коледа

Според лекаря след определена физическа активност не е грях дори да има зелева наденица.

Кошице, 21 декември (TASR) - Коледното време е труден тест за самоконтрол за мнозина и в крайна сметка те често губят борбата срещу глупостта. В същото време е възможно да се храните обилно и пълноценно дори без „грях“ - достатъчно е да не прекалявате с количеството храна и да наблюдавате малко нейния състав. Според експерти приемът на пробиотици и фибри също може да помогне за отпускане на празниците.

Снимка: TASR/Радован Стокласа

Според кардиолога от Медицинския факултет на UPJŠ в Кошице и президента на словашката асоциация по атеросклероза Даниел Пел, спазването на принципите на здравословния начин на живот не означава прекарване на празници за глада или забравяне на класическото меню за Бъдни вечер. "В крайна сметка рибното месо е много здравословно, особено за дивата природа. Дори зелето не е категорично нездравословна храна, просто не прекалявайте с много пушено месо и мазни колбаси. Или ако ограничим количеството му, храносмилателната система тракт ще се чувства много по-лесно “, казва професор Пела. Предупреждава особено срещу бялата захар и маргарина, съдържащи се в десертите.

Що се отнася до сладките, те ще бъдат по-здравословни и по-малко калорични, когато заменим маргарина и бялата захар с масло, извара, ядки, плодове и шоколад с високо съдържание на какао. Маслото съдържа много жизненоважни консерванти, които освен всичко друго ни предпазват от рак, както и яйца, които са се превърнали в погрешно общо плашило поради съдържанието на холестерол.

Снимка: TASR/Štefan Puškáš

Хранете се умерено и се движете много

"Коледа също е свързана с храната, но не трябва да е само за нея. Ако искате да оцелеете в добро здраве, забравете за мазните чипсове, сладкиши и големите пакети сладки напитки, пълни с калории и изкуствени емулгатори. Яжте балансирана диета и значително ще подобрите коледния си баланс, ако се отдадете на много пресни плодове и зеленчуци, ядки от ядки и не забравяте за редовните упражнения Спортните развлечения и разходките сред природата са още по-важни по време на празниците поради увеличения прием на калории от всякога . " подчертава кардиологът. Дори един час разходка на чист въздух е по-добър от никакво движение.

Според лекаря след определена физическа активност не е грях дори да имаме наденица от зеле или да „хапваме“ нещо вкусно, разбира се, в разумна степен. „Не бива да забравяме за правилната комбинация от диета и за факта, че чувството за ситост идва със закъснение, така че е добре да се научите да се храните бавно, което ще помогне да се предотврати не само неприятното усещане за подуване, но и наддаването на тегло, "съветва Пела.

За храносмилането помага и консумацията на фибри, несмилаема част от растителната храна, която подпомага движението на храната в храносмилателния тракт, абсорбира водата и свързва определени вещества, като холестерола.

Според ръководителя на Института по експериментална медицина UPJŠ LF Алойза Бомбу, уместно е да се мисли по време на празниците и за използването на пробиотици и пребиотици - вещества, които увеличават положителния им ефект. Пробиотиците имат способността да се размножават в червата, където оптимизират състава на чревната микрофлора и укрепват имунната система. "Те разграждат токсичните вещества, които се намират в храната, и унищожават патогенни микроорганизми, които могат да проникнат в храносмилателния тракт, като например замърсена храна. Те имат не само локален ефект, но и като цяло укрепват имунната система. Затова е целесъобразно да се използват предимно превантивно и този период е Това е особено подходящо, както поради отслабеното време, така и заради предколедния прилив. Пробиотиците помагат за по-доброто управление на стресовия товар от всякакъв вид, който често се проявява първо с храносмилателни проблеми. " отбелязва лекарят.

Според Alojz Bomb пробиотиците трябва да се комбинират с пребиотици, особено олигозахариди, които се срещат естествено в цикория, артишок, пшеница, чесън, лук, праз, аспержи и банани. Пробиотичните култури се намират в естествената им форма, например в непастьоризирана бриндза, ацидофилно мляко, кисело мляко или кисело зеле, или в хранителни добавки, които могат да бъдат получени от аптека.

Ето няколко съвета как да не се нараните по време на Коледа:

- придържайте се към мотото "всичко в умерени количества" и следете качеството и количеството на получената храна

- отдайте се на много пресни плодове и сурови зеленчуци

- поне имайте кратко почистващо бързо, като пропуснете обяда или вечерята

- снабдяват тялото с фибри, които спомагат за изпразването и пробиотичните бактерии, които улесняват храносмилането и повишават устойчивостта на тялото към чревни и други инфекции

- заменете твърдия алкохол с добро вино (за предпочитане сухо и червено)

- пийте много течности, особено вода и билкови чайове, които помагат за прочистването

- отдайте се на много упражнения на чист въздух