22.6. 2017 Вярвате ли също, че ще напълнеете от вечерния хляб? Това изобщо не е вярно, просто следвайте няколко правила и ще отслабнете.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
Свързани статии
Как да свалим 10 килограма без диета през лятото? Следвайте тези 10 съвета, всеки за да ви помогне да загубите един килограм
Свързани с темата
Живот с целиакия
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Тази диета е идеална за жени, които нямат време или желание за сложни правила и ограничения. Не е нужно изобщо да пропускате обичайната филия хляб с този начин на хранене. Номерът е да го комбинирате с небе, богато на протеини и жизненоважни вещества. За да отслабнете, трябва да включите 3 основни ястия в менюто си. Ако е възможно, закусете до късен обяд, без разнообразни закуски. Тялото се нуждае от поне 4 часа между храненията, за да обработи получената храна и да изгори мазнините. Поглезете се с много зеленчуци и ниско съдържание на мазнини за обяд, за да си набавите достатъчно. Вечер можете да се поглезите с филия хляб по ваш вкус. Предпочитайте обаче пълнозърнести вариации. Ще се справите още по-добре, ако изберете т.нар вечерен хляб (протеин).
Закуска:
Правилото е да се отдадете на по-малко мазнини и захар и повече хранителни вещества. Използвайте конфитюр, шоколадови намазки или масло само много внимателно. По-добре заложете на прясно сирене, извара и птиче шунка. Смесете люспите сами без захар и не забравяйте порцията плодове.
За обяд можете да се справите с просто правило, а именно да се храните здравословно. Поне половината от чинията трябва да са зеленчуци. Горещите ястия насищат повече от студените. Какво ще кажете за зеленчуков пудинг, месо с пюре от тиква или ориз със задушени зеленчуци?
Вечеря:
Хляб с розбиф и яйчен тартар
Нарежете 50 г краставици и 1 твърдо сварено яйце на малки кубчета. Смесете с 1 PL заквасена сметана. Подправете с райска ябълка, сол и смлян черен пипер. Поръсете 1 голяма филия хляб с прясно сирене и украсете със 75 г нарязани тънки филийки. Поръсете с яйчена салата.
340 kcal, T: 14 g
Хляб с авокадо и домат
Нарежете пулпата от половин авокадо на малки кубчета и смесете с 1 PL заквасена сметана, 1 ч. Л. Накълцан магданоз, сол и лют пипер. Нарежете 1 малък домат на тънки филийки. Поръсете 1 голяма филия хляб със смес от авокадо, покрийте с домати, сол и подправете.
270 kcal, T: 13 g
С пушена пъстърва и цвекло
Нарежете 1/2 от свареното цвекло на по-малки кубчета и смесете с прясно сирене от хрян и 1 до 2 PL кресон. Поръсете 1 филия хляб или 2 филийки препечен хляб със сметана. Гарнирайте със 75 г пушена пъстърва.
390 kcal, T: 16 g
Намаляваме наполовина 1 по-голяма филия хляб. Покриваме долната част с листа от маруля. Нарежете 75 г растителни антипасти от чаша (печени чушки, маринован патладжан и др.) На по-малки парчета и смесете с мащерка и лют пипер. Нанесете върху салатата и украсете с 50 г нарязана моцарела. Покрийте с другата половина филия хляб.
400 kcal, T: 19 g
Как да подредите хляба си?
Беден салам - шунка от пуешки гърди, задушена шунка, видове с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
Риба - пушената риба е ароматна, пълна с протеини и съдържа активни мастни киселини, които насърчават метаболизма.
Яйца - 1 твърдо сварено яйце на хляб ще ви засити и ще осигури на тялото ви здравословни мазнини.
Нискокалорични сирена - билкова извара, леко прясно сирене, нискомаслено нарязано сирене, извара Olomouc е вкусна и полезна за вашата фигура.
Зеленчуци - разнообразете живота си. С авокадо, домат, краставица, пипер, кълнове или салата увеличавате хранителната стойност на ястието.
Печете у дома
Протеиновият хляб от ядки и семена съдържа повече протеини и малко въглехидрати от традиционния. Въпреки че пренася повече мазнини в тялото ви, това са предимно ценни мазнини, които просто подпомагат загубата на тегло.
1 хляб
Смесете 100 г настъргани ленени семена със 100 г смлени бадеми, с 50 г пшенични трици, 2 PL пълнозърнесто брашно от спелта, 1 торба бакпулвер и 1 чаена лъжичка сол. Заедно с 300 г извара и 6 белтъка го приготвяме на гладко тесто. Загрейте фурната до 170 ° C. Изтрийте формата с хляба на епископа с вода, покрийте дъното с хартия за печене и изсипете тестото. Поръсете със сусам или тиквени семки. Печете 50 минути. Избираме и го оставяме да си почине 15 минути. Само тогава ще дадем бакшиш.
1 парче: 105 kcal, S: 3 g, T: 7 g, B: 7 g