Тази статия се отнася за онези жени, които се опитват да отслабнат, да укрепят или оформят тялото, но въпреки това не успяват.

Това е независимо от факта, че те следват всички основни общи принципи, които можем да обобщим в няколко точки:

  • По-висок разход на калории от приема им
  • Целеви избор на по-здравословни храни и планиране на хранене
  • Пиене на много течности
  • Ограничение на прости въглехидрати, нездравословни мазнини
  • Достатъчен прием на протеини
  • Физическа активност поне три пъти седмично
  • Достатъчна регенерация след тренировка

Ако се опитате да спазите всички тези точки, знаете колко калории приемате на ден, избягвате нездравословна храна и напитки, имате достатъчно упражнения, но въпреки това не отслабвате, проблемът може да е, че дългосрочен стрес.

правите

Дългосрочният стрес увеличава нивата на т.нар хормон на стреса - кортизол, които нашите надбъбречни жлези изплуват в психически и физически напрегнати ситуации. В краткосрочен план този хормон е страхотен, тъй като тялото се подготвя за ситуация „бийте се или избягайте“, но в дългосрочен план има доста негативни ефекти върху тялото.

Този хормон мобилизира глюкозата в тялото, което означава, че допринася за повишеното му производство в черния дроб, а също така повишава нивото на глюкоза в кръвта. Той също така участва в намаляването на имунитета (има противовъзпалителен ефект) и също е свързан с нарушени репродуктивни функции (забавена менструация и др.). Кортизолът се свързва и със съхранението на мазнини в корема и загубата на мускулна маса.

Кога сте стресирани?

Дори не е нужно да осъзнавате, че сте стресирани. Стресът възниква в различни ситуации, в които не чувствате психически, че буквално сте „стресирани“, но тялото ви го възприема и показва повишена умора, раздразнителност и евентуално агресия или депресия. Може да сте в стрес, например, когато нямате достатъчно сън (препоръчват се 7-8 часа, но нуждата от сън също е индивидуална за всеки от нас).

Освен това, вашият стрес може да се прояви, когато гладувате дълго време и следователно страдате от анорексия или умишлено приемате критично ниско количество калории. Тялото ви е стресирано дори по време на твърде чести и взискателни тренировки, след които то няма да може да се регенерира. Много често срещана форма на стрес е и повишен психически стрес на работното място или в училище, когато сте под високо напрежение за дълго време. Може да бъдете стресирани и от партньора, родителите или най-добрия приятел.

Как да се борим с него?

Нещо различно се отнася за всички, но основата е да разберем какво ни стресира и да го избягваме. Ако това са хора, които имат отрицателно въздействие върху нас, трябва да ги избягваме и, напротив, да се обградим с хора, които обичаме и в които се чувстваме добре. Хубаво е да си направите график и да го следвате за работа или училищни задължения, като същевременно трябва да включите и време за почивка. Наспи се. Физическите упражнения на чист въздух, контактът с животни и смехът са други начини за премахване на стреса. Медитацията и дихателните упражнения също допринасят за нейното намаляване. Ако имате партньор, моментите заедно и интимността също играят съществена роля за намаляване на стреса.

Никога не забравяйте, че дори да правите всичко отвън, както трябва, но имате проблеми с психиката и вътре, това винаги ще се отрази на тялото ви. Или под формата на наддаване на тегло, загуба на тегло или повишена заболеваемост. Стресът е една от най-честите причини за различни заболявания, които в крайна сметка са много по-лоши от няколко излишни килограма. Затова се опитайте да поддържате физическото си здраве в равновесие с вашето психическо здраве и ще видите, че всичко ще бъде по-лесно.