Здравеопазване и медицина Видео: Моли Крокет: Пазете се от нервно легло (февруари 2021)

Симптомите на ADHD могат да причинят хранителен проблем, ако не сте организирани. Тези съвети могат да ви помогнат да приоритизирате и опростите предизвикателството да се храните правилно с ADHD.

като отлагане, дезорганизация и разсейване, може да предизвика пазаруване, готвене и голямо предизвикателство. „Възрастните с ADHD трябва да намерят начин да се справят с това предизвикателство“, каза Джефри Герстен от PsyD от здравната система на Университета Лойола и болница Gottlieb Memorial в Melrose Park, Ill. "В допълнение към упражненията и съня, добрата диета е едно от трите най-важни неща, на които трябва да се обърне внимание."

начина

Ако сте възрастен с ADHD, това е от съществено значение и полезно. Разширете малко знанията си за хранене, преди да планирате оферти. „Важното е диетата, която включва баланс между всички основни групи храни“, казва Герстен. "Възрастните с ADHD трябва да избягват високи и ниски нива на захар, което може да влоши симптомите на ADHD, а също така трябва да избягват липсващи храни и да ги консумират последователно." Добро място да започнете да научавате за храненето е Министерството на земеделието на САЩ.

Пазаруване за диета с ADHD

След като разберете какво трябва да ядете, измислете. Ето пет съвета:

Готвене за диета с ADHD

Най-големите предизвикателства за възрастните с ADHD, когато става въпрос за приготвяне на ястия, са управлението на времето и организацията. Тези съвети могат да ви помогнат:

  • Използвайте таймер, за да ви напомни кога трябва да започнете да готвите.
  • Създайте файлове с цветно кодиране или рецепти за организиране на рецепти и настройте кухнята си, за да можете лесно да намерите съставките.
  • Помислете за масово готвене, за да можете да замразите остатъците и да намалите количеството време и енергия, необходими за приготвяне на ястия.
  • Споделете отговорността за храната. Малките деца могат да помогнат с някаква подготовка и да подредят масата. За да намалите разсейването, изключете телевизора, докато работите.
  • "Без значение каква дейност могат да използват възрастните с ADHD, като правило ще бъде лесно", препоръчва Герстен. „Ако е твърде сложно, може да се провали.“ Като цяло избягвайте сложни оферти, които изискват повече стъпки и дълга подготовка.

„Възрастните с ADHD трябва да се хранят добре и да консумират постоянно“, казва Герстен. Поддържането на последователен диетичен план за ADHD включва образование, организация и известен здрав разум. Повечето възрастни с ADHD трябва да работят малко повече, но това е възможно. Храненето е твърде важна част от управлението на ADHD, за да оставите храната на случайността.