вода

Ако имате редовна треска или безмилостен апетит за нещо сладко, помислете за достатъчно пиене.

Колко вода трябва да пиете дневно? Това не е само важно нещо при високи летни температури. Напротив, режимът на пиене е от съществено значение през цялата година. Колко е твърде малко или твърде много? Кога трябва да пием? На въпроса какво трябва да пием, отговорът е прост - обикновена вода.

Искам да кажа, колко? Количеството вода, което трябва да пием всеки ден, не е окончателно. Повечето експерти обаче се съгласяват, че оптимално трябва да бъде около два литра на ден (без храна). Този брой обаче се увеличава през летните дни. Последните оценки показват, че жените трябва да пият около 2,7 литра вода на ден, докато мъжете казват 3,7 литра. Въпреки това, много зависи от телесното тегло и енергийните разходи.

12 симптоми на дехидратация:

Жаждата, най-известният симптом, се появява само когато тялото ни вече е дехидратирано.

Има обаче и други симптоми, които се опитват да ни предупредят предварително:

Главоболие и световъртеж;

Умора;

Промени в настроението;

Мускулни крампи;

Изтръпване;

Болки в гърба и ставите;

Задръстване;

Невъзможност за концентрация;

Суха, напукана кожа и по-изразени бръчки;

По-тъмна урина;

Лош дъх;

Сладък вкус.

Как се губят течности от тялото?

Храната, която ядете, ще ви даде само една пета от необходимата течност на ден. Трябва да изпиете останалото, в идеалния случай вода.

Получената течност може да се загуби в урината, изпражненията, или чрез дишане.

Екскрецията губи около 1,5 литра течност на ден. Ще загубите повече от дишането и изпотяването.

Ако пиете по-малко от 2 литра на ден, тялото ви е дехидратирано. Това също може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Проверете цвета на урината си

Можете да използвате урина, за да проверите дали тялото ви има достатъчно течности. Цветът на урината, но и редовността на посещението на тоалетната ще ви помогнат за това.

Средно трябва да ходите до тоалетна 6 до 8 пъти на ден.

В случай на дехидратация цялата урина е по-тъмна. И обратно, при достатъчен прием на течности урината трябва да бъде светложълта, почти прозрачна на цвят.

Това правило обаче не важи, ако приемате хранителни добавки под формата на мултивитамини или витамини от група В. Рибофлавинът или витамин В2 имат способността да изсветляват урината.

Опасност от дехидратация

Децата, болните и възрастните хора са най-склонни към дехидратация.

Поради факта, че водата е необходима за метаболизма, кръвообращението, регулирането на температурата или отстраняването на токсични вещества и отпадъци, липсата й може да има неприятни дългосрочни последици.

Експерти от цял ​​свят, анализиращи хранителните навици на децата, изказват различни опасения.

Неотдавнашно проучване в САЩ от престижния университет в Харвард показа, че над 50% от децата са дехидратирани. Момчетата бяха по-зле от момичетата.

Други проучвания пораждат загриженост на обществеността, че една четвърт от американските деца на възраст между 2 и 17 години не пият вода, а само газировка.

Децата обикновено нямат достатъчно развито чувство на жажда, но въпреки това се нуждаят от много течности. Домашно приготвените прясно изцедени сокове и вода са най-добрите варианти.

Увеличеният и по-чест прием на течности е задължителен за възрастните хора по време на заболяване. Необходимо е да се предотврати по-нататъшно опасно изчерпване на тялото.

Водата привлича повече вода

Много хора осъзнават, че не получават достатъчно течности, но не мислят да пият, защото не чувстват жажда.

Добрата новина обаче е, че водата, наред с други полезни ефекти, стимулира жаждата.

Следователно, колкото повече пиете, толкова повече тялото ви ще се нуждае от течности.