правите

Стрес, емоционално напрежение или скука. Всичко това може да причини преяждане вечер. Какво да правим, за да предотвратим вълчия глад и какви здравословни алтернативи на закуски можем да ядем, ще научите в тази статия.

Стара поговорка гласи: „Яжте закуска като цар, обяд като принц и вечеря като беден човек“. Неотдавнашно проучване предполага, че човешкото тяло може да обработва храната по различен начин в различните части на деня. Например, ако вечерта ни ядат като „царе“, тялото ни ще съхранява получените калории като мазнини. Затова се препоръчва консумация на леки ястия, които не натоварват стомаха. Но какво да правим, ако сме обхванати от вълчи глад, който няма да можем да контролираме?

Източник: pexels.com

Яжте последното хранене няколко часа преди лягане

„Ние сме най-малко метаболитно активни през нощта, поради което не трябва да ядем твърде много храна по това време“, обяснява Джонатан Валдес, собственик на Genki Nutrition и представител на медиите в Нюйоркската държавна академия по хранене и диететика. Според него трябва да ядем последното хранене в деня 2 до 3 часа преди лягане. Той също така твърди, че твърде тежките ястия, консумирани непосредствено преди да си легнем, могат водят до проблеми със съня.

Обърнете внимание на редовността и количеството

„Ако сте постоянно гладни късно през нощта, вижте дали ядете достатъчно храна през целия ден“, казва Ейми Гройн, собственик на Amy Gorin Nutrition в Ню Йорк. Препоръчва се яжте редовно на всеки 3 до 5 часа.

Валдес от своя страна ви добавя да започнете деня със закуска, богата на фибри, протеини и калории. Той също така съветва да избягвате да пропускате хранене и да се опитвате да приемате всяко хранене достатъчно представяне на всички важни хранителни вещества. „Малките закуски между храненията са важни, особено ако се опитвате да се отървете от лошия навик да ядете хладилника вечер“, казва Валдес.

Източник: pexels.com

Прекарвайте време с вашите чувства и емоции

„Ако сте гладни, трябва да имате нещо, независимо колко е часът“, казва Алиса Румси, основател на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness в Ню Йорк. Но понякога изобщо не трябва да сме гладни. Храним се, защото ни е скучно, емоционално сме разстроени или твърде разстроени. „Често започваме да ядем още преди дори да имаме време да обработим всички емоции, които изпитваме в момента. Трябва да си зададем въпроси и да попитаме дали наистина сме гладни и какво ги причинява “, съветва Румси.

Чувствате ли, че не сте добре и склонни ли сте да го ядете? Горин препоръчва разходка на чист въздух или лека тренировка, вместо да преяждате. По време на физическа активност хормоните на щастието се изхвърлят от тялото, което ще ви помогне да се успокоите и по този начин ще предотвратите например нежелана печалба или неспокоен сън. Също така помага да слушате любимата си музика или гледане на забавен филм.

„Понякога хладилниците са добре, освен ако това не стане навик“, предупреждава д-р Ребека Диткоф. Вместо нездравословни закуски той препоръчва приготвянето чаша билков чай или топло бадемово мляко с куркума а канела.

Източник: pexels.com

Ако се поддадете на вълчи глад, изберете здравословни алтернативи

Как трябва да изглежда здравословната чиния късно през нощта? Д-р Diktoff анализира комбинацията от протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, както следва. Протеините се използват за потискане на глада, а здравословните мазнини и въглехидрати ще се погрижат за чувството за ситост. Вечерната закуска ще се състои от 1/2 чаша гръцко кисело мляко, 1/4 чаша ядки и 1/3 чаша овесени ядки.

Валдес също подкрепя комбинирането на кисело мляко с нещо сладко, като например плодове, пресни резенчета ябълка или лъжица фъстъчено масло. Ако сте по-привърженик на солената версия, препоръчително е да добавите протеините, открити в месо, риба или сирене. Ако добавите чаша варени зеленчуци, ще получите отлична храна.

Можете отново да намерите списъка с вечерни закуски на Rumsey сушени плодове, шам фъстък или овесена каша или хумус. Той съветва да се избягва кафе, което съдържа кофеин, шоколад или сладка газирана напитка. Ditkoff се съгласява с Rumsey и се съгласява, че трябва да избягваме кофеина. И накрая, той добавя, че трябва да избягваме и пикантни и мазни храни, които могат да раздразнят стомаха и да доведат до прекъсващ сън.