Правилно изпълняваната физическа подготовка при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване трябва да има атрибутите на FIT:

аеробна

  • Fзаявка - колко често (напр. 1 + 3, 2 + 1 т.е. еднодневна тренировка + 3 дни почивка, 2 дни тренировка + 1 ден почивка)
  • Азинтензивност като интензивна (60-70% от максималната, ако е повече, преобладава изгарянето на въглехидрати и започва умората)
  • тпродължителност - колко дълго (изгарянето на мазнини настъпва след 20-30 мин.). Разходите първо около 1000 kcal/седмица, по-късно 1500 kcal/седмица

Препоръчва се редовно, систематично физическо натоварване, изпълнявано под формата на спорт на издръжливост. За да се постигне намаляване на теглото, физическото упражнение трябва да се извършва поне 4 пъти седмично, с продължителност най-малко 40 минути за всяко упражнение и трябва да се извършва при определено ниво на физическа активност. По-кратките, по-редки и по-малко интензивни упражнения също могат да бъдат полезни по някакъв начин, но намаляването на теглото е по-малко. Наред с благоприятния ефект върху телесното тегло, упражненията също имат благоприятен ефект върху кръвното налягане, нивата на мазнините в кръвта, чувствителността към инсулин, устойчивостта към депресия, остеопороза и др. Не само общият и LDL холестеролът падат, но и "добрият" HDL холестерол също леко се повишава. Симпатиковата активност намалява, която редовно се увеличава при затлъстелите хора. Физическата активност и общото ниво на физическо представяне (ниво на фитнес) са обратно свързани с честотата на сърдечно-съдови заболявания и общата смъртност.

По отношение на интензивността на упражненията, трябва да бъде такъв, че да се изпълнява в аеробната зона. Това означава, че обучителят не трябва да влиза в състояние на кислороден дълг. По време на тренировка, треньорът трябва да може да говори свободно, въпреки ускореното дишане и пулсът му (пулсът) трябва да бъде между 60% - 70% от максималния пулс (това може да бъде изчислено грубо според формулата 220 - възраст) По този начин, 30-годишното дете има максимална честота от 190/min. и 50-годишна възраст има максимална честота 170/min.

Пулсът по време на тренировка ще бъде изчислен за 50-годишен практикуващ, както следва:

  • Долна граница (60% от максимума): 170 х 0,60 = 102/мин.
  • Горна граница (90% от максимума): 170 х 0,70 = 119/мин

Долната граница на сърдечната честота съответства на натоварването по време на бързо ходене (при скорост 5-6 км/ч), горната граница съответства на натоварването по време на джогинг (бягане с по-бърз тръс). За по-напреднали е подходящо да се определи тренировъчният пулс чрез изчисляване на т.нар резерв на сърдечната честота:

Изчисляване на тренировъчния пулс според% резерв на пулса (rTF):

  • стаен TF е 80/min., максималният TF е 150/min., TP резервът е 150-80 = 70
  • 70% резерв = 70x0,7 = 49
  • тренировъчната TF се изчислява като TF в покой +% резерв, т.е. 80 + 49 = 129/min.

Трябва да се подчертае, че ако пациентът със затлъстяване реши да тренира на горната граница на максимума, е необходимо да се направи тест за ефективност с участието на ерудиран лекар (интернист, кардиолог), преди да започне цикъла на упражнения. Тестът оценява не само текущото състояние на изпълнението, но и стойностите на кръвното налягане в покой и по време на тренировка, реакцията на кардиореспираторната система на упражнения и определя оптималната сърдечна честота за следващия цикъл на упражнения. В края на цикъла, който продължава най-малко 2-3 месеца, тестът се провежда отново и резултатите му се сравняват с резултатите от първоначалния тест. Предишният опит ясно потвърждава благоприятното развитие на представянето на трениращия (увеличаване на максималната консумация на кислород, толериран товар, изразен във ватове, метаболитни единици MET и др.), Намаляване на кръвното налягане и пулса в покой и по време на тренировка, намаляване на теглото и други, подобрява благополучие (благополучие) и самочувствие. Участниците в упражненията също по-лесно променят лошите си навици в живота (пушене, преяждане, повишена консумация на алкохол).

Редовната физическа активност има определени предимства при намаляване на теглото и в сравнение с ефекта само от нетно намаляване на приема на калории (диета).