най-добрите
Източник на снимки: Shutterstock.com

Анатомия

Ачиловка е най-тънкото, но в същото време най-мощното сухожилие на човешкото тяло. Това е напрежение на мускула на прасеца, състоящ се от два мускула (повърхностен и дълбок), свързващ трицепсния мускул с петната кост. Сухожилието се притиска към петата и чрез предаване на напрежението на мускулите ви позволява да движите краката си надолу и нагоре, също така да стоите на пръсти. Achilovka е много малко съдово снабдяване, поне около 5 сантиметра над костта на петата, където най-често избухва.

Причини

Нараняванията в Ачиловка са най-честите поради претоварване. Може да става въпрос за прекомерни обеми на тренировка, внезапно увеличаване на интензивността на тренировката, пренебрегване на загрявката и разтягането, бягане по неподходящ терен, но те също играят роля грешен стил на бягане и обувки.

Те трябва да бъдат по-предпазливи хора със съкратени мускули на прасеца, които са наранени от това сухожилие по-податливи а също и хора след преодоляване на спортна контузия. Също така може да причини проблеми с Achilovka мускулен дисбаланс или функционални нарушения в краката (лоша дъга, прекомерна пронация-ротация, положение на ханша или таза). Понякога липсва и болка йод, така че е подходящо да проверите и менюто.

Прочетете също:

Симптоми

болка и скованост в областта на ахилесовото сухожилие

напрежение можете да го усетите и в долната част на прасеца или около глезена

ескалираща болка

най-голямата болка сутрин и след обучението

болката се влошава, когато натиснете пръста си отстрани на Ачиловката

скърцане и пукане при движение на крака

Видове усложнения

Възпаление

Определя се като болка, произтичаща от петата и долната част на прасеца. Най-вече става въпрос за възпаление на сухожилието и околните меки тъкани. Има няколко степени на възпаление на Ахил - тендинит, тендинит, структурно разстройство. Те са причинени от продължително хронично претоварване и са посочени като тендинит до тендиноза и в много случаи те са трудни и продължителни за лечение. Хроничното състояние на този проблем се нарича ахилодиния.

Разкъсване на сухожилията

Среща се главно при хора на средна възраст. Най-често това се дължи на ударни спортни дейности без подходяща подготовка и загряване, връщане към спорта след дълга почивка или бързо увеличаване на тренировъчното натоварване. Това се случва и по време на бързи стартове или интензивно ускорение. Може да става въпрос за частична сълза или пълно разкъсване. Той го придружава резки звук а движението на краката е много ограничено и болезнено.

Предотвратяване

правилните обувки (пружинирана, добра опора за свода на стъпалото, без ограничение за движение)

обувки на токчета (силиконови стелки за обувки, амортизиращи токчета при движение и намаляване на товара и налягането)

специални чорапи (стабилизирайте, масажирайте дълбоките тъкани благодарение на анатомично оформената облицовка от мемори пяна, осигурете повишено кръвообращение и намалете образуването на подуване)

ограничение на носенето на токчета

загряване и разтягане

постепенно увеличаване на интензивността на тренировките

укрепване на мускулите на прасеца

Най-добрите упражнения на Ачиловка

Упражнение бр. 1

Поставете петите на петата на единия крак на около 30 см пред пръста на другия крак. Тогава издърпайте пръста на предния крак към предните крака, така че петата да остане на земята. С издишването се отпуснете и се наведете бавно напред. В завоя напред опитайте достигнете с ръце до върха на крака, докато докосвате предното коляно с гърдите си без да огъвате краката.

Упражнение. не. 2

Облегнете стойките срещу стола, сгънете единия крак в коляното и го придвижете леко напред. Оставете другия крак изпънат отзад. Опитайте се да държите цялата област на предната част на крака на земята, като двата крака са насочени успоредно на предната част. С издишването сгънете ръцете и коленете и прехвърлете тежестта на задния крак. След това бавно избутайте задното коляно до петата на предния крак.

Упражнение бр. 3

Седнете на земята и се облегнете на предмишниците си, облегнете леко петата си на другото коляно и обиколете глезенната става 10 пъти от едната страна 10 пъти от другата страна. След това сменете краката. Накрая опитайте отново изпънете петите и пръстите на крака 3 пъти след 6 секунди. Това е превенция срещу болка и в същото време устойчивост на надкостницата.

Упражнение бр. 4

Вземете малка масичка и застанете с леко раздалечени крака. Тогава повдигнете единия крак от земята и го поставете с крак на масата. Междувременно леко изпънете другия си крак назад и се опитайте да отпуснете целия си крак на пода. Задръжте няколко секунди и след това повторете с другия крак. Направете цялото упражнение около 10-20 пъти.

Лечение

ултразвук, електростимулация или лазерна терапия

разтягане на мускулите, прикрепени към ахилесовото сухожилие

почивка и релаксация

хирургия

В случай на остри проблеми, трябва незабавно да посетите лекар, защото ако посещението на лекаря бъде отложено, възпалението може да прогресира до етап на тендиноза, когато анатомичната структура на сухожилието вече се е променила и трябва да се подходи към хирургично решение.

Прочетете и тази статия: