След като започнете да бягате, това ще се превърне в такова лекарство за вас, че дори студеното зимно време няма да ви обезсърчи от това. Всъщност не е нужно да се отказвате от бягането дори през зимните месеци, когато природата е украсена със снежно покривало. Тогава вашата спортна дейност може да има още по-голям чар в хубавите слънчеви дни. Трябва обаче да приемете няколко специални правила, които ще ви предпазят от риск от нараняване или респираторни заболявания.

бягане

Краката са топли

Обърнете специално внимание на краката си. Не забравяйте да ги държите на топло, защото особено жените могат толкова бързо да настинат и да причинят гинекологични проблеми. Използвайте специални спортни чорапи, които отвеждат влагата и поддържат краката ви по-дълго топли. Специални обувки от горе-текс също ще ви помогнат с този проблем.

Укрепете глезените си

Помислете и за правилния избор на обувки за бягане. През зимата глезените са склонни да се плъзгат и изкълчват. Затова трябва да използвате по-високи обувки, които ще придадат на краката ви необходимата стабилност и също така ще фиксират глезените ви. Също така гледайте подметката, която трябва да бъде адаптирана към по-взискателния терен.

Важна капачка

Най-големият процент топлина от тялото ви преминава през главата ви. Дори ако се затопляте, докато бягате, трябва да го поддържате топъл, за да избегнете синузит или възпаление на средното ухо. Предпочитайте специални текстилни шапки, защото лесно бихте се изпотили в плетените и бихте могли да се разболеете по-рано.

Фокусирайте се върху пробега, а не върху скоростта

Не се препоръчва да бягате много бързо в студените дни. Не чупете рекордите си, по-скоро се фокусирайте върху качеството на техниката и дължината, която изминавате. По този начин можете да поддържате дишането си под контрол, защото съществува риск от възпаление на бронхите или белите дробове в горещ въздух.

Още повече акцент върху затоплянето

През зимата загряването преди бягане е по-важно, отколкото през лятото. Мускулите са по-сковани и трябва да добавите няколко допълнителни упражнения, за да стигнете до необходимата температура и форма. След това започнете с три минути бавен тръс, за да започнете с типичното си темпо.

Трябва да се аклиматизирате

Пазете се от големи температурни промени. Когато изведнъж изстине и температурата спадне с много градуси, не трябва да излизате и да бягате направо. Отначало просто се разходете с бързо темпо през първия ден. Ако ви е твърде студено, повторете на следващия ден и след това бягайте.

Сътрудничество с вятъра

Много е трудно да се бяга срещу вятъра, но няма да е лесно в обратна посока. Затова специалистите по бягане препоръчват редуване на две темпове, особено през зимата, което ще улесни дишането ви и ще ви предпази от възможни респираторни заболявания. Първо тичайте в продължение на десет минути срещу вятъра, след това се обърнете и вървете пет минути с вятъра. По този начин редувайте две крачки и винаги завършвайте бягането, така че да имате вятъра в гърба, а не срещу вас.

Астматиците не трябва да текат навън

Поради острия въздух и затрудненото дишане, бягането през зимата не се препоръчва за астматици. Те трябва да излизат само в случай на плюс температури и когато няма вятър. В противен случай е по-добре да бягате в затворен комплекс или в по-голям фитнес.