наддавате

Всеки иска да отслабне бързо, но малцина осъзнават, че могат да грешат. Кои са най-добрите начини за отслабване?

Нека си признаем: затлъстяването днес може да се разглежда като епидемия, от която всеки от нас се опитва да избяга. Опитът за бързо отслабване обаче често води до грешки, които често произтичат от погрешна информация, получена в интернет.

Много от нас, които не знаят, че килограмите все още напълняват, трябва да се учат от тези грешки:

1. Смятате, че всички калории са равни

Дори сред калориите откриваме доброто и лошото. Логично е обаче калориите от зеленчуци да се държат по различен начин в тялото ви, отколкото калориите от пицата. Основната причина е инсулинът, който се отделя в организма по различен начин в зависимост от вида на калориите, които консумираме. Количеството калории в този случай не играе решаваща роля.

2. Предпочитате ли нискомаслени или диетични храни?

Преработената "диета" или ястията с ниско съдържание на мазнини по време на диетата не са най-здравословният избор. Много от тях съдържат много захар, която служи за подобряване на вкуса. Това означава, че вместо да ви засищате с такива храни, ядете само известно време. Затова отдавайте предпочитание на питателните и минимално обработени ястия.

3. Забравете за протеините

Протеинът може да се счита за може би най-важният хранителен компонент при отслабването. Диетата с високо съдържание на протеини поддържа метаболизма, намалява апетита и има положителен ефект върху хормоните, регулиращи теглото. Също така помага за поддържане на мускулна маса по време на отслабване.

4. Пренебрегвате фибрите

Адекватният прием на фибри ще ви даде усещане за ситост за по-дълъг период от време. Фибрите също така принуждават тялото да абсорбира по-малко калории от храната. Според някои проучвания удвояването на дневния прием на фибри ще доведе до усвояване на тялото от 130 калории по-малко от преди. Затова по-добре заменете белия хляб с пълнозърнест хляб.

5. Ядете дори когато не сте гладни

При отслабване вместо 3 основни хранения на ден се препоръчва да се храните по-често и на по-малки порции. Такова разделение на храната обаче е добро само за някои от нас. Истинският ключ към отслабването е да ядете само когато чувствате глад. Ако ядете често през деня, лесно може да се случи, че приемате твърде много калории ненужно, въпреки че разчитате на по-малки порции.

6. Какво ще кажете за пропускане на закуска?

Друг съвет, който сте виждали в интернет няколко пъти, е да не пропускате закуската. Проучване установи, че хората, които не закусват, ще консумират повече калории на обяд, за да разпространят този мит. Но рядко знаете цялата истина. Когато изследователите изчисляват общия калориен прием на доброволци в края на деня, те откриват, че по-малко калории се приемат от тези, които са пропуснали закуската (средно с 408 по-малко калории).

7. Пиете закупени плодови сокове

Хората, които се опитват да свалят няколко килограма, пропускат подсладените и газирани напитки от диетата си. В същото време те често забравят, че дори плодови сокове от магазина могат да саботират усилията им. Дори 100% сок съдържа толкова много захар, че може напълно да осуети плановете ви.

8. Ядете силно преработени храни

Преработените храни са един от най-големите фактори, допринасящи за проблема със затлъстяването в света. Ако се грижите за здравето, избягвайте веригите за бързо хранене и гответе у дома от това, което купувате сами. Колкото по-малко съставки, толкова по-добре.

9. Пропускате пресни плодове

Хората често избягват плодовете поради високото съдържание на захар. Тази захар обаче не е промишлено преработена, така че по никакъв начин няма да навреди на вашето здраве. Някои плодове дори могат да отслабнат - независимо дали става въпрос за грейпфрут, тиква, ябълки или круши.