начина

Ако искате да подобрите имунитета си, определено се чудите какво можете да направите за тялото си, за да се справите с нежеланите патогени и да се борите с болестите.

Въпреки че не е толкова лесно, можете да помогнете на имунната си система, като промените начина си на живот и се храните питателно.

И ето 9-те най-добри начина за подобряване на имунитета:

1. Спете достатъчно

Изобилието от качествен сън и имунитет са много тясно свързани. Ако не спите добре и сте уморени, това също ще повлияе на намаления ви имунитет и по-голяма податливост на заболявания.

Трябва да се отдадете на поне 7-8 часа сън всяка вечер.

Ако имате проблеми със заспиването или се събуждате често и след това не можете да заспите, продължете да гледате телевизия или да работите с компютър или таблет до минимум вечер малко преди лягане. Синята светлина, която излъчват, нарушава естествения ви цикъл на сън.

Спането в тъмна стая също може да помогне, опитайте по-хладна среда. Температурата в стаята, където спите, трябва да е малко по-студена, отколкото в другите стаи.

Представи се ритуал на съня и се придържат към него, тялото свиква и можете да спите по-бързо, сънят ви също ще бъде по-дълбок и по-добър.

Ако нищо не помогне, опитайте йога или упражнения за медитация, вечерните разходки помагат на някого.

Не подценявайте съня, той е вашият важен съюзник в подобряването на имунитета на тялото ви.

2. Поглезете се с хранителна диета

Растителната диета като плодове, различни зеленчуци, ядки и семена е богата на витамини, минерали и микроелементи, пълна е с хранителни вещества и антиоксиданти, които предпазват тялото ви от болести.

Фибрите в тези храни ще се грижат за чревния микробиом, което ще подобри имунната ви система и ще предотврати навлизането на вредни вещества в тялото ви.

Те са богати на витамини и съдържат голямо количество витамин С, което е отлична превенция срещу заболявания. Ако вече сте прекарали заболяване, това помага да го направите по-бързо и лесно.

3. Редовният прием на здравословни мазнини е отлично средство за повишаване на имунитета

Здравословните мазнини, открити например в авокадо, кокосово или зехтин или мазни риби, ще помогнат на тялото ви да се бори с вредните бактерии и вируси.

Поглезете се с редовна консумация на мазни риби като сьомга, скумрия, херинга. Те съдържат високо съдържание на омега-3, които имат противовъзпалително действие.

Добавете ядки и семена към диетата. Не се страхувайте да наддавате от тях. Тези здравословни източници на мазнини се борят с възпалението в тялото ви, а също така се грижат за здравословното храносмилане, което е основно условие за добра имунна система.

4. Добавете пробиотици или ферментирали храни към вашата диета

Кои храни трябва да ядете? Кисели млечни продукти, кисело зеле, кимчи, темпо или натто.

Можете да направите у дома туршии от различни зеленчуци. Тези ферментирали храни съдържат полезни бактерии, които се грижат за здрав храносмилателен тракт.

Пробиотици купувайте в аптека, където можете да избирате от много видове.

Редовната консумация на пробиотици и ферментирали храни ще помогне на чревната флора и ще подобри здравето ви.

Имунитетът ви е в червата.

5. Избягвайте приема на висок захар

Захарите допринасят за увеличаване на теглото, нарушават метаболизма в организма и причиняват много заболявания. Започвайки с диабет тип 2, завършвайки със сърдечно-съдови заболявания и рак.

Тяхната честа консумация нарушава цялата храносмилателна система и по този начин имунитетът ви е нарушен.

Заменете отпиването на сладки напитки с чиста вода с лимон, или чай. Ограничете сладкиши и сладкиши.

Вместо това се насладете на сочни плодове или по-здравословни варианти на десерти.

6. Движете се

Дори само ходенето и престоя на чист въздух ще ви заредят с енергия и ще ви помогнат да изградите здрава имунна система.

Вместо да лежите пред телевизора, излезте на разходка.

Намерете спорт, който ви харесва.

Джогинг, плуване, туризъм, колоездене, йога, тай чи или каланетика.

Има много начини да стимулирате тялото си с упражнения.

Упражненията могат да намалят възпалението и да поддържат имунните клетки.

7. Не забравяйте да пиете

Започнете сутрин с чаша хладка вода, помогнете на тялото да започне добре и подобрете здравето си.

Не забравяйте да пиете редовно през деня. Най-добрата е чиста вода, можете да я опитате с лимонов сок с джинджифил и парче мента.

Кафето и сладките напитки имат дехидратиращ ефект върху тялото ви и е по-добре да премахнете приема им.

Плодовите сокове съдържат много захари, предпочитат зеленчукови сокове, които имат по-малко калории.

Дехидратацията на тялото ви може да ви направи по-податливи на различни заболявания, така че не подценявайте редовното снабдяване с течности в тялото си.

8. Опитайте се да намалите или намалите нивото на стрес в живота си

Дългосрочният стрес засяга възпалението в тялото ви, което води до намален имунитет и заболявания.

В днешно време се сблъскваме със стреса на всяка стъпка, но и вие можете да го преодолеете.

Започнете да се фокусирате върху неща, които ви харесват и забравете за целия свят.

Медитирайте, научете се как да отпуснете цялото тяло, слушайте приятна музика, къпете се, отидете на масаж, говорете с приятелката си. Има много неща, които можете да направите.

Не живейте в стрес, по-добре го избавете веднага.

Ходенето също може да ви помогне, ходенето може да облекчи тялото от прекалено голямо напрежение.

Намалявайки стреса в живота си, вие укрепвате имунната си система.

9. Добавете витамини и минерали към тялото си

Витамин D Той е разтворим в мазнини и помага за поддържането на имунитета на тялото ви.

Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от заболявания на горните дихателни пътища. Най-добрият източник на витамин D е здравословни слънчеви бани. Можете също така да снабдявате тялото с храна, тя се съдържа в риба, гъби, яйца и сирене.

През зимните месеци е добре да повишите нивото на този витамин, като приемате хранителни добавки.

Витамин Ц е витамин, който се бори с инфекциите в тялото ви. Той е мощен антиоксидант и се бори със свободните радикали, които са опасни за вашето тяло. Можете да го допълвате, като ядете плодове и зеленчуци. Но можете да го допълвате и с хранителни добавки.

Витамини В6 и В12 са важни за здравословния имунитет. Вегетарианците имат проблем с витамин В12 и трябва да го допълват в диетата си, тъй като той се съдържа главно в животинските протеини.

Цинк ще помогне на имунната система да се бори с бактериите и вирусите и ще ускори зарастването на рани. Малко количество цинк е достатъчно, за да може тялото да функционира перфектно. Можете да го допълвате, като консумирате следните храни: месо, млечни продукти, яйца, бобови растения, ядки и семена, горещ шоколад.

Ако искате да доставяте цинк с хранителни добавки, внимавайте за предозиране.

Лечебни гъби - стриди, шитаке, рейши те се използват и за профилактика и лечение на заболявания. Те съдържат вещества, които подобряват имунитета ви и имат антибактериален ефект в тялото ви.

Чесън, лук, хрян и люти чушки те са идеален избор и особено в периода на респираторни заболявания и грип е подходящо да ги включите в менютата.

Куркума съдържа куркумин, който има силни противовъзпалителни свойства и може да увеличи максимално имунните функции на вашето тяло. Можете да го добавяте към супи или да го използвате за приготвяне на ястия.

Ехинацея и прополис те са известни и с ефекта си върху укрепването и поддържането на имунитета, имат антивирусни свойства и дават на тялото ви сила да се бори с микроби.

Екстракт от семена на грейпфрут е естествен антибиотик. Грейпфрутовите ядки имат огромна сила за борба с бактерии, вируси или гъбички.

От вас зависи какво ще направите за здравето си и ще подобрите имунитета си. Само няколко промени във вашия начин на живот и диета.

Намаленият прием на захар, спазването на режим на пиене, упражнения, сън и живот без стрес са добър избор.

Ако искате да поддържате младост, здраве и красота - имам няколко вдъхновения за вас в моя безплатен ebook.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната.