успешно

1. Калоричен дефицит
2. Правилно разпределение на храната
3. Консумация на разнообразна диета
4. Редовно движение
5. Оптимален сън
6. Достатъчно количество течности
7. Последователност/редовно повторение
8. Постоянство

Тези 8 правила са златният Граал в процеса на загуба на излишни мазнини. Ако пропуснете дори една част, системата няма да бъде ефективна, стабилна и предсказуема.

Нека да го разгледаме:

1. Калоричният дефицит се постига по два начина.
Първият е да приемате по-малко калории под формата на диета, вторият начин е да консумирате повече калории под формата на упражнения.
Никога не си струва да ядете по-малко в дългосрочен план - под базалния метаболизъм, защото метаболизмът започва да работи Ефективно и защитава всичко, което има и това, което получава.
Напротив, не си струва да тренирате изключително често и взискателно, защото хората без по-дълбоко съзнание, енергията, която изразходват, ядат допълнително в диетата или не получават достатъчно, дори на нивото на базалната. Това е проблемът.
Лично аз съм за лекото намаляване на приема на храна, но обърнете още повече внимание на КАЧЕСТВОТО на състава на диетата и добавете РЕДОВНО ДВИЖЕНИЕ.
За да работи този NEdrastic и много приятен начин, трябва да имате система, която да ви води и да не ви пуска. За да имате преглед всеки ден и да знаете „какво да донесете“.

2. Правилно разпределение на храната
Разберете подходящото време на хранене през деня.
За човек, който не е най-добър спортист, той няма изключително конкретни цели (например да се отърве от последните грамове излишни мазнини или да начертае определението за мускул малко преди състезанието), той не трябва да пази всяка ккал той взема и всеки час, когато е.
Идеята, че трябва да закусите точно в 9 часа, да обядвате в 12:00 и да вечеряте в 18:00 (+ по-малки курсове между тях) може да бъде ограничаваща и стресираща за обикновения човек. В случай на усилие за оформяне на тялото и изхвърляне на излишните мазнини, ние обръщаме внимание преди всичко на подходящите интервали от време между курсовете (около 3 часа) и подходящото разпределение на храната през деня.
Във всеки курс се грижим за приема на мазнини, въглехидрати и протеини, не се страхуваме от случаен глад и не слагаме излишно храна един в друг, след два часа, ако сме яли от предишния курс.
Осъзнайте, че докато имате предписано олово, все още можете да закусите в стомаха си.
В Prime Body 28 - по-специално в 28-дневния план за хранене, се уверявам, че храносмилането е много просто, сравнително бързо, ненатоварващо и лесно приспособимо.

3. Консумация на разнообразна диета това означава да ядете ВСИЧКО, но изключително от ЕСТЕСТВЕНА ПРИРОДА.
Мазнини, протеини, въглехидрати, фибри (плодове, зеленчуци), витамини, минерали (плодове, зеленчуци), вода.
Тези 7 хранителни съставки винаги трябва да са в една чиния.
Не забравяйте, че колкото по-малко сготвена храна ядете, толкова по-близо до синергията с природата, от която идваме. И това е здравословно.

4. Редовно движение.
Когато сме в синергия с природата, ако погледнете по-задълбочено, ние идваме от примати, които, както виждаме и до днес, се движат ежедневно. Основата на живота е движението!
Това, което не се движи, или е мъртво, или скоро умира.
Карането на автомобили, скутери, електрически скутери, електрически велосипеди е човешко постижение да се преструваш, че „времето“ е по-важно от здравето на човека.
Искаме ли време, което да прекарваме с лекари и да се оплакваме от здравето си? Или искаме време, в което да сме в състояние да играем с деца, да пълзим в планината, да лудуваме край водата и да се радваме на жизненост?
И докато сме в това, просто ходенето по този начин означава много в живота и процеса на отслабване на човек. Можете да изгорите до 300 ккал за един час разходка!
Дългосрочното състояние на вашето тяло и здраве се формира от изключително малки и в момента незначителни решения, които взимате ежедневно, дори и сега.

5. Оптимален сън
Всеки има различна нужда от време за сън.
Не е въпросът колко часа спим, а колко добре спим.
Играйте пещерен човек поне два часа преди лягане. Изключете светлините - всички те. Светлината унищожава хормона на съня - мелатонин.
Изключете светлината, пуснете музика за медитация и се пригответе за сън, като визуализирате или медитирате.
Слабият пламък на свещта ще създаде прекрасна атмосфера, а тишината в стаята ще позволи на мозъка ви да създаде чудодейно изцелителен прозорец на нищо. Празнина, която има нереален потенциал.
По време на сън тялото се прочиства и се отървава от токсините. Това е време, когато той не губи енергия за храносмилане, мислене и може да се концентрира върху прочистването.
Отделните фази започват автоматично, когато сънят ви е необезпокояван, дълбок и гладък.
Вие сами влияете на качеството на съня си.
Препоръчвам да пиете кафе и други стимулиращи напитки (ако пиете такива) за последно в три следобед, да консумирате храна за последно около три часа преди лягане и да пиете вода на малки глътки.
Вечерята трябва да бъде лесно смилаема, немазна и мазна. Бульонът, супата, зеленчуците са идеални.

6. Достатъчно количество течности
Достатъчният прием на течности означава ВСЯКА вода в тялото. Взимате вода от храната, пиете я отделно, но и от двата начина храносмилането се превръща в метаболитна течност.
В допълнение към храната не е нужно да приемате още 3 литра вода. Ако ядете достатъчно пресни зеленчуци и плодове, ще установите, че необходимостта от пиене на чиста вода е по-малка, отколкото ако ядете солена, печена, варена и мазна храна.
БЪДИ ВНИМАТЕЛЕН. Ако храната ви е „мъртва“ и най-вече сготвена, тогава трябва да пиете повече. 0,5 - 0,7 литра вода на 15 кг тегло.
Ако се храните на живо, тогава нуждата ви от допълнителна вода може да бъде от литър до два. Тялото ни се състои от 60 до 70% вода и има няколко важни функции:
Той е от транспортно значение за нашето тяло, освен това е терморегулатор, разтворител и има отделително значение.
Водата не трябва да се подценява, нито да се надценява.

7. Последователност/редовно повторение
Еднократни резултати не могат да се очакват.
Последователността и редовното повторение е алфа и омега. Чрез редовно повторение ще постигнем предсказуемост на резултатите, но което отново е свързано със системата, която ви води.
Със система, която ви насочва, вие знаете точно какво е на дневен ред този ден и какво ще получите.
Повторението води до навик, навикът води до стандарта, стандартът води до трайни резултати.
Случайните дейности водят до произволни резултати, без да се знае какво ги е причинило.
(Целенасочено не ядене, случайна спортна дейност във фитнеса, спиране на малко храна ...)

8. Постоянство
Не трябва да се постига постоянство с години. Получаваме постоянство в упражненията и като цяло живеем здравословно всеки ден, ако можем по подходящ начин да комбинираме външните условия с вътрешните, така че да му се наслаждаваме и да ни кара да се чувстваме добре.
Ако обичате да практикувате в група, направете го. Ако не харесвате закуската сутрин, не яжте закуска и я разделяйте на други курсове на ден.
Ако обичате да бягате на къси разстояния вместо на дълги, изпълнете ги. Защо да се занимавам с маратони за „приятелката обича да бяга на дълги разстояния“?
Ако обичате да танцувате или да играете бадминтон, правете този вид движения и не се притеснявайте за нещо, което не ви подхожда. Комбинирайте външните обстоятелства с вътрешните, използвайте подобрителна система и скоро постоянството ще се промени в ТОВА АЗ СЪМ.

Принуждаването към нещо, което не ви устройва, никога няма да продължи дълго и няма да доведе до резултати.
Слушайте, опитайте се да включите тези 8 правила за успешно отслабване и осъзнайте, че няма да отслабнете като такива, а само излишни мазнини.
АКО не знаете как да направите това, на разположение са ни няколко места ОСНОВНИ ТОЧКИ 28.