борих с нещо. Със собствения си дискомфорт. И аз спечелих. Укрепването на имунитета също беше бонус. Изграждах го цялото лято от лятото. Тичането през зимата също ме доведе до втвърдяване. Спрях да се страхувам от студа и започнах да се втвърдявам, първо със студени душове, а по-късно и с плуване в студено езеро.