грешки

Днес затлъстяването е епидемия и всички искаме да избягаме от него. Ако сте качили няколко нежелани килограма, опитът да се отървете от тях възможно най-скоро може да ви накара да сгрешите.

С нашето пресилено усърдие и цялата дезинформация, наводняваща интернет, е много лесно възможно несъзнателно да направим грешки, като например да изпълняваме различни грешни упражнения или да консумираме грешни храни.

За да ви помогнем да избегнете това, ние създадохме списък с някои от най-често срещаните грешки в храненето за вас. Може би правите някои от тях!

1. Помислете, че всички калории са еднакви

Не всички калории са еднакви, има добри и лоши.

Калориите, които получавате от яденето на зеленчуци, са добри, докато калориите, които ядете от яденето на голям хамбургер, са лоши.

Това е така, защото количеството инсулин, което отделяте от тялото си, зависи от вида, а не от количеството калории, които консумирате.

2. Избор на нискомаслена или диетична храна

Преработените, нискомаслени или „диетични“ храни често се считат за идеалния избор за отслабване, но това не винаги е така. Много от тези така наречени здравословни храни са пълни със засилен вкус на захар.

Така че, вместо да утолите глада си, вероятно ще сте по-гладни от храни с ниско съдържание на мазнини и в крайна сметка може да се нахраните още повече.

По-здравословно е да изберете комбинация от хранителни, минимално преработени хранителни продукти.

3. Консумация на недостатъчно протеин

Когато искате да отслабнете, протеинът е най-важното хранително вещество.

Богата на протеини диета подобрява метаболизма, намалява апетита и има положителен ефект върху няколко хормона, регулиращи теглото. Те също така предпазват мускулната маса по време на отслабване.

Проучването установи, че диета, съдържаща около 1,32-1,75 грама протеин на килограм, може да помогне за контролиране на апетита и подобряване на състава на тялото ви.

4. Липсват фибри във вашата диета

Добавянето на достатъчно фибри към храната ви може да помогне за намаляване на апетита ви, като ви засища. Фибрите помагат и при отслабване, защото карат тялото да консумира по-малко калории от други храни.

Проучванията показват, че удвояването на дневния прием на фибри може да поеме до 130 калории по-малко.

Можете да добавите фибри към вашата диета, като направите малки промени в диетата си, като например заместване на обикновения бял хляб с кафяво пълнозърнесто.

5. Хранете се често, дори и да не сте гладни

Често ни съветват, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем малки порции няколко пъти на ден, вместо 3 големи хранения на ден. Това обаче не е вярно.

Ключът към отслабването е да ядете, когато и само когато сте гладни.

Това е така, защото яденето твърде често, въпреки че ядете по-малко, може несъзнателно да доведе до консумация на твърде много калории през деня.

6. Придържайте се към съвета никога да не пропускате закуска

Друг съвет, който често чуваме, е, че никога не трябва да пропускаме закуска, без да отчитаме апетита си. Този съвет не е напълно верен.

Проучването установи, че хората, които са пропуснали закуска, консумират повече калории на обяд, отколкото тези, които са закусили.

Въпреки това, когато се сумират консумираните през деня калории, се установява, че те получават средно с 408 калории по-малко.

7. Пийте бутилиран плодов сок

Хората, които се опитват да отслабнат, обикновено спират да пият малини и други подсладени напитки. Те обаче често забравят за пакетираните плодови сокове.

Дори 100% плодов сок съдържа толкова много захар, че плановете ви за отслабване ще бъдат напразни. Например 3,5 dl неподсладен плодов сок може да съдържа около 36 грама захар.

Това са повече от 3,5 dl малини.

8. Неконсумация на непреработени ястия с една съставка

Най-лошите виновници за напълняването ви са храни с висока степен на обработка.

Проучванията показват, че преработените храни са основните виновници за настоящата епидемия от затлъстяване.

Най-доброто нещо, което можете да направите, ако се грижите за здравето си, е да се съсредоточите върху непреработените храни, защото те се самоограничават, което означава, че трудно можете да ги преодолеете.

9. Прекомерно хранене и невключване на пресни плодове в диетата

Не на последно място, мечтите ви за отслабване може да останат сънища, причинени от прекалено много ядене и невключване на пресни плодове във вашата диета.

Най-добрите плодове за отслабване са пъпеши, круши, ябълки и грейпфрути.

Когато пазарувате, се препоръчва да купувате само тези храни, които знаете, че можете да консумирате пресни. Запушеният хладилник може да ви накара да се храните по-ненужно, отколкото първоначално сте планирали.

Заключение

И така, какви грешки допускате?

Споделете с нас вашата малка тайна в коментарите. И ако статията ви е харесала, не забравяйте да я споделите с други.