Видео за здравето и медицината: НЕВИДИМЫЙ МИР (февруари 2021)

губите

В книгата си Antidepressant Solutions лекарят от Харвард Джоузеф Гленмулен разкрива проблема с оттеглянето на антидепресантите, който не се среща при повечето лекари.

"Изследванията показват," пише той, "че пациентите, които спират антидепресантите, могат да имат висок процент на реакции на отнемане, които варират в зависимост от конкретното лекарство."

Например, според някои проучвания, 66% от пациентите, които са спрели приема на Paxil (пароксетин), са спрели 60% приема на Zoloft (сертралин) и 78% са спрели приема на Effexor (венлафаксин). „За съжаление повечето лекари и пациенти не са достатъчно информирани за проблема с реакциите на отнемане на антидепресанти“, обяснява д-р. Гленмулен. Твърде много хора са хванати в това, което те наричат ​​антидепресант - 22: рестартиране на антидепресанти или увеличаване на дозата, те мислят, че лекуват депресия, когато всъщност са пристрастени към лекарства за потискане на реакциите на отнемане.

Въпреки че хората бавно стесняват лекарството, установих, че често има проблеми с трудностите. Преди малко помолих моите онлайн депресирани общности, проекта Beyond Blue и групата Beyond Blue, за безвъзмездна помощ за изтегляне на лекарства. Бях изненадан от това две трети членовете казаха, че дори при внимателно стесняване за по-дълъг период от време, са им били необходими три месеца, за да получат стабилност. Както споменах в, може да бъде особено объркващо, когато събирането е забавена реакция, която се появява два месеца след последната доза - когато всичко е премахнало системата ви.

Въпреки че антидепресантите не предизвикват пристрастяване в смисъл, че кокаинът и другите улични наркотици, те причиняват пристрастяване, което означава, че мозъкът трябва да се реорганизира значително, когато спрете да го приемате. Времето за изтегляне може да бъде брутално и очевидно опасно, причинявайки импулсивно поведение, силни мисли за самоубийство, безсъние, плачещи магии, тежки, мания и дори халюцинации.

Спирането на антидепресантите е сериозна стъпка и никога не трябва да спирате приема на антидепресанти, без първо да говорите с Вашия лекар.

Сега съм в средата на изтегляне и мога да кажа, че това е едно от най-трудните неща, които съм правил в живота си. Както всяко взискателно усилие, това изисква подготовка. Ето някои техники, които ми помогнаха през последните няколко седмици и помогнаха на други познати, които са оцелели чрез изтегляне от другата страна.

1. Упражнение

Аеробните упражнения могат да бъдат много ефективни за облекчаване на някои симптоми на отнемане. Първо, сърдечно-съдовата тренировка стимулира мозъчните химикали, които насърчават растежа на нервните клетки. Второ, упражненията повишават активността на серотонин и/или норепинефрин. Трето, повишеният пулс освобождава хормон, известен като ANP (предсърден натриуретичен хормон), който намалява болката, причинява еуфория и помага да се контролира реакцията на мозъка към стрес и тревожност. Упражненията също подобряват режима на сън, който обикновено се влияе от отнемането.

2. Гореща йога

В интервю за TEDx инструкторът по йога Сара Къри обяснява как йога може да намали продължителността и интензивността на остри симптоми на отнемане при зависими, включително тревожност, раздразнителност, депресия и безсъние. През последните месеци имам голяма полза от горещата йога. 105-градусовата стая е важна за изпотяване на токсини, които се съхраняват в мастните клетки под кожата, а комбинацията от позиции и почивка преразпределя притока на кръв към всички органи и жлези, увеличавайки доставката на кислород. Редовната практика също унищожава и метаболизира хормоните на стреса.

3. Сауни или парни бани

По същия начин, по който горещата йога може да насърчи детоксикацията чрез изпотяване, сауните и парните бани могат да помогнат за прочистването на вашата система. Според малко финландско проучване, публикувано през 2013 г. в Journal of Human Kinetics, сауните също могат да помогнат за изграждането на по-силна имунна система, като произвеждат бели кръвни клетки. Нашият арсенал срещу инфекции и заболявания, белите кръвни клетки могат да ни помогнат да се излекуваме по-бързо.

4. Аксесоари

Ежедневният блог за психично здраве, написан от някой, който има опит с изтеглянията, предлага страхотен списък с добавки за изтегляне на антидепресанти. Сред предложенията са омега-3 мастни киселини (намирам, че най-добро е съотношението EPA/DHA, като OmegaBrite), глутатион, магнезий, 5-HTP или L-триптофан, витамин В комплекс, L-тирозин или L фенилаланин, хималайски сол и S-аденозилметионин (SAMe). Аминокиселини, особено L-теанин, и много витамин С също ми помогнаха. Други добавки, които се задържат за моите приятели, са LifeExtension Natural Stress Relief и Calm PRT от Neuroscience. Накрая взех мултивитамин от Truehope, EmpowerPlus, който е създаден, за да помогне на хората да намалят меда.

5. Подкрепа

Ще ви е необходима подкрепа, защото повечето хора ще си помислят, че не сте отговорни за опитите да правите това, което правите. Имате нужда от поне един човек, за предпочитане няколко, за да ви напомни защо се опитвате и да бъдете вашата мажоретка по този адски маратон.

Сега в живота си имам трима души, които са на 100% зад мен. Когато не мисля, че мога да отнема още една нощ на безсъние, последвана от дни на плачещи магии, те ми казват, че аз съм Сизиф, бутащ камък с огромна тежест нагоре, но че усилията ми скоро ще бъдат възнаградени. Тази болка е приключила и усилието за излекуване си струва да се изпотите.

6. Epsom солени бани

Споменах солите на Epsom както в парчетата си, така и в тях. Епсомите соли са минерални съединения, съдържащи магнезий, сяра и кислород. Когато се използват в топла баня, те позволяват на магнезия лесно да се абсорбира в кожата, което насърчава усещането за спокойствие и релаксация. Според проучване, публикувано през 2012 г. в Neuropharmacology, дефицитът на магнезий причинява безпокойство и следователно минералът е известен като оригиналното хапче за охлаждане.

7. Дълбоко дишане

Всяка техника за релаксация, която облекчава стресовата реакция и спира нашата реакция „борба или бягство“ или „моят начин умира“, се основава на дълбоко дишане. Струва ми се по чудодеен начин, че нещо толкова просто като бавното коремно дишане има способността да успокоява цялата нервна система. Един от начините да направите това е да стимулирате блуждаещия нерв - нашия BFF в средата на паниката, защото той освобождава различни антистрес ензими и успокоителни хормони като ацетилхолин, пролактин и окситоцин. Дълбокото дишане може да бъде много ефективно за облекчаване на паниката, която често е част от оттеглянето.

8. Плачете

Въпреки това, винаги съм се чувствал много по-спокоен след ридания. В New York Times репортерът Бенедикт Кери посочи сълзите като „емоционално удоволствие“. Те премахват токсините от тялото, които са създадени от стрес, като ендорфин левцин-енкефалин и пролактин, хормон, който причинява агресия. Емоционалните сълзи - тези, които се образуват в беда или скръб - всъщност съдържат повече токсични странични продукти, отколкото раздразнителни сълзи (като обелен лук). Плачът също намалява нивата на манган, причинявайки тревожност, нервност и агресия. По този начин сълзите ви повдигат настроението.

9. Четкане върху суха кожа

През последните две седмици започнах да мия всяка вечер преди лягане със суха кожена четка. Моята приятелка каза, че е помогнала за успокояването на баща си, докато той се е борил с мозъчен тумор. Химическото почистване може да стимулира лимфната система, която е отговорна за отстраняването на клетъчните отпадъчни продукти. По този начин помага да се освободят токсините и да се намали възпалението. Той също така увеличава кръвообращението на кожата и намалява мускулното напрежение, което ни помага да успокоим и да облекчим стреса.

10. Успокояващи храни и чайове

Разбира се, това е изключително важно за вашето настроение, но особено важно е да обръщате внимание на това, което ядете и пиете, докато преминавате през симптоми на отнемане. Някои съставки, като бяло брашно и, могат да влошат симптомите Ви, докато могат да Ви помогнат да Ви успокоят. Те включват корен от мака, бадеми, тъмен шоколад, тиквени семки, водорасли, боровинки, кефир, пуйка, авокадо и чайове, които съдържат лайка, ройбо, лимон, страст, ашваганда, валериана, мента и кафе.

11. Масаж

Масажите могат да бъдат скъпи, но ако можете да си ги позволите, тази практична терапия може да ви помогне да се отпуснете - дайте на вашата парасимпатикова система - и да улесни премахването на токсините. Според проучване, публикувано в International Journal of Neuroscience, жените с рак на гърдата, които са получавали масажна терапия три пъти седмично, съобщават, че са по-малко депресирани и ядосани. Други проучвания показват, че масажът подобрява качеството на съня при жени с рак на гърдата.

12. Стимули и добра информация

Когато реших да го направя, написах страници и страници от своето „дъно“: спомени от онези времена, когато се събудих на странно място и не знаех какво се случи, неща, които загубих заради пиенето и причините че трябваше да напусна. По същия начин се консултирах със списанията си за настроение през последните 10 години, за да си припомня съотношението риск-полза и резултатите от много от лекарствата, на които бях: както през последните шест години, те не успяха да подобрят болезнените депресивни симптоми, допринасящ все повече за здравето. Преосмислям мотивите си за по-цялостен път към изцеление, дори ако това означава да се чувствам далеч от обитаваната от духове гора, за да стигна дотам. Полезно е също да прочетете изследванията на Glenmullen и други, които не се страхуват да изложат страничните ефекти и значителните рискове от антидепресантите, като същевременно споделят историите за успех на хора, намерили други начини да се възстановят.

Присъединете се към проекта Beyond Blue, моята депресирана общност.