MAREK PAKES, победител в категорията мъже над 45 години в състезанието DO FORMY с M&F 2019

няма
M&F: Марек (46), как беше с влизането в състезанието във формата? Познавате състезанието и преди?
Марек Пакес: „За първи път се включих в състезанието във форма през 2000 г. По това време обаче започнах състезанието с тегло 75 кг и завърших с 67,5 кг, имах раирани мускули, но по-малко мускулна маса.“ Завърших сред финалистите в категория мъже. Миналата година също се включих в състезанието, но поради задълженията си и собствения си мързел не го завърших. Миналата година си казах, че нищо няма да ме спре и ще направя всичко, което мога “.

По професия съм ченге. Не е ли необходимо човек с такава професия да отговаря на някакви физически критерии? Какво ще кажете за физическата подготовка на компонентите на MV? Осигурява ли работодателят Ви някаква подкрепа за поддържане на форма?
„Всяка година, до 50-годишна възраст, полицаите провеждат редовни физически прегледи, които се състоят от шест дисциплини, а мъжете и жените са разделени според възрастовите категории, мъжете на пет. Ще спомена само мъжките дисциплини - огъване на напречната греда, лъжа-сядане за 2 минути, скок в дължина от мястото, бягане на 100 м, бягане за 12 минути и плуване на 100 м. Изпълненията се оценяват от 1 до 10. Аз лично вече съм в петата (най-старата) възрастова категория. Всеки полицай трябва да постигне поне минималния брой точки, които са отчетени, така че той трябва да се грижи за физическото си състояние. Не знам как другаде, но имаме два часа седмично, през работно време, за физическа подготовка. Знам, че не е достатъчно, но който иска и го е грижа, може да тренира по всяко време в свободното си време, защото ние не тренираме само за работа 🙂. В сградата на нашата областна централа има добре оборудвана фитнес зала, но през последните няколко години тренирам у дома. Не получаваме друга подкрепа от работодателя. "

По време на тренировка в домашния фитнес.

Как тренирахте? Ти беше така наречен. „Саморастящ“ или е имал треньорско ръководство?
„Започнах да укрепвам в гимназията, бях на около 16 години. По това време нямаше толкова много възможности, колкото сега, що се отнася до списанията, професионалните статии и други подобни, дори не говоря за Интернет. Четох списание Fit plus, мисля, че беше предшественикът на M&F, така че най-много мотивация и ми хареса от списанието. Никога не съм имал треньор, тренирах само с приятели, но най-вече сам и все още го имам. В родния ми град имахме малка фитнес зала, която се преместваше от една стара къща в друга, тъй като никога не съм имал състезателни амбиции, тренирах само за себе си. Това ми беше достатъчно. "

Марек и съпругата му след декорация за победа в състезанието.

Колко сте променили диетата си?
„Промених диетата си от нулата. На първо място, спрях да ям сладкиши от бяло брашно, масло, намазки, салати, студени разфасовки и разбира се сладкиши. В същото време обожавам бисквити, можех да ям Хоралки всеки ден 🙂. Понякога по-големите синове правеха „моето“ месо, особено пилешки гърди със зеленчуци, но аз обикновено готвех за децата отделно “.

Дайте пример за типично меню.
„Менюто ми не се е променило много за три месеца и се опитвам да се придържам към него сега, с изключение на това, че съм увеличил приема на въглехидрати за енергия и искам да увелича малко мускулната си маса.

МЕНЮ НА МАРЕК ПРИ ПОДГОТОВКА

Сутрин след събуждане в 4,15 ч - натрошен банан с мерителна чашка чисто изсушен белтък.
След кардио тренировка в 6.30 часа - Овесени ядки, залети с гореща вода или сварени в мляко с канела и лъжичка чиста суроватка.
На работа в 9,30 ч - омлет от пет яйца с пресован пълнозърнест хляб или оризов хляб, в края на приготвянето само със задушени зеленчуци.
Обяд на работа в 12.00 часа - задушени пилешки гърди с натурален ориз, в края на приготвянето само със задушени зеленчуци.
Преди да тръгнете от работа в 15 часа. - консервирана риба тон с оризов хляб или сирене Olomouc. Понякога се отдавах на скумрия, заради разнообразието.
За да не мислите, че не съм направил нищо по време на работа, просто ядох:-), приготвих предварително цялата храна, така че не се забавих с приготвянето и я ям сравнително бързо .
След това съм си вкъщи от 17.30 до 18.00 яде пилешки гърди отново с ориз или зеленчуци.
След час тренировка във фитнеса около 20.15 часа - чиста сирена.
Преди лягане около 21.45ч ч - 250 г извара с канела.

Запазих такова меню през уикенда, само че времето беше изместено малко. "

Тренировка с Роман Волак

Кой беше вашата подкрепа? Как реагираха околните, колеги, познати на промяната във външния вид? Спомни си, че може да бъде вдъхновение за някои колеги, успя?
„Най-голямата ми подкрепа беше семейството - съпруга, деца, родители, сестра и семейство. За рождения си ден през март дори взех EZ щанга с две ролки от 15 кг от сина на моя бог, най-голямата изненада:-). Също така имах доста голяма подкрепа сред колегите си, особено сред онези, които също се опитват да направят нещо със себе си. Разбира се, имаше и хора, които смятаха, че съм болна, когато отслабна, или хора, които ми казваха да не отслабвам. Имаше още хора, които ми казваха, че ми се възхищават от това, което правя и че имам силна воля. След като спечелих в моята категория, имах много поздравления и бях доволен. А какво ще кажете за вдъхновението? Няколко души, дори колеги, когато видяха снимките ми преди и след състезанието, сякаш бяха ритнати, че те също ще тренират, че ще направят нещо с тях. Някои познати дори казаха, че и те ще участват във вашето състезание. Но всички знаем, че първоначалният ентусиазъм и решителност рядко траят. "

Формата на Марек беше оценена и от чешкия културист Петр Ваниш, който беше един от гостите на срещата в Шаморин.

Изминаха няколко месеца от състезанието, как се справяте в момента? Продължавате в активен начин на живот?
„Измина повече от половин година от края на състезанието. Разбира се, през летните ваканции също исках да обърна повече внимание на семейството си, бяхме на почивка в Унгария и т.н. Ще излъжа, ако кажа, че не съм съгрешил нито веднъж в диетата си, не винаги е било възможно да се противопоставя на изкушението, особено когато се събере голямо парти. Изкачиха се няколко килограма, но нищо крайно. Все още тренирам, но вече не правя кардио, никога не съм харесвал този вид тренировки, но все пак тренирам достатъчно усилено във фитнеса. Тренирам обаче почти сутрин, ставам в 4, тренирам от 5 до около 6.15. Разбрах, че ми приляга повече, мисля, че е по-добре на работа 🙂, но главно след работа имам повече време за домакинска работа и особено семейство след работа до вечерта. Що се отнася до диетата, я спазвам през цялото време, тъй като по време на състезанието избягвам бяло брашно и сладкиши. Както споменах, увеличих приема на въглехидрати, особено овесени ядки и ориз, и запазих приема на протеини и мазнини същия, както по време на състезанието. Бих искал да кача малко повече мускулна маса, бих искал да вляза във формата, която имах преди десет години през август 2009 г. По това време тежах 82 кг, с 10 повече от сега в края на състезанието. "

Снимка с настоящата форма (половин година след състезанието и след едноседмична почивка от упражнението за грип). Марек обаче продължава.

Какво е вашето тренировъчно разделяне, любимо и непопулярно упражнение. Какво трябваше да форсирате най-много в състезанието и какво беше т.нар само.

Имам мускулни части, разделени на четири дни.
A - гърди, бицепс
Б. - бедра (отпред и отзад)
° С - рамене, трицепс
д - обратно

Марек би искал да се върне във формата, в която беше преди 10 години.

„Тренирам последователно корема и прасците си, нещо различно в края на всяка тренировка. Понякога, когато имам желание и време за двуфазна тренировка, тренирам корема и прасците си в отделна тренировка.
Оптимално би било да се тренира със системата 3 + 1, т.е. три дни тренировка и един ден почивка. Но тренирам според това как се чувствам, колко време имам. Случва се да тренирам 4 + 1 или 5 + 2, практикувал съм и 6 + 1 в състезанието и понякога, когато има твърде много за мен, тренирам само 2 + 1. Различно е, всичко зависи от текущото състояние.
Предпочитам да практикувам гърба и трицепса, особено тежестите на голяма гира в предния завой и френските притискания при лежане на пейка. За разлика от много трениращи, не обичам да упражнявам бицепса си, особено с голяма щанга в изправено положение.
Най-трудно беше да свикна с кардиото в състезанието, наистина трябваше да се насиля от самото начало, не харесвам този вид тренировки. Както споменах, бих искал да вляза във форма преди десет години, тогава успях да "рисувам" дори без кардио тренировка, разбира се, не беше след три месеца.
За моя изненада много ми хареса тренировката по корем, протече някак естествено. "

Изберете и опишете един от вашите тренировки (упражнения, серии, повторения или тежести).

„В началото на всяка тренировка се загрявам с леки тежести и след това има по-трудни серии. Между сериите се опитвам да спазвам паузи от макс. 1 минута, за по-тежки серии, почивам докато издишам, респ. докато не успея да репетирам друга поредица.
Що се отнася до използваните тежести, те не са определящи за мен. Разбира се, опитвам се да кача килограми, но с настъпването на годините техниката на упражненията и мускулното усещане са на първо място за мен. Предпочитам да спортувам до изгаряне. Ако на следващия ден след тренировка нямам поне малък мускулен мускул, знам, че съм го направил. Когато започнах да укрепвам, гонех след големи тежести и гръбначният стълб си го плащаше, особено с тежки клекове. Сега тренирам само предните клекове, където стабилността на тялото трябва да се държи повече за корема и изпълнявам по-бавни движения с по-малко тегло. "

Той преодоля някои кризисни моменти, когато искаше да се откаже от състезанието?
„Не ми се наложи да преодолявам някои големи кризисни моменти по време на състезанието. Знаех в какво влизам и какво искам да постигна и това ме подтикна напред. Понякога имах пълни зъби, особено когато имах много натрупвания на работа и вкъщи и ми липсваше енергия, но я преодолях и продължих. Дори не мислех да се отказвам от състезанието, този път влязох в него с разбирането, че няма да отстъпя и ще го завърша. Исках да разбера на какво още съм способен, сякаш мога да гледам без килограми мазнини. Само болести или наранявания биха могли да ме спрат. Болестта също дойде, през февруари ме спря да тренирам за около седмица, пиех и антибиотици, но след това отново бягах и тренирах напълно до края. "

Участници в турнето - разбира се, срещи в Шаморин, победители в категории, гости и редакционен екип.

Какво ще кажете на срещата на победителите и редакцията в Шаморин? Такава среща е важна?
„Със съпругата ми присъствахме на срещата в Шаморин и двамата се съгласихме, че беше удивителен, прекрасен уикенд. Имах честта да срещна страхотни хора от редакцията на M&F, познати лица, които познавах само от списанието, намерих нови приятели, с които се надявам да се срещна. Обучението в огромната фитнес зала, което сега виждам в добре познатото телевизионно предаване за трансформация на характера, беше незабравимо и съветите на експерти от "фачу" са безценни. Ако не взехме предвид, че направихме всичко основно за себе си и здравето си, тогава си струваше да се борим за края само за самия уикенд в Шаморин. "

Победители в категория мъже, отляво Peter Szabó, Jožko Krňa, Roland Szabó, Marek Pakes и Erik Hajdyla.

Присъединихте ли се и във Facebook групата Do forma? Как оценявате тази група, смятате, че това дава на хората мотивация?
„Присъединих се към групата във Facebook и проследих приноса на нейните членове. Лично аз не съм направил много принос там, признавам. Но понякога се усмихвах на приноса на някои членове, особено по темата за т.нар йо-йо ефект след състезанието. Те трябва да осъзнаят, че Shape Competition не е само тримесечна промяна, а трайна промяна в начина на живот. От само себе си се разбира, че когато спрем да тренираме след трансформацията, се връщаме към старите писти и буквално се поглъщаме, килограмите бързо ще се покачат и най-вероятно ще натрупаме още повече тегло, отколкото преди трансформацията. Тази група дава мотивация на хората, особено публикациите на хора, които сериозно се занимават с упражнения и промяна на стила си, но бих искал да изтрия някои публикации оттам “."

Той използва възможността да състави обучение, респ. меню чрез приложението Workoutic и опцията за покупка с отстъпка в електронния магазин FIT PLUS?
„Разбира се, използвах възможността да купя в електронния магазин FIT PLUS, беше изгодно и благодаря за тази възможност. Аз също обмислях да използвам приложението Workoutic, но след това се отказах, просто исках да видя дали опитът, който бях натрупал през живота си, ще ми бъде достатъчен. Но не се страхувам, че някога ще се възползвам от тази възможност. "

Какво бихте казали на хората, които обмислят участие в състезание?
„По това, което мислят за участие в състезанието и те са сериозни по отношение на това, аз ги насочвам да не се колебаят. Състезанието с плесен е страхотен мотиватор, но те трябва да са сигурни, че наистина го искат. Не успях и до края на предходната година и тогава, когато видях хората, които го направиха в списанието, наистина се ядосах, че се отказах. Така че, ако не приемат състезанието сериозно, по-добре дори да не се регистрират. Както се казва, всичко е в главата ви и всеки трябва да знае какво иска. И повярвайте ми, ако искате, можете да го направите и нищо няма да ви спре. "