неща

Вижте списък с осем неща, които ще ви помогнат да запазите мозъка си млад възможно най-дълго. Започвай сега. Защото никога не е твърде (или късно) да промените начина си на живот, ако искате да ви помогне.

1. Танц
Това е забавна форма на дейност, която (не само) е от полза за мозъка ви. Освен че е чудесен начин да се движите и да поддържате форма, предизвикателството да се учите и усъвършенствате в него може да подпомогне растежа на нови нервни клетки в мозъка ви. Така че не се колебайте и се запишете на курса по латиноамерикански танци, за който мислите толкова дълго.

2. Яжте "Средиземно море"
Диета, богата на риба, зехтин, орехи, тъмни зеленчуци и червени плодове е много подходяща за поддържане на здрави кръвоносни съдове, което е един от най-добрите начини за предотвратяване на развитието на деменция. Подобна диета, която също е богата на пълнозърнест хляб и е с ниско съдържание на мазнини, захар и червено месо, също е добра за борба с диабет тип 2 - едно от хроничните състояния, свързани с деменция. Американско проучване показва, че хората, които спазват "средиземноморска" диета, имат 48% по-нисък риск от прогресивен растеж при болестта на Алцхаймер.

3. Общувайте
Ако се настроите за предизвикателството да тренирате мозъка си, няма нищо по-лесно от промяната на вашата рутина, дори когато става въпрос за взаимоотношения с други хора. Това е така, защото постоянните връзки помагат на мозъка да бъде активен, поради което социализацията е наистина важна. Опитайте се да установите колкото се може повече социални връзки, да бъдете цялостни, т.е. физически, социално и психически активни. Това ще предотврати умствения спад.

4. Организирайте съня си
Сънят влияе на паметта, настроението и функционалността ви. Клетъчните телефони и таблети, които използваме непосредствено преди лягане, имат много негативен ефект върху него. Те излъчват синя светлина, която стимулира мозъка ни и ни пречи да заспим. За добър сън е добре да спазвате рутината на съня, тоест редовно проветрявайте, лягайте по едно и също време всеки ден, в хладна стая и топло легло. Така че тялото ви, а също и мозъкът ви ще си починат достатъчно.

6. Разхождайте се всеки ден
Лесно е. Наличен е. Безплатно е. И това е един от начините за предотвратяване на проблеми с паметта. Установено е, че ходенето е ключово в борбата с процеса на стареене като цяло и по-специално за подпомагане на здравето и правилното функциониране на човешкия мозък.

7. Пийте шампанско
Да, прочетохте правилно. Може да изглежда твърде добре, за да е истина, но някои научни доказателства подкрепят теорията, че пиенето на умерени количества шампанско може да помогне за предотвратяване на деменция и други дегенеративни мозъчни нарушения. А ако не обичате шампанско, изпийте чаша червено вино. Съдържа антиоксиданти, наречени флавоноиди, които влияят на здравето на тялото и мозъка ви.

8. Потърсете повече слънце
Уверете се, че нивата на витамин D ви се допълват, тъй като те могат значително да ви помогнат да поддържате мозъка си здрав. Най-добрият източник на този витамин е слънчевата светлина, така че определено не избягвайте слънцето, черпете енергия от него.