метаболизма

Понякога се събуждаме сутрин и отнема известно време, докато тялото работи с пълна скорост.

Понякога дори се случва след закуска да изстине и да започнете да се прозявате и въпреки това това е само началото на работния ден.

Днес ще ви разкрием няколко сутрешни трика, които ще ви помогнат да стартирате тялото си и метаболизма, така че да можете да плувате през целия ден, изпълнени с енергия.

1. Пийте топла вода с лимон, веднага след събуждане

Ако не знаете какво да правите първо сутрин след събуждане, опитайте навика да изпиете чаша леко топла вода с прясно изцеден лимонов сок.

Това ще прочисти храносмилателната ви система и ще повиши метаболизма ви до нивото, на което отивате на "всички ролки".

Писахме по-подробно за много други ползи от лимоновата вода в друга статия.

Водата трябва да е топла, за да не е шок за тялото ви сутрин. За останалата част от дъното обаче все още можете да пиете студена вода, но не и ледено студена.

Доказано е, че водата, която е по-студена от телесната температура, леко увеличава скоростта на метаболизма.

Можете също така да добавите 1-2 чаени лъжички мед към лимоновата вода, за да облекчите малко киселия вкус на лимона и в същото време да въведете някои храносмилателни ензими и антиоксиданти в това уравнение.

Как да го приложим на практика: Всеки път, когато отидете в магазина, не забравяйте да поставите лимонена мрежа при пазаруването си. Ако искате да си създадете навик от тази дейност, винаги ще трябва да имате под ръка лимони.

Лимоните стоят в хладилника дълго време, така че не е нужно да се притеснявате, че ще се разпаднат.

2. Настройте алармата си за 30 минути по-рано

Тази стъпка може да е най-трудната от всички, особено ако вече чувствате, че трябва да ставате твърде рано.

Ставането по-рано ще засили метаболизма ви, като ви приведе в съответствие с процеса на това как работи тялото ви. Тук става дума главно за точния момент на изпразване на дебелото черво.

Като вземете тоалетната рано и не задържате изпражненията, например когато шофирате на работа, ще помогнете на тялото си да се отърве от токсините по-добре и в същото време да го хармонизирате с естествения му циркаден ритъм.

Ако си легнете по-късно и станете по-късно, това само забавя този процес и дори увеличава риска от повторно усвояване на токсините от дебелото черво обратно в тялото.

Как да го приложим на практика: Ето защо, за да ви е по-лесно да ставате сутрин, не нощувайте и лягайте малко по-рано вечер. Денят ви всъщност не започва сутрин, а предната вечер.

3. Скачайте на батута за поне 5 минути

Батутът е отлично средство за стимулиране на лимфната течност и поддържане на здрава щитовидна жлеза.

Лимфната система и щитовидната жлеза играят важна роля за това колко бързо работи метаболизмът.

Ако имате достатъчно време сутрин, не се колебайте да скочите на батута още по-дълго - 5 минути са само минимум. Скачайки от себе си, вие също ефективно ще събудите съня и ще презаредите батериите си за целия ден, който ви предстои.

Как да го съживим: Качествен батут може да се купи за по-малко от 50 евро. Пазете го достъпно в ъгъла на стаята и в очите.

Веднъж на мястото си, ще бъде много трудно да устоите, ако не сте сигурни, че ще скочите малко върху него. Единственият проблем може да са хората с по-висок ръст, живеещи в апартаменти с по-ниски тавани.

4. Практикувайте 5 тибетци

Тези 5 упражнения, когато се практикуват заедно и в препоръчаната последователност, могат да ускорят метаболизма ви на още по-високо ниво.

Упражненията включват обръщане в кръста, повдигане на краката, огъване на гърба, правене на „маса“ и изключване на цялото тяло. Всички упражнения се правят в 21 повторения.

Видеото по-долу показва подробно как да се изпълняват тези упражнения, включително и останалото между тях.

Инструкторът е в състояние да ги изпълни в рамките на 10 минути. Следователно трябва да можете да ги включите дори в най-трескавите рани.

Практикувайки ги, трябва да придобиете усещане за спокойствие и спокойствие през останалата част от деня. Видеото е на английски, но графичният дизайн на упражненията вероятно ще е ясен на всички, дори без знания по езика.

Как да го приложим на практика: Започнете бавно и се примирете с факта, че може да не успеете да изпълните всички упражнения или да изпълните всичките 21 повторения на всяко упражнение в началото.

Вашата цел трябва да бъде да придобиете способността да изпълнявате всичките 5 упражнения с течение на времето и да извлечете ползите от тях постепенно, а не всички наведнъж.

5. Повдигане на гири за 20 минути

Увеличаването на мускулната маса е гарантиран начин за ускоряване на метаболизма и едно от най-добрите времена за вдигане на гири е сутрин.

Това е ритуал, който не искате да пропуснете. Ако трябва да изберете само една точка от нашето писмо, то нека бъде тази.

Повдигането на гири превключва тялото ви в режим на изгаряне на мазнини. Ако не спортувате сутрин, тогава има голям шанс тялото ви да съхранява мазнини през деня.

Да бъдеш активен сутрин означава да останеш активен и енергичен през деня.

Ако тази точка е непрактична за вас, опитайте поне така наречената HIIT фаза вместо това. Това е интервална тренировка с висока интензивност, която ще поддържа метаболизма ви на високо ниво няколко часа след тренировка.

Как да го приложим на практика: Когато сутрешното посещение на фитнес за вас не е нищо, купете комплект резистивни еластични ленти за използване у дома.

Предимството им е, че ви отнемат оправдание за лошо време и че ви позволяват да практикувате почти всички основни мускулни зони за относително малки първоначални разходи.

6. Закусете 2 яйца по всякакъв начин

Яйцата са отлична храна за ускоряване на метаболизма ви и изобщо няма значение как ги приготвяте. Винаги получавате всички необходими хранителни вещества от тях и в същото време стимулирате метаболизма си.

Най-важната част от яйцата за метаболизма е техният протеин. Вие не само ще се чувствате пълни с тях, но и ще изгаряте калории през деня.

Ако ги приготвяте в масло, използвайте кокосово масло. Като гарнитура можете да ядете например органични круши или праскови или купа овесени ядки с малини или боровинки отгоре.

Как да го приложим на практика: Разширете списъка си с рецепти за яйца, за да можете да ги приготвите по много различни начини.

След това винаги ще ги очаквате с нетърпение, вместо да се чувствате сякаш отново ядете едно и също нещо.

7. Изпийте чаша зелен чай

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които подобряват цялостното ви здраве. За да ускорите метаболизма си обаче, най-много ще ви интересува вещество, наречено EGCG и катехини, които съдържат.

Ако искате да извлечете най-много ползи за здравето от зеления чай, ще трябва да продължите да го пиете през целия ден. Една чаша може да не е достатъчна, за да стимулира ускорен метаболизъм.

Учените посочват, че може би ще са необходими до 5 чаши зелен чай на ден, може и повече.

Как да го приложим на практика: Днес в магазините ще намерите много видове зелен чай, които ще ви помогнат да разнообразите раната си от монотонност.

Зелените чайове, ароматизирани с различни горски плодове или други билки, които осигуряват допълнителна енергия или подпомагат детоксикацията, са интересни.

8. Съберете десет за по-късно

Сутринът е времето, когато успехът ви се решава през останалата част от деня. Затова се уверете, че през деня не се забивате в метаболитен запек.

Когато огладнеете и посегнете към следващото нездравословно хранене, почти гарантирано ще забавите метаболизма си. Затова бъдете подготвени за такива моменти и винаги имайте под ръка нещо здравословно.

Сменяйте всеки десети всеки ден според това как се чувствате сутрин и какво мислите, че ще искате по-късно. Това прави целия процес по-интересен и в същото време увеличава вероятността да продължите да го практикувате редовно.

По този начин здравословният десятък (олово) значително ви помага да избягвате нездравословни храни.

Как да го приложим на практика: Пригответе десета, която наистина ще искате да ядете по-късно, за да я очаквате с нетърпение преди обяд.

Невероятно е как обикновеният десятък може напълно да промени начина, по който се чувствате цяла сутрин.

Представете си, че чакате момента, в който се наслаждавате, и последващото усещане за време след като го изядете.

9. Напълнете бутилката с вода

Поддържането на тялото правилно хидратирано е от ключово значение за добре функциониращия метаболизъм.

Когато сте започнали деня с чаша топла вода с лимонов сок, вие също сте започнали процеса на хидратиране на тялото след една нощ на дехидратация.

Как да го приложим на практика: Вземете теглото си и го разделете на числото 70. Трябва да изпиете толкова литри вода (в допълнение към други течности, съдържащи се в храната).

За да опростите целия процес, купете бутилка, която ще ви позволи по-лесно да разделите необходимото дневно количество вода на по-малки дози през деня.

Например, ако трябва да пиете 1 литър вода на ден, това може да бъде бутилка от 0,33 литра, ако я разделите на 3 дози, или бутилка от 0,25 литра, ако я разделите на 4 дози.

И разбира се, плюс тази допълнителна сутрешна чаша лимонова вода (тя не се брои в горния литър).