Възползвайте се от тях 9 съвета за изгаряне на мазнини и гледайте как мазнините ви се топят като масло. Човешкото тяло е забележително приспособима машина. Въпреки че през годините тялото ви постепенно набира грам по грам мазнини, можете да се отървете от него много по-бързо, отколкото сте го получили. Времето е на ваша страна! Вземете тези 9 лесни за прилагане сърдечни съвети и напредъкът ще дойде много бързо!
1. Не следете телесното тегло, а съотношението на мускулната маса и мазнините
Че можете Подходящо обучение за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини едновременно е една от причините да съветвам хората не проследявайте теглото. Съставът на тялото и как изглеждате в огледалото имат значение повече от това, което показва теглото. Можете да тренирате усилено и да се храните правилно и да качите 2 килограма мускули и да изгорите 2 килограма мазнини и какво казва теглото? Че все пак тежите същото. Неприятно, нали? Но осъзнайте, че това е напредъкът, който искате! Използвайте везната като ориентир как се гледате в огледалото или колко мускули претегляте мазнини сте по-добри показатели за напредък.
Как да получите точна информация за напредъка на отслабването
С по-малко прогресия, отколкото може да бъде увеличаване на мускулната маса например с 3-4 кг или намаляване на телесните мазнини около 3-4% е трудно се наблюдават видими резултати също в огледалото или на снимки. Тук може да има проблем, който не знаете дали тренировките и диетата ви са били достатъчно ефективни и ефикасни. В същото време не знаете дали да продължите или да преминете към друго обучение или диета. Ако искате да избегнете несигурността и субективното самонаблюдение, това е чудесен вариант. Подробно измерване на състава на тялото метод за биоимпеданс на Inbody 770. Този модерен 770 дава резултати, които са много по-точни и чувствителни като всяко друго устройство. InBody 770 предлага измерване не като цяло, а след това отделни части (лява ръка, дясна ръка, торс, ляв крак, десен крак), което ще даде на човека перфектен преглед на състава на тялото му (количество телесна мазнина, мускулна маса, вода, висцеларна мазнина ...). Можете да прочетете повече за подробностите за това измерване в подробностите за продукта: ИЗМЕРВАНЕ НА СЪСТАВА НА ТЯЛОТО НА 770.
2. Намалявайте калориите си постепенно и отслабвайте
Ако се опитвате да изгаряте мазнини, не правете огромни намаления на калориите си. Това ще стартира тялото ви в режим на глад, намалете метаболизма си и това ще ви затрудни още повече изгарянето на калории и може да доведе до йо-йо ефект.
За да предотвратите това забавяне на метаболизма и да позволите на тялото ви да отслабне с оптимална скорост, направете това незначително намаляване на калориите, обаче не по-ниска от основния си метаболизъм, за покриване на основните жизнени функции на организма.
3. Променете приема на калории и хормоните ще ви помогнат да отслабнете
Това е друг начин да заблудите тялото си и да продължите да изгаряте мазнини, без да намалявате метаболизма си.
Чрез промяна на приема на калории веднъж седмично, вместо да ядете точно същото количество калории всеки ден, може да помогне и да продължи изгарянето на мазнини.
Въпреки че храната вече е на разположение и в изобилие, телата ни са проектирани да съхраняват колкото се може повече енергия, за да се подготвят за спешни случаи. Един от начините, по които тялото прави това, е чрез коригиране на метаболизма на приема на калории. Ако се придържате към едни и същи калории всеки ден, тялото ви ще се приспособи, като намали скоростта на метаболизма ви, за да ви попречи да изгаряте твърде много телесни мазнини. Всичко е свързано с хормоните.
Когато нивата на лептин са високи, скорост Вашият метаболизмът остава висок, Когато нивата на лептин намаляват, намалява и метаболизмът ви.
Когато калориите са ниски и стабилни, нивата на лептин падат, а с това и скоростта на метаболизма. Консумирането на по-високи калории в един ден и по-ниски калории в други дни помага да се поддържат високи нива на лептин.
За да направи тази стратегия за отслабване по-ефективна, тя може да се комбинира и с термогенен мазнинен горелка. Можете да прочетете повече за изгарящите мазнини в статиите: Кое изгаряне на мазнини е най-доброто? или Ефективно изгаряне на мазнини.
4. Силови тренировки и отслабване
Обучението за съпротива помага при загуба на мазнини по много начини. Тренировка с тежести за мен изгаря калории. Изследванията също показват, че тренировка с тежести за разлика от аеробиката увеличава калориите, които ще изгорите на спокойствие през следващия 39 часа след тренировката. Освен това, колкото повече мускули има тялото ви, толкова повече калории изгаряте всеки ден. Въпреки че целта ви е единствено да изгаряте телесните мазнини, трябва да тренирате с тежести, за да замените изгаряното тегло с мускули.
Ако това не се случи, метаболизмът ви ще се забави, което ще направи усилията ви за изгаряне на мазнини по-трудни и ще станете слаб човек с мазнини. Да, дори някой с анорексия може да има висок процент телесни мазнини. Можете да научите повече за качването на мускулна маса в нашата статия: Топ 3 добавки за качване на мускулна маса или Как да качите мускулна маса.
5. Robte HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
Това означава редуващи се кратки интервали от упражнения с висока интензивност, с кратки периоди на почивка. Разбрахте по-добри резултати за по-малко време. При тренировки с висока интензивност (анаеробни, упражнения за издръжливост на сила, HIIT) хомеостазата е много по-нарушена, отколкото при нискоинтензивна (аеробна кардио тренировка) и тялото трябва да се справи с нея. по-трудно и по-дългосрочно уреждане. Следователно е цялостно процесът на регенерация също е енергоемък. И тъй като регенерацията не е взискателна към интензивността, е достатъчно ниско качество източник на енергия, а именно мазнини. От гледна точка на неспециалистите, ако високоинтензивният тренировъчен процес се проведе в рамките на 2 дни, може да се каже, че в продължение на два дни постоянно изгаряте повече мазнини. Можете да прочетете повече за предимствата на силовите тренировки в тази статия: https://bestbody.sk/chudnutie-najlepsi-trening/
Едно от любимите ми упражнения е прескачането. Може да се наложи малко практика. След кратко загряване скачам на скачащото въже възможно най-бързо за 10-20 секунди, последвано от половин минутен скок с по-бавно темпо. Между другото, винаги се загрявайте преди интервалите и подгответе организма за натоварването. Ако не сте в най-доброто състояние, започнете с кардио с ниска или средна интензивност. Можете също така да се консултирате с вашия треньор.
6. Яжте повече мазнини и изгаряйте мазнини
Консумирайте достатъчно добри мазнини за вас ще помогне за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и се регенерират по-бързо след тренировка. Здравословните мазнини също имат безброй ползи за здравето, включително да бъдеш полезен за сърцето си. И така, кои мазнини са "добрите" мазнини? Тези полиненаситени (главно омега-3), като тези от риба и ядки, и мононенаситени, като тези от фъстъчено масло, зехтин, ленено масло, яйчен жълтък и рибено масло.
Знаете ли конюгирана линолова киселина (CLA)? Това е естествена група здравословни омега-6 мастни киселини. Многобройни изследвания потвърждават, че CLA насърчава загубата на мазнини, като същевременно засилва мускулния растеж и сила. Основният начин на действие е да потиска ензима липопротеин липаза (LPL). LPL позволява на мастните клетки да събират мазнини от кръвта и да ги съхраняват като телесна мазнина. Чрез потискане на LPL, CLA предотвратява натрупването на мазнини в тялото и вместо това го насърчава да гори.
7. Ограничете въглехидратите
Фокусът върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати е разделил много хора на лагери с „отзад“ и „анти“ диети с ниско съдържание на въглехидрати. На която и страна да сте, най-важното е това Намаляването на приема на въглехидрати - особено захари и нишесте - ще ви помогне да изгорите мазнините.
Въглехидратите, които консумирате, трябва да идват от източници като овесена каша и зеленчуци.
Времето на приема на въглехидрати също влияе върху изгарянето на мазнини. Препоръчвам да изрежете въглехидратите до три следобед. Консумирайте повечето въглехидрати сутрин и по време на тренировка.
8. Увеличете приема на протеини и отслабнете
Увеличаването на приема на протеини ще увеличи метаболизма ви и да ви помогна поддържа мускулна маса, и всичко това помага за изгарянето на мазнини. Всъщност тялото ви изгаря повече мазнини, когато ядете протеини, отколкото когато смилате мазнини или въглехидрати, защото протеините имат по-висок термичен ефект на храносмилането. Термичният ефект на храносмилането е количеството енергия, което тялото консумира, за да преработи погълнатата храна. Мазнините имат най-ниските стойности от около 1 до 3%, въглехидратите от 4 до 10%, а най-високите стойности имат протеините около 15 до 30%. Така че, когато приемаме 1 лъжичка протеин, което е около 22 g протеин, калорийната стойност на протеина е следователно 88 kcal, но в действителност ние приемаме около 62 kcal. Това означава, че изгаряте 26 kcal, за да усвоите протеина.
Това може да обясни защо изследване, публикувано в American Journal of Physiology, потвърждава ефектите от изгарянето на мазнини при консумация на по-големи количества протеин. Едната група консумира диета с високо съдържание на протеини (над 1 грам на около половин килограм телесно тегло на ден), докато другата група консумира количество, по-близко до препоръките за по-ниски ODD (препоръчителна дневна доза). Групата, която се храни с по-високо протеинова диета, изгаря най-много мазнини.
Да, добре сте прочели, много хора на диета всъщност са натрупали мускулна маса без упражнения, просто като консумират високо протеинова диета. Можете да прочетете повече за протеините в следващите ни статии: на тези връзки: Как да използваме протеина безопасно и най-добрия срещу най-лошия суроватъчен протеин
9. Яжте 5-6 по-малки хранения на ден, а не 2-3 огромни
Това ще ви осигури тялото си Вие доставяте хранителните вещества, необходими за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Бонус: скоростта на метаболизма ви в покой ще се увеличи. Освен това предотвратява влизането на тялото ви в режим на глад, което може да се случи, когато между храненията преминава твърде много време.
Не бъдете от типа хора, които се оплакват от вашата ситуация, но никога не правят нищо, за да я подобрят. Използвайте тези знания и започнете да действате! Вярваме, че тези видове ще ви помогнат да постигнете мечтаните цели и че ще се чувствате по-здрави и в добра форма.
KetonDiet 720 g - BestBody
KetonDiet е специална напитка за намаляване на телесните мазнини без "йо-йо ефект". Съдържа висок дял на протеини, витамини, минерали, ензими и HCA горелка.
Когато купувате KetonDiet, получавате безплатно: шейкър 700 мл, план за диета, план за физическа активност.
План на хранене - специално изработено меню
Нашето индивидуално решение за кетъринг те са много ефективни, защото разчитат на максимална индивидуалност при създаването му. Лен подробно проучване за вашето тяло, здраве и режим на живот можем да разберем функционирането на вашето тяло и Поставете най-ефективния план за постигане на целите си. След като поръчате тази услуга, ние незабавно ще се свържем с вас по имейл.