Нуждаете се от протеин, за да растат мускули, още повече ви е необходим, за да загубите мускули, когато отслабнете

Протеините - протеините, са основните компоненти на човешкото тяло, те служат като строителен материал за тялото, неговите мускули и органи. Това е комплекс от аминокиселини, свързани чрез пептидни връзки във вериги. Протеините са много важни за качването на мускули. Те са още по-важни при отслабването и рисуването.

Защо протеините са толкова необходими?

Като основни компоненти на тялото, те съставляват повече от 50% от масата на тялото ви.

- строителен материал на всяка част от тялото;

- вещества от биохимични реакции, ензимен и метаболитен обмен;

- хормони, чрез които протичат реакции;

- антитела за защита на тялото -> укрепване на имунитета;

- транспортьори на други хранителни вещества и вещества;

- вещества, важни за съсирването на кръвта и качеството на млякото по време на кърмене;

- подобрители на паметта и други подобни.

толкова

В процеса на отслабване и диети те често се пренебрегват, особено в периода, когато е необходим увеличеният им доход.

Въпреки че е възможно значително да се намалят в краткосрочен план, поради посочените по-горе причини те не могат да бъдат заменени по никакъв начин. По време на периода на натрупване на мускули, увеличеният им прием отново се надценява.

Обикновено се препоръчва за неактивен индивид с почти нулева физическа активност да приема 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Нуждата на организма от протеини се увеличава право пропорционално на физическата активност до 2-3 g или повече g протеин/kg телесно тегло.

Когато изчислявате, трябва да внимавате дали изчислявате на килограм телесно тегло или килограм активно тегло.

Много културисти обаче съобщават за дози протеин над 7 g/kg. Тези стойности са „болезнени“ за хора, които в момента не се подготвят за топ състезание по културизъм.

Източници на протеини:

Необходимият прием на протеин зависи също от тяхната форма, източник, стойност, а също и от времето на прием. Като пълноценни протеини могат да се разглеждат предимно тези от месо, яйца и мляко (суроватка) - животински. Недостатъкът им е, че могат да натоварят храносмилателния тракт. Те често са свързани и с приема на мазнини.

Източници на протеини като соята, бобовите растения са отлични и (не) считани с пълна стойност - зеленчукови. Тяхното предимство е по-малко натоварване на храносмилателния тракт и причиняване на по-малко храносмилателни проблеми.

Растителните ресурси могат да бъдат проблем за вегетарианците и хората, които ядат. Група хора, чиято консумация на растителни протеини не се контролира, може да страда от хроничен дефицит.

Това причинява значителни здравословни усложнения, включително отслабена имунна система. При тези хора се препоръчва добавяне с протеинови добавки.

С напредване на възрастта растителните източници на протеини трябва да се предпочитат пред животинските. Не е възможно обаче напълно да се изключи консумацията на животински ресурси.