17.7. 2017 Защо е толкова важно за нас да пием достатъчно количество течности, каква роля играят бъбреците и колко вода ще ни поддържа здрави, тънки и красиви, хвърляме светлина върху това с експерти.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!
ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!
Свързани статии
Най-простата диета в света с брилянтен ефект: Кашлица при броя на калориите и опитайте прост трик!
Свързани с темата
Женско здраве
Алергии
„Бъбреците са жизненоважен сдвоен орган с форма на боб, който влияе върху функционирането на целия организъм - от кръвоносните съдове през сърцето до мозъка“, казва нефрологът MUDr. Мартин Демеш и добавя, че за да можем ние и бъбреците ни да останем здрави възможно най-дълго, трябва да се научим да ядем, солим и най-важното да пием правилно. „Профилактиката е най-хуманното, най-съвременно и най-евтино лечение“, обяснява експертът.
Колко течност ни трябва
В зависимост от възрастта, околната среда и физическата активност, това също променя колко течност да доставя на тялото. Кърмачето се нуждае от 150 ml на килограм тегло, така че 5-килограмовото бебе трябва да приема три четвърти литър течност на ден, а 10-годишно дете от 1,5 kg годишно. През следващите години нуждата от течности е около 10% от теглото. Учениците трябва да приемат около 2 литра течности на ден, а възрастен около 1,5 литра, по време на физическа активност, спортни представления, болести или при екстремни условия дори повече от 3 литра.
Когато пием твърде малко
До трима от четирима души в Европа са дехидратирани. В същото време намаляването на хидратацията с 10% сериозно уврежда човешкото здраве и може да причини по-трайни разстройства. 20% дехидратация в повечето случаи означава смърт. Недостатъчният прием на течности може да бъде причинен и от напълняване, защото вместо да пием, започваме да се храним.
„Наднорменото тегло и затлъстяването се увеличават в световен мащаб, повече от половината от възрастните тежат много повече от нормалното“, казва MUDr. Любомира Фабрьова. „В Словакия повече от 25% от жените са с наднормено тегло, 56% са с наднормено тегло, а затлъстяването е свързано със сериозни заболявания, включително бъбречни заболявания“, уточнява лекарят. Освен това дехидратацията изсушава кожата, косата и ноктите ни. Ето защо, ако искаме да бъдем живи, здрави, слаби и красиви, трябва внимателно да планираме режима си на пиене. Също така е много важно за безпроблемна бъбречна функция и отстраняване на токсините и отпадъчните продукти от тялото.
Когато пием твърде много
Дори прекомерното количество течности не дава добри резултати в организма, особено ако пием много от тях наведнъж. Тогава бъбреците са претоварени и тялото всъщност е отровено от вода. Концентрацията на минерали се разрежда и по този начин се нарушава вътрешният баланс на нашето тяло.
Как да разбера дали пия правилно?
Човешкото тяло регулира количеството течности. При липсата им намалява отделянето на урина и по този начин я концентрира до 5 пъти - в организма се натрупват вредни вещества и образуващи камъни вещества. Прекомерните течности значително увеличават екскрецията в организма, губят важни вещества, нарушават осмотичното налягане и това също може да причини сериозни усложнения. Най-лесният начин да проверите верността на режима си на пиене е да следите урината си. Ако пиете достатъчно, урината ви е лека и бистра. Ако пиете твърде много, това е като вода; ако е твърде примат, то е силно жълто и може да е облачно.
Водата е "хладна"
„В миналото хората са получавали олиго- и полизахариди, които са източник на енергия и фибри. Днес това са главно монозахариди като рафинираната захар, които са просто празни калории, опасни за развитието на диабет и затлъстяване “, обяснява професор Ковач и предупреждава за сладки напитки в режима на пиене. „Ароматизираните и подсладени малини, кола или лимонада нямат хранителна стойност, те изместват по-ценни компоненти от диетата и по този начин предизвикват т.нар. качествено гладуване. В английските училища автоматите за подсладени напитки са забранени, тъй като съдържат твърде много захар. " Според професор Ковач, жаждата се гаси най-добре с чиста вода от контролирано обществено водоснабдяване или напитка със съдържание на захар до 2,5 кубчета.
Внимание!
Достатъчният режим на пиене е от съществено значение за правилната бъбречна функция. Когато има недостиг на течности, бъбреците се опитват да задържат възможно най-много вода в тялото, но в същото време задържат токсични вещества, които иначе биха се отделили от тялото. Липсата на вода също сгъстява кръвта, което влошава кръвоснабдяването и оксигенацията на органите.
Трябва да пием само когато сме жадни?
Много хора смятат, че пиенето трябва да се прави, когато човек е жаден. Тази опасна гледка е особено опасна за деца и възрастни хора, които не чувстват жажда. Приемът на течности трябва да се разпредели през целия ден. Пийте редовно, сутрин, за обяд и вечер след 0,3 dl. Между храненията пийте още литър и половина.
Започнете деня с чаша вода. Добрият режим на пиене не означава, че всеки трябва да пие 3 или дори 5 литра вода на ден. Можете да включите минерални води, плодови неподсладени чайове или разредени натурални плодови сокове, слаби чайове без кофеин, питейна вода от чешмата, вода, смесена с естествени сиропи. Най-добре е тези напитки да се редуват. Никой от тях не пие ледени, температурата на напитките през лятото трябва да бъде от 12 до 15 градуса, температурата на чайовете около 22 градуса. Пациентите с бъбречни заболявания трябва да следят по-внимателно приема на течности от здравите хора.
През лятото трябва да пием повече?
Определено да в горещите летни дни. Три литра са оптимални за възрастен. Когато стоите на слънце, край водата и спортувате, е разумно винаги да имате нещо подходящо за освежаване и да попълвате загубените течности и минерали с малки, често повтарящи се дози.
Леки напитки
Light е напитка с изкуствени подсладители и ниско съдържание на минерали. Някои от тях са подходящ компонент на режима на пиене, други, особено кола и с изкуствени аромати, експертите, напротив, не препоръчват да се пие редовно.
Спорт с минерална вода
При спорта от тялото се губи не само 1 литър вода на час, но и минерали. Затова, когато спортувате, посегнете към естествени минерални води или изотонични напитки с минерално съдържание. По време на едно упражнение пийте около 0,8 л течност в по-малки дози. Дори след тренировка трябва да изпием 0,5 л минерална вода.
Какво да пием, когато се разболеем
За грип, плодови и билкови чайове с мед, при треска, попълвайте минерали, като пиете минерални води, понякога и лечебни с по-високо минерално съдържание.
Отслабвате?
Пиенето е особено важно при отслабване. Тялото реагира на липсата на течности по стресиращ начин - забавя изгарянето на мазнините и увеличава изгарянето на мускулите, което нарушава процеса на отслабване. Добавете минерална вода в комбинация с вода към режима на пиене.
Какво ДА и какво НЕ
Кафе
Неподходящ е за пиене. Кофеинът увеличава отделянето на вода от тялото, така че кафето изхвърля течността от тялото. В добро кафене водата се сервира с кафе, за да запази течностите в тялото си.
Силен черен чай
Той действа и като диуретик и изхвърля течностите от тялото. Неподходящ е за режим на пиене, само за освежаване.
Безкофеинови чайове от меден храст, ройбу
Вкусни са, допълват някои минерали в организма, имат противовъзпалителен ефект. Те могат да формират случайни компоненти на режима на пиене.
Лечебни чайове
За отстраняване на проблемите трябва да се пие лечебен чай. Само някои билкови чайове, като мента, са подходящи за пиене.
Бира
Съдържа вещества, които подпомагат производството на стомашни сокове, ускоряват храносмилането и доставят витамин В, но е неподходящ за ежедневния режим на пиене поради съдържанието на алкохол. Бирата с възможно най-ниско съдържание на алкохол или без алкохол е по-здравословна.
Алкохолни напитки
Те не са част от режима на пиене.
Мляко
Поради високата си хранителна стойност млякото се счита за храна.
Подсладени газирани напитки
Някои напитки кола съдържат до 9 кубчета захар в 0,3 dl. Те са подходящи само за случайна консумация.
Вода от чешмата
В по-голямата част от Словакия качествената питейна вода тече за ежедневна консумация. Трябва да се допълва последователно с минерали.
Бутилирана питейна вода
Той има подобен състав на чешмяна вода, но може да загуби качество по време на съхранение.
Изворна питейна вода
Това са подпочвени води с определен състав и ниско минерално съдържание. Съставът често е близо до чешмяна вода. Въпреки това е по-скъпо.
Естествена минерална вода
Съдържа минерали и микроелементи, които влияят на здравето на организма. Трябва да изберем най-подходящите според състава и да ги редуваме.
Вино
Ако изпиете чаша вода или минерална вода преди обяд, от време на време можете да се насладите на чаша вино след обяд. Не като част от питейния режим, а като гурме деликатес.
Колко захар съдържат любимите напитки?
Знаете ли, че…
● Средният бъбрек тежи 150 до 200 грама, дълъг е 12 сантиметра и е дебел около 3 сантиметра в най-дебелата част?
● Всеки ден през бъбреците протича около 200 л кръв и се отделят повече от 2 л отпадъчни вещества и остатъчна вода?
● Благодарение на тях отделяме около 1 до 1,5 литра урина на ден?
● Около един на всеки десет души страда от определена степен на бъбречно увреждане?
● Топлината е гаранция за здраве и благополучие на бъбреците?
● Освен топлина, бъбреците се нуждаят от много течности, така че никога не трябва да чакаме жажда и да забравяме, че болните бъбреци не болят.?
● Бъбреците остаряват при нас, като губят до два пъти функцията си след 60 години?