6 хранителни грешки, които няма да допуснем. Популярната и добре позната диетолог Джули Ъптън работи в индустрията от двадесет години. През това време тя научи много. Той твърди, че ако не направихме тези шест грешки в храненето, щяхме да бъдем значително по-здрави!

това

1. Здравословната храна не е всичко

Проучванията показват, че ако вярваме, че диетата ни е здравословна, ядем много повече. Джули твърди, че много от клиентите й, които имат проблеми с теглото, парадоксално са с добра диета.

Те познават много плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и качествени въглехидрати. Но те ядат твърде много. Можете също така да шофирате през здравословна храна. Дори най-здравословните храни могат да доведат до наднормено тегло, ако ядете повече калории, отколкото изразходвате. Така че не само качеството на храната е важно, но и размерът на порцията.

2. Помислете за напредъка, не искате да бъдете перфектни веднага

Здравословното хранене е пътуване през целия живот. Ето защо е важно да имате план, който не ви води до съвършенство, а ви държи възможно най-близо до вашия път. Всеки в даден момент се изплъзва от хранителните си и фитнес навици.

Не се страхувайте от това, случва се. Ще го поправите отново. Затлъстяването, или сърдечно-съдовите заболявания, или диабетът няма да се развият за една седмица, защото не сте тренирали един месец или сте яли нещо „забранено“ в продължение на три дни. Не се притеснявайте, съсредоточете се върху балансирането му през следващите няколко дни.

3. Използвайте мисловни трикове, те ще ви помогнат да не си избягвате пътя

Звучи невероятно, но ние вземаме около двеста решения за храна на ден. Ако оставим тези решения на случайността, резултатът може да бъде преяждане.

Ново изследване за загуба на тегло се фокусира върху възможно най-простия избор, така че по-здравословните възможности са достатъчни и не бихме загубили много време и енергия в решаването какво да ядем и какво не.

Важно е да имате достатъчно качествен сън и да поддържате реда в кухнята. Опитайте се да поставяте здравословни храни предварително и на по-лесно достъпни места от по-малко здравословните.

4. Яжте повече растителна храна

Повечето европейци не консумират достатъчно плодове и зеленчуци. Трябва да ядем 1,5 до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци на ден.

Растителната диета съдържа достатъчно фибри, вие ще се чувствате богати и в същото време ще имате под контрол калории и хранителни вещества. Без значение каква диета спазвате, винаги се опитвайте да покриете половината плоча с растителна диета.

Оборудвайте килера си с редица качествени консервирани култури - домати, боб, ферментирали зеленчуци, така че винаги да ги имате под ръка.

5. Хранителните добавки не лекуват

Много хора купуват хранителни добавки, мислейки си, че ще им помогнат да бъдат здрави. Това не винаги е така.

Много добавки нямат много доказателства, че подобряват здравето. Понякога те дори могат да увеличат риска от заболяване. Според експерта това важи и за добавки за отслабване, изгаряне на мазнини и хронични състояния.

6. Яжте качествени въглехидрати, а не диета без въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са почти невъзможни в дългосрочен план. Освен това яденето на качествени въглехидрати е значително по-добро, отколкото изобщо да ги пропуснете.

Тялото се нуждае от минимално дневно количество въглехидрати, за да имат мускулите и мозъкът ни гориво. Наслаждавайте се на здравословни въглехидрати в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, за да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да живеете по-дълго.