по-дълго

Има много примери за това какво да правите, за да живеете възможно най-дълго. Някои твърдят, че ако искате да живеете възможно най-дълго, трябва да бягате по няколко мили всяка сутрин, докато други твърдят, че за да живеете възможно най-дълго, е важно да прекарвате време със семейството и приятелите си. Но каква е истината и какво всъщност трябва да направите, за да бъдете на света възможно най-дълго? Изследването, публикувано в списание Circulation, може да намери отговора.

Изследване, публикувано миналата година в Circulation, твърди, че просто трябва да следвате тези 5 принципа и да живеете по-дълго.

Хранете се здравословно

Здравословната диета е свързана с дълголетие в продължение на много години. Например, средиземноморската диета, която е богата на плодове, зеленчуци, ядки, здравословни мазнини и риба, е много здравословна. Други важни изследвания са установили, че дълголетието се свързва и с избрани храни като риба, фибри, растителни протеини и здравословни мазнини. И както е добре известно, храни като сладки напитки и пържени храни са свързани с по-висок риск от хронични заболявания и смърт. Дори диетата ви да не е перфектна сега, положителните промени могат да бъдат от полза само за тялото ви. Една от статиите, публикувани през 2017 г., гласи, че хората, които са консумирали 20% по-здравословни храни през 12-те години, отколкото в началото на изследването, са намалили риска си от смърт със 17%.

Упражнявай се редовно

Упражненията носят не само огромна полза за вашето физическо здраве, но и за психическото благосъстояние. Упражненията и упражненията укрепват сърдечно-съдовата ви система, имунната система и доказано подобряват настроението ви. Ако решите да тренирате, трябва да тренирате поне 150 минути умерени или 75 минути интензивни упражнения на седмица. Най-добре би било да включвате упражнения за мускули два пъти седмично. Не се притеснявайте, дори класически прости движения като ходене и дори почистване могат да удължат живота ви, според проучване от 2018 г. Едно проучване, публикувано наскоро през януари, твърди, че обикновено движение от 30 минути на ден може да намали риска от преждевременна смърт с нагоре до 17%.

Поддържане на здравословно телесно тегло

Правилното хранене и много упражнения помагат на хората да поддържат здравословно телесно тегло. Затлъстяването е тясно свързано с хронични състояния на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Ракът, свързан със затлъстяването, убива 186 000 души годишно само в САЩ.