ключът

(статията е публикувана в сп. BALANS № 2/2017)

Опитайте тези няколко прости дихателни упражнения, за да ви помогнат да подобрите кръвообращението си, да подпомогнете метаболизма и имунната си система, да ви освободят от стреса и да ви научат да се концентрирате.

Дишането е основно условие за оцеляването на човека. Без храна бихте издържали няколко седмици, без вода няколко дни, но без живителен кислород едва няколко минути. Всеки ден правите около 23 000 вдишвания и издишвания, но повечето от тях са автоматични, в безсъзнание и често твърде плитки. Тогава тялото ви не работи на сто процента и процесът на регенерация на клетките се забавя. Връзката между дъха и продължителността и качеството на живот беше разбрана преди хиляди години от древни майстори по йога, които донесоха учението на пранаяма. Това е комплекс от дихателни упражнения, чието име идва от санскритския език - праната е жизнената енергия, а аяма означава нейния контрол. По този начин пранаяма представлява начин, по който можем да контролираме и насочваме своята жизнена енергия чрез съзнателно дишане. По време на тренировка се опитайте съзнателно да задълбочите дишането си, което ще снабди тялото ви с кислород, ще подпомогне кръвообращението и метаболизма. Медицински проучвания показват, че редовните дихателни упражнения имат положителен ефект върху сърцето, понижават кръвното налягане, успокояват ума и подобряват концентрацията. Благодарение на тях ще получите достатъчно енергия за целия ден сутрин, напротив, те ще ви успокоят вечер и ще ви помогнат да заспите. През нощта тялото ви ще се регенерира по-добре, сънят ще бъде по-дълбок и по-добър.

  1. Тройно вдишване

Легнете в релаксираща позиция по гръб, със свити колене и стъпала на земята. Поставете дланите си в долната част на корема и бавно вдишвайте и издишайте осем пъти в тази част на тялото. След това преместете ръцете си в областта на ребрата и дишайте бавно осем пъти. Накрая поставете ръцете си върху ключиците и повторете осемте съзнателни вдишвания и издишвания.

  1. Редуване на дишането през носа

Седнете с изпънат гръб в турско седнало положение, като поставите ръцете си свободно на бедрата с дланите нагоре. Поставете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и бавно вдишайте през лявата ноздра. Задръжте дъха си за известно време, след което сменете позицията на пръстите си, така че дясната ноздра да се освободи, а десният безимен пръст да запуши лявата ноздра. Бавно издишайте целия въздух през дясната ноздра и задръжте дъха си за момент. Положението на пръстите остава същото, вдишайте бавно през дясната ноздра, задръжте дъха си, докато вдишвате, сменете пръстите така, както са били в началото (десният палец запушва дясната ноздра) и повторете целия цикъл. Направете общо осем цикъла на дишане.

  1. Дишане в предния завой

Останете седнали в предишното положение, ръцете лежат на коленете с длани надолу. С дъх разтворете пръсти. След това затворете ръце в юмруци, наведете се напред и бавно издишайте целия въздух от дробовете си. Накрая бавно повдигнете с дъх и отново разтворете пръстите си. Повторете упражнението осем пъти.

  1. Дишане с повдигнати крака

Легнете по гръб с изпънати крака. Поставете ръце зад главата си, вдишайте и с издишване повдигнете торса си от земята. Опитайте се да избутате лактите възможно най-назад. С дъх се наведете леко и повдигнете краката си с колене, отведени от земята. Останете в това положение една минута и дишайте спокойно.

  1. Дъх в движение

Застанете с леко раздалечени крака. С дъх изпънете ръцете си над главата, дланите са обърнати напред. С издишването махнете ръцете надолу и назад, сгънете коленете. Повторете упражнението осем пъти.