Всеки начинаещ и напреднал бегач е изпитвал болки в прасеца. Може да е епизодичен въпрос след еднократно усилие, но ако болката се появява по-често, добре е да бъдете внимателни.

болки

Конвулсиите са често срещан проблем за бегачите. Това е болезнено състояние, което прави напълно невъзможно продължаването на бягането. Ако има само малки мускулни потрепвания, просто преминете от бягане към ходене и състоянието трябва да се нормализира за един момент. Ако обаче спазмът е голям, това напълно ще попречи на бягане и понякога дори ходене. По този начин бегачът може да бъде изключен от спортния живот за няколко дни.

Причините за гърчове са много. Най-честите включват дехидратация, липса на минерали в организма (особено магнезий), претрениране или лошо натоварване на краката по време на бягане. Първата помощ е да спрете да бягате, когато почувствате, че може да възникне крамп. След това бавно и плавно разтегнете мускула до пълната му дължина. След болезнената фаза на разтягане е подходящ бавен старт, за да се предотврати връщането на конвулсията. Ако крамът не изчезне дори след разтягане, опцията е нежен масаж на прасците и бавно ходене.

Болки в прасеца

Болката в прасеца често се причинява от претоварване, повтарящи се неправилни стереотипи на движение или неправилно подбрани обувки. Това са трудности, които могат да бъдат решени, ако проблемът е правилно идентифициран и можете да се върнете към тренировките за бягане. Нищо не боли, когато свършите, но постепенно с изминаването на километрите болката става все по-голяма, докато не ви попречи да продължите да тренирате. Причината често е недостатъчно разтягане, когато вместо лек тръс и бягаща азбука бързо стреляте напред. По време на следващото обучение се опитайте да включите тези елементи в началото на падока.

Започвате ли да бягате? Необходимо е постепенно обучение.

Ако започнете да бягате и си мислите, че няма нищо в бягане, и кажете, че все пак всеки може да хване автобуса, трябва да ви разочаровам. В днешно време бягането се възприема като по-сложен координационен спорт, при който подценяването на технологиите може да доведе до болка в прасеца и в дългосрочен план риск от нараняване. Ако не сте сигурни дали вашето бягане е добро, след като прочетете професионални статии и книги, опитайте да отидете в една от групите за обучение, които работят в градовете в цялата страна. Те се водят от професионални бегачи, които определено ще се радват да ви посъветват. Освен това ще срещнете други ентусиасти по бягане и ще можете да предадете преживяването. Обувките са много важни. Лошо подбраните обувки могат напълно да решат стъпката на бегачите, така че е препоръчително да се консултирате с експерт при избора на обувки. Най-добре е да го тествате на диагностичен инструмент и да потърсите правилните обувки според резултатите.

Бягане и разширени вени

Разширените вени са по-рядък проблем, като болката се проявява както при движение, така и в покой. Те се срещат при по-възрастни бегачи, по-често при жени. Статистиката показва двойно повече честота при жените, отколкото при мъжете. Свързаните симптоми са усещането за тежки крака след повече натоварване или продължително стоене. Подуване на краката, болезненост и по-голяма мускулна слабост. Ако все още имате тези проблеми след усилие, различно от бягане, препоръчваме преглед на специализирано работно място.